Prečo ženy chudnú trikom, ako chudnúť ako muž
Všimli ste si, že muži viac priberajú a ľahšie zhodia nadbytočné kilogramy? Môže byť frustrujúce vidieť, ako váš partner rýchlo zhodí pár kíl, zatiaľ čo sa zdá, že priberáte už len pri pohľade na svoje obľúbené jedlá.
Tu sú štyri triky, ktoré vám pomôžu schudnúť rovnako ako muž, ale najskôr musíte pochopiť, prečo chudnú rýchlejšie.
Môže sa to zdať nespravodlivé, ale muži majú určité fyziologické výhody:
Majú vyššie percento svalovej hmoty
Svaly sú hlavnou pecou spaľujúcou kalórie v tele. Čím vyššie je percento svalovej hmoty, tým viac vaše telo spotrebuje, a to aj v pokoji.
To vysvetľuje, prečo muži môžu jesť viac bez priberania na váhe a rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov, keď chcú.
Muži majú viac testosterónu ako ženy
Z toho vyplýva, že z genetického hľadiska sú ženy náchylné na vyššie percento tuku a menej svalovej hmoty.
Zvládajte stresové situácie rôzne
Koľkokrát ste videli muža, ktorý ako terapiu používal jedlo? Pravdou je, že ženy s väčšou pravdepodobnosťou použijú kulinárske potešenie v stresových situáciách alebo v prípadoch, keď prežívajú silné emócie.
Ďalej sú uvedené štyri stratégie, ktoré môžete použiť na zrýchlenie metabolizmu a rýchlejšie dosiahnutie výsledkov:
1. Naučte sa stravovať zdravo a neuchyľujte sa k nízkokalorickej strave
Reštriktívne diéty a hladovka vám pomôžu krátkodobo schudnúť. Z dlhodobého hľadiska však riskujete, že stratíte svalovú hmotu a budete musieť menej jesť, aby ste pribrali.
2. Zamerajte sa na zvýšenie svalovej hmoty
Pridajte do svojho tréningu silové cvičenie, ktoré vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu.
Nebojte sa vyzerať ako muž. Ako som už povedal, máte vo svojom tele menej testosterónu a oveľa ťažšie sa vyvíja svalová hmota.
3. Vyberte si H.I.I.T (tréning s vysokou intenzitou) v prospech hodín behu v pásme alebo aerobiku.
Namiesto hodín na bežiacich pásoch alebo iných formách kardio tréningu sa rozhodnite pre HIIT cvičenie.
Existujú vedecké dôkazy, že intenzívny tréning stimuluje produkciu testosterónu a pomáha vám spáliť až deväťkrát viac tukov ako kardio tréningy.
4. Naučte sa ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom
Ak ste zvyknutí jesť niečo sladké alebo chrumkavé, keď ste v strese, musíte sa naučiť stres zvládať inak. Nebudete schopní vzdať sa pokušenia, ak budú hrať dôležitú úlohu a pomôžu vám zvládnuť emócie.