Prečo chudí muži nemôžu mať svaly - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,
Až do určitého bodu však vaše dimenzie ovláda aj metabolizmus. Ak máte problémy s priberaním, nech už hovoríme o čomkoľvek tučný alebo sval, potom máte pravdepodobne metabolizmus zrýchlil. V takom prípade zvážte stravovací a tréningový program vhodný pre vaše potreby.
Tipy pre chudých mužov, ktorí chcú mať svaly - tréning
Urobiť čo najviac sérií a opakovaní sa javí ako dobrý nápad pre začiatočníka, ale až potom 6-7 mesiacov rast sa zastaví a ocitnete sa v začarovanom kruhu, z ktorého sa ťažko dostanete.
Pre muža, ktorý trénuje neustále, školenia s malý objem je z dlhodobého hľadiska oveľa produktívnejší ako produkt s veľkým objemom. Ak chcete nabrať svalovú hmotu, tak nastav realistické ciele, od malých po veľké. To znamená, že každý týždeň musíte pridávať ďalšie váhy. Popremýšľajte, koľko v jednom vyrastiete rok ak pridáte jeden kilogram týždenne, buď do baru, alebo do tlače.
Zdôraznite zložité pohyby
Cvičenie, ktoré napáda rôzne svalové skupiny, stimuluje svalové vlákna najviac. Na rozdiel od izolačných cvičení fungujú viac veľa svalových skupín súčasne. Stres, ktorý sa pripisuje nervovému systému, tiež stimuluje produkciu potrebných hormónov rast svalov. Používa tiež voľné váhy, ktoré stabilizujú svalové vlákna a zabezpečujú ich rast.
Zabráňte preťaženiu centrálneho nervového systému
Centrálny nervový systém je zodpovedný za nábor svalových vlákien pri zdvíhaní závažia. Po intenzívnom tréningu sa svaly môžu zotaviť za menej ako 3 dni, ale centrálny nervový systém nie. A ako budete pokračovať v tréningu, pretrénovanie centrálneho nervového systému sa stane veľkým problémom. Intenzívne kardio, cvičenie s viac ako 4 krát týždenne, nedostatok spánku, zakaždým cvičenie do vyčerpania, tu je niekoľko dôvodov, prečo chudí muži nemôžu mať svaly. Asadar, okrem iného pauza kedykoľvek cítite, že vaša sila je na zemi.
Byť dôsledný!
Neplánujte si ďalšie cvičenie skôr, ako dokončíte tréning, na ktorom teraz pracujete. Povedzme, že ste niekde čítali o programe, ktorý sa vám páčil, a s tým, ktorý máte teraz, vás už trocha nudilo, a tak chodím nadšený z nového programu. Je a zlozvyk čo prinesie skôr frustráciu. Aby tréningový program fungoval, musíte byť dôslední.
jesť
Jedz viac
Väčšina chudých mužov tvrdí, že jedia veľa, ale prekvapilo by vás, keby ste zistili, že nemusíte jesť toľko, koľko si myslíte. Pred začiatkom tréningu si urobte domáce úlohy. Zistite, koľko bielkovín potrebujete, koľko sacharidov a koľko tukov každý deň. Ak jete veľa mäsa (ktoré má tiež nezdravé tuky), neznamená to, že ste užili všetko, čo je potrebné na zvýšenie svalovej hmoty.
Niektorí nedokážu jesť z nedostatok chuti do jedla. Tento problém je možné prekonať buď niekoľkými lekárskymi odporúčaniami, alebo vynútením. Pridajte do každého jedla trochu viac. Aj keď nemáte hlad, dajte si ovocie, trochu ľahšie stráviteľné, ale jedzte!
Tiež, jesť častejšie. Ak nebudete jesť niekoľko hodín, stratí sa svalové tkanivo v snahe pokryť deficit potravy. Jedzte jedlo, nech ste kdekoľvek, či už je to škola alebo práca: proteínové tyčinky, ovocie, zdravé sendviče atď. A ak si vyberiete doplnky výživy, nezabudnite, že bez pomoci výživy a tréningu zázraky neurobia.
Ako posledný tip nezabudnite, že svaly nerastú cez noc. Správnym výberom a správnym plánom činnosti zistíte, že to nie je také ťažké, ako by sa vám teraz mohlo zdať 😉