Prečo je cvičenie dôležité po mozgovej príhode
Nadmerná hmotnosť, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol (hypercholesterolémia), depresia - cvičenie vám môžu pomôcť vyrovnať sa so všetkými týmito problémami. Existuje mnoho lepších dôvodov na cvičenie po mozgovej príhode.
Ľudia, ktorí prežili mozgovú príhodu, potrebujú, aby sa mohli začať pohybovať, poradiť sa s lekárom alebo s iným lekárom. Ak s vami váš lekár zatiaľ nerokoval o dôležitosti cvičenia pri prevencii ďalšej mozgovej príhody, môžete o tejto téme diskutovať.
Existujú dôkazy, že fyzická aktivita pomáha po mozgovej príhode
Neurológovia tvrdia, že nie je vôbec užitočné sedieť po mozgovej príhode. Pre vaše telo je lepšie začať cvičiť, aj keď je to cvičenie s nízkou intenzitou. Užitočný je akýkoľvek druh aeróbneho cvičenia. Môžete si zvoliť fyzické aktivity, ako je plávanie, beh alebo akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus a pomáha vám pri chudnutí.
Takéto (aeróbne) cvičenia v skutočnosti znamenajú menšie škody z budúcej mozgovej príhody. Dánska štúdia s 265 dospelými, ktorí prežili mozgovú príhodu, ukázala, že ľudia, ktorí najviac cvičili a cvičili najviac, pred aj po mozgovej príhode, mali menej závažnú mozgovú príhodu a zotavili sa. lepšie po tejto významnej udalosti.
Prečo cvičenie uľahčuje zotavenie po mozgovej príhode
Ako fyzicky aktívny človek uvidíte, že cvičenie vám pomôže v období zotavenia po mozgovej príhode a pomôže vám zabrániť druhej mozgovej príhode, pretože:
- Fyzická aktivita udržuje hladinu cholesterolu pod kontrolou - Ak chcete zabrániť druhej mozgovej príhode, je veľmi dôležité udržiavať hladinu cholesterolu na nízkej úrovni. Cvičenie navyše zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL).
- Fyzická aktivita bojuje s hypertenziatlak. Ak budete pomáhať svojim krvným cievam pracovať dobre, môžete bojovať s vysokým krvným tlakom.
- Cvičenie je pod kontrolou váha- Mnoho ľudí, ktorí prekonali mozgovú príhodu, musí schudnúť, aby sa znížilo riziko ďalšej mozgovej príhody. Aj keď už máte normálnu váhu, cvičenie vám pomôže ovládať váhu.
- Fyzická aktivita bojuje proti depresia. Nezabúdajme, že depresia je po mozgovej príhode bežná vec a môže vám veľmi sťažiť život v tom zmysle, že pre vás bude ťažké nájsť potrebnú motiváciu robiť čokoľvek, najmä cvičiť. Ale je dobré vedieť, že ak ste fyzicky aktívnym človekom, cvičenie vám pomôže zbaviť sa stresu a depresie a namiesto toho sa tak zníži vaše ďalšie riziko srdcových chorôb a mozgových príhod.
Vaše ciele po mozgovej príhode
Ak sa cítite pripravení (a máte súhlas lekára), mali by ste sa usilovať dosiahnuť nasledujúce ciele:
- aspoň 30 minút cvičenia, trikrát alebo štyrikrát týždenne - čím viac sa hýbete, tým lepšie.
- snažte sa byť aktívnym človekom tak často, ako je to možné - napríklad môžete chodiť viac ako zvyčajne a prechádzať parkom, na väčšie vzdialenosti;
- Vyberte si aktivity vo vode: môžete cvičiť alebo gymnastiku vo vode alebo dokonca aeróbne cvičenia v bazéne s inštruktorom;
- Ako súčasť cvičebnej rutiny používajte palicu alebo rám. Fyzioterapeut vám môže ukázať, ako ich používať a ako ich zahrnúť do vášho cvičebného programu.