Prečo diéta zlyháva; Strava
„Ľudia držia diétu asi šesť mesiacov, niekedy aj menej, ak je to reštriktívne,“ tvrdí výskumná pracovníčka na univerzite v Louisiane Catherine Champagne. „Ak sa stravovací plán veľmi líši od predchádzajúcej stravy, kulinárske obmedzenia zvyčajne trvajú kratšie,“ vysvetľuje.
Dôvody, prečo neschudnúť
1. Zvolíte nevhodnú stravu
„Výber veľmi reštriktívnej stravy, ktorá nezodpovedá vášmu životnému štýlu, je dobrým dôvodom na to, aby ste sa vzdali úsilia o chudnutie,“ uviedla Holly Wyatt z University of Colorado. Keď je režim od začiatku mimoriadne ťažký, jeho dlhodobá podpora je takmer nemožná. „Neexistuje dokonalá strava,“ hovorí doktor Wyatt. "Stanovte si však stravu, ktorú môžete bez problémov dodržiavať každý deň. Mala by vám umožniť vychutnať si malé porcie svojich obľúbených jedál," odporúča špecialistka.
Fungujú diéty, ktoré sú dlhodobé. Nikdy sa nepúšťajte do zásady, že diétu nejaký čas vydržíte a potom sa „trápenie“ skončí.
Lepšie je vytvoriť zdravé menu, ktoré sa vám páči, ktoré veľmi dobre zapadá do vášho životného štýlu a ktoré neustále udržiavate. Malo by sa vás týkať nielen chudnutie, ale aj udržiavanie výsledkov a úspech v strave by mal byť súčasťou vášho života.
2. Máš nereálne očakávania
Neschopnosť schudnúť je pre väčšinu ľudí držiacich diétu nesmierne sklamaním. Program môže trvať dlhšie, ako ste predpokladali, alebo sa môže časom zmeniť vaša strava. Väčšina ľudí chce veľa schudnúť a nie sú šťastní, ak neznížili svoj počet o 30 - 40%, tvrdí doktor Wyatt. "Keď máte nereálne očakávania, máte pocit, že ste zlyhali, ak ste nedosiahli svoj cieľ. A keď si myslíte, že ste zlyhali, môže to viesť k návratu k starým stravovacím návykom," varuje výskumník.
Aj keď nebudete môcť nosiť veľmi tesné oblečenie vo veľmi krátkom čase, nezabudnite, že chudnutie, aj keď je veľmi malé, je pre vás dôležitým krokom a nemá negatívny vplyv na vaše celkové zdravie.
Výskum ukázal, že asi 10% úbytok hmotnosti je pre telo prospešný, pretože vedie aj k zníženiu krvného tlaku, cholesterolu a triglyceridov.
3. Držte diétu bez cvičenia
Niektorí nemajú radi šport alebo určité problémy im bránia vo fyzickom úsilí. Ak však chcete, aby bola vaša strava úspešná, musíte si nájsť cviky, ktoré nie sú kontraindikované a mali by ste pravidelne cvičiť. Okrem toho sa fyzická aktivita zbaví nielen nadbytočných kilogramov, ale pomôže vám aj zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie.
Cvičenie sa nevyhnutne nemusí robiť v posilňovni. Pohyb znamená aj tanec, chôdzu alebo bicyklovanie a najdôležitejšie je mať ho rád. Môžete začať s ľahkými vecami a potom postupne zvyšovať intenzitu cvičení. Ak máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom a spoločne sa rozhodnite, pre aký druh fyzického cvičenia sa môžete rozhodnúť. Jednoduchým cvičením je kúpiť si krokomer, ktorý spočíta všetky kroky, ktoré urobíte za jeden deň. V ideálnom prípade by ste mali každý deň prejsť 10 000.
4. Vaša strava sa zameriava iba na jedlo
Ak sa zameriavate iba na jedlo, ste v pokušení veriť, že toto je jediný problém, ktorému čelíte, a ak ho radikálne zmeníte, budete mať vysnívanú siluetu.
V skutočnosti je však problém oveľa zložitejší. Ak sa vzdáte príliš veľa, môžete hladovať, a to môže spôsobiť, že stratíte pár kilogramov len na krátky čas. Ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, musíte úplne zmeniť svoj životný štýl a niekedy aj spôsob myslenia.
V každej strave je okrem diéty veľmi dôležité vždy športovať a piť veľa vody. Či už beháte, chodíte do posilňovne, venujete sa aerobiku alebo iným špeciálnym cvičením, je veľmi dôležité nesedieť chvíľu ani len pokojne! Vďaka 10-15 minútam cvičenia denne, 3-krát týždenne, sa budete cítiť fit a vyzerať skvele. Uvedomte si tiež, že je potrebné jesť čo najviac ovocia a zeleniny. Doprajte si veselé recepty, farebné šaláty a pri príprave ľahkých jedál zapracujte svoju fantáziu.
Musíte mať na pamäti, že reštriktívna strava nie je nikdy prvým krokom k prístupu k programu na chudnutie, ktorý trvá 12 až 24 mesiacov. Ak nebudete dodržiavať program chudnutia, ale rôzne diéty publikované v časopisoch, vystavujete sa mnohým rizikám: dvanástnikový vred, depresia, poruchy stravovania, poruchy menštruačného cyklu, endokrinná nerovnováha, priberanie na váhe atď.
Ak vás problém s nadbytočnými kilami tak znepokojuje a ak ste vyskúšali rôzne triky či diéty, ale nič nezabralo, možno by ste mali premýšľať o návšteve odborníka. Každý človek je jedinečný, takže diéta od priateľa môže byť pre vás neúčinná. Potrebujete teda dobre vypracovaný program, ktorý za vás môže urobiť iba špecialista. Týmto spôsobom budete môcť nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.