Prečo diéta nefunguje tak, ako chcete
Rozhodli ste sa schudnúť a prijať opatrenia, ktoré považujete za potrebné, nevidíte však výsledky, ktoré by ste očakávali. S najväčšou pravdepodobnosťou sa mýlite vo svojom životnom štýle, v čom by ste nečakali, že vám ublížia.
Tu je niekoľko príkladov neúmyselných chýb podľa Daily Mail:
1. Jedzte cereálie na raňajky. Štúdia uskutočnená v USA ukazuje, že tento druh raňajkových jedál, obilnín, je často sladený a vedie k zvýšeniu chuti do jedla počas dňa, čo znamená, že pri iných jedlách budete jesť viac. Ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť cereálie, konzumujú viac kalórií ako tí, ktorí si ráno vyberú vajíčko, ktoré má nižšiu hladinu grelínu, hormónu, ktorý zvyšuje chuť do jedla.
2. Vložte mlieko do čaju. Minulý rok indickí vedci zistili, že napriek tomu, že čaj obsahuje veľa zlúčenín, ktoré pomáhajú pri chudnutí, sú neutralizované, ak sú kombinované s mliekom.
3. Pite príliš veľa ovocnej šťavy. To má, podobne ako iné sladké nápoje, výrazný vplyv na váhu. Ak sa vzdáte jediného pohára takéhoto nápoja denne, môžete za 6 mesiacov schudnúť pol kilogramu bez toho, aby ste robili niečo iné. Podľa toho, koľko šťavy vypijete, si predstavte, koľko by ste mohli stratiť.
4. Jedlo neochucujte: Ak by ste si do jedla pridali trochu korenia, podľa poznatkov vedcov z Purdue University v Indiane by ste určite rýchlejšie schudli a zbavili sa chute, najmä tých, ktoré sa týkajú mastných, slaných alebo sladkých jedál.
5. Vyhýbajte sa jogurtom: Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity ukazuje, že obézni dospelí, ktorí konzumujú 3 porcie jogurtu denne ako súčasť nízkokalorickej stravy, stratia o 22 až 61% viac ako tí, ktorí to neurobia.
6. Máte priateľov s nadváhou„Ak vaši priatelia priberú, pravdepodobne pôjdete rovnakou cestou,“ tvrdia vedci z Harvardovej univerzity. Buďte preto opatrní, s kým sa zhromažďujete. Radšej sa snažte spoločne usilovať o zdravý životný štýl.
7. Nežujte dostatočne: Čím dlhšie jedlo zostáva v ústach, tým dlhšie musí mozog prijímať signály z jazyka a uvoľňovať tráviace šťavy. Takto sa pocit sýtosti naštartuje rýchlejšie a budete jesť menej.
8. Jete v práci: štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa stravujú v práci, jedia až o 30 percent viac ako zvyčajne, pretože naliehajú „ako medzi kolegami“ a túžia po sebe.
9. Jedenie zo „nesprávneho“ zafarbeného taniera. Štúdia v časopise Journal of Consumer Research ukazuje, že aj farba taniera, ktorý zjete, je dôležitá. Ak farba jedla pripomína farbu jedla, láka vás jesť viac. Namiesto toho, ak si na zelenom tanieri napríklad dáte špagety s červenou omáčkou, zdá sa, že porcia je väčšia a psychika zasahuje, aby ste sa cítili spokojnejšie.
10. Nemajte dostatok spánku: Príliš málo spánku aktivuje stresový hormón, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla a priberaniu.
11. Odmietaš akékoľvek potešenie: ak idete napríklad na narodeniny kamaráta a dostanete k tomu koláč, radšej ochutnajte trochu, veľmi tenký plátok, ako vôbec. Ak vždy túžite a telo nedostáva nič dobré, dostaví sa pocit frustrácie a s najväčšou pravdepodobnosťou vám bude chýbať strava.
12. Si osamelý: Čím viac sociálnych interakcií máte, tým väčšiu váhu strácate, tvrdia vedci z Ohio State University.
13. Kúpte si širokú škálu jedál: z nudy budete chcieť vyskúšať viac jedál, a ak ich máte doma k dispozícii, určite sa nepripravíte na uspokojenie vašich chutí.
14. Nedávno ste sa rozviedli: alebo si sa možno práve oženil. Tieto zmeny v rodinnom stave pôsobia ako šok pre telo a zabraňujú alebo bránia nástupu procesu chudnutia.
15. Počúvajte hudbu pri jedle: Vedci z Gruzínskej štátnej univerzity ukazujú, že vďaka tomu ľudia viac jedia. Ak stále chcete počúvať hudbu, počúvajte ticho, aby ste počuli, ako prežúvate, čo v mozgu pôsobí nevedome a pomáha zasýtiť.