Prečo je cvičenie zdravá výchova k zdraviu

Pravdepodobne ste už nespočetnekrát počuli, aký dobrý a efektívny tréning je pre vás. Vedeli ste však, že vám to môže pomôcť aj cítiť sa lepšie? Denné cvičenie môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a dokonca vám pomôže zlepšiť náladu.

Odmeny a výhody

Odborníci odporúčajú, aby mladí ľudia cvičili každý deň mierne, až kým nedosiahnu mierne silnejší pohyb, cvičením, najmenej 60 minút. Tu je niekoľko dôvodov:

Aeróbne cvičenia

Rovnako ako iné svaly, aj srdce sa „teší“ z dobrého cvičenia. Túto „radosť“ môžete poskytnúť jednou z foriem aeróbneho cvičenia. Aerobik je akýkoľvek druh cvičenia, pri ktorom srdce pumpuje a zrýchľuje dýchanie. Keď svojmu srdcu venujete tento typ pravidelného cvičenia, bude silnejšie a pripravenejšie dodávať kyslík (ktorý sa prenáša vo forme červených krviniek) do všetkých častí tela.

Ak hráte v športovom tíme, pravdepodobne ste v tréningové dni dosiahli denné odporúčania minimálne 60 minút. Niektoré tímové športy, ktoré vám poskytnú dobré aeróbne cvičenie, sú: plávanie, basketbal, futbal, lakros, hokej a veslovanie.

Ak však nešportujete, nebojte sa, existuje veľa spôsobov, ako začať s aerobikom sami alebo so svojimi priateľmi. Patria sem cyklistika, beh, plávanie, tanec, inline korčuľovanie, tenis, beh na lyžiach, turistika a rýchla chôdza. Typy cvičení, ktoré robíte sami, sa v skutočnosti ľahšie sledujú, keď skončíte strednú školu a pôjdete do práce alebo na vysokú školu, čo vám uľahčí zostať fit počas celého života.

Silový tréning

Srdce nie je jediný sval, ktorý potrebuje každodenné cvičenie. Cvičenie „baví“ aj mnoho ďalších svalov na tele. Keď použijete svoje svaly a keď sa stanú viac napnutými, umožnia vám byť aktívny a energický po dlhú dobu bez toho, aby vám ublížilo preťaženie.

Plus majú aj silné svaly, ktoré vás pri tréningu chránia pred zraneniami a pomáhajú podporovať kĺby. Svaly vylučujú ešte viac energie, aj keď je človek v pokoji, v porovnaní s človekom, ktorý má viac kíl navyše, teda menej svalovej hmoty. Zlepšenie svalov vám teda pomôže spáliť veľa kalórií a udržať si zdravú váhu.

Tu sú rôzne typy cvičení, ktoré tonizujú rôzne svalové skupiny, napríklad:

Pre plavbu na člne vyskúšajte veslovanie alebo beh na lyžiach. Trakcie a kliky, tie staré základné prvky telocvične, sú tiež dobré pre rozvoj svalov paží.
Pre silné nohy vyskúšajte beh, bicykel, veslovanie alebo korčuľovanie. Cviky na kolená a zdvíhanie nôh tiež pohybujú nohami.
Pre dobre vypracované brucho vyskúšajte veslovanie, jogu alebo pilates (druh fitnes, ktorý na začiatku dvadsiateho storočia vyvinul Joseph Pilates) a cviky na brucho.

Školenie o mobilite

Posilnenie srdca a ďalších svalov nie je jediným cieľom cvičenia. Pomáhajú tiež telu zostať pružným a pomáhajú ľahko natiahnuť a ohýbať svaly a kĺby. Ľudia, ktorí sú flexibilní, sa menej starajú o svalové napätie a vyvrtnutie.

Byť flexibilný môže tiež pomôcť zlepšiť športový výkon. Niektoré činnosti, ako napríklad tanec alebo bojové umenia, zjavne vyžadujú dobrú flexibilitu a pohyblivosť tela, ale zvýšenie flexibility môže pomôcť ľuďom lepšie vykonávať iné športy, ako napríklad futbal alebo lakros (loptové hry podobné hokeju).

Šport a aktivity podporujúce mobilitu nájdete ľahko. Bojové umenia, ako napríklad karate, pomáhajú človeku udržiavať flexibilitu. Balet, gymnastika, pilates a jóga sú tiež dobrou voľbou. Strečing ako súčasť tréningu vám pomôže zvýšiť flexibilitu.

Čo je pre mňa to pravé?

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia vzdajú cvičebného programu, je nezáujem. Ak to, čo robíš, nebaví, je ťažké pokračovať. Dobrá správa je, že existuje veľa rôznych športov a aktivít, ktoré môžete vo svojom záujme vyskúšať.

Pri výbere správneho typu cvičenia pre vás môže táto voľba pomôcť pri zvažovaní vašej osobnosti. Napríklad radšej trénujete sami a podľa svojho harmonogramu? Ak je to tak, potom by mohli byť pre vás jednotlivé športy, ako je cyklistika alebo snowboarding. Alebo sa radšej podeľte o svoju motiváciu a máte radi kamarátstvo, ktoré prichádza s účasťou v tíme?

Musíte sa tiež zamerať na praktickú hodnotu, napríklad to, či je aktivita, ktorú ste si vybrali, prístupná a dostupná pre vás (napríklad pre ľudí žijúcich môže byť činnosť ako jazda na koni náročnejšia). v meste). Budete tiež chcieť premýšľať o tom, koľko času môžete svojmu športu venovať.

Dobrý nápad je porozprávať sa s niekým, kto cvičeniu rozumie, napríklad s trénerom alebo inštruktorom v telocvični. Môže vám predstaviť program, ktorý vyhovuje vám a vašej úrovni odbornej prípravy.

Ďalšia vec, ktorú musíte vziať do úvahy, je váš zdravotný stav, ak sa vás môže tak či onak dotknúť a koľko môžete trénovať. Lekári vedia, že väčšina ľudí má úžitok z každodenného cvičenia, vrátane zdravotne postihnutých osôb alebo osôb trpiacich astmou. Ak však máte zdravotné ťažkosti alebo iné príčiny (napríklad nadváhu alebo naopak), poraďte sa so svojím rodinným lekárom skôr, ako začnete s cvičením. Takto získate informácie o najlepších cvičebných programoch a tých, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Príliš veľa z toho, čo je príliš dobré

Ako pri všetkých dobrých veciach, aj pri cvičení a tréningu to môžete prehnať. Aj keď je tréning dobrým spôsobom, ako si udržať zdravú telesnú hmotnosť - nadmernú hmotnosť - aby ste chudli, nie je to zdravé. Telo potrebuje dostatok kalórií, aby správne fungovalo. Týka sa to najmä mladých ľudí, ktorí stále pribúdajú.

Cvičenie príliš veľa a pokus o spaľovanie kalórií a chudnutie (tiež nazývané nútené cvičenie) môže byť znakom poruchy stravovania. Ak sa niekedy budete cítiť príliš unavení, obráťte sa na svojho rodinného lekára, rodiča alebo iného dôveryhodného dospelého.

Možno ste prepracovaní - na čo by si mali dať pozor športovci na strednej škole. Ak sa venujete športu, špecialisti odporúčajú, aby ste tréning obmedzili na maximálne 5 dní v týždni, minimálne však 2 - 3 mesiace ročne. Môžete však trénovať aj viac, ak sa jedná o cross-tréning v inom športe (napríklad plávaní alebo cyklistike, ak hráte futbal).

Účasť na viac ako jednej činnosti alebo športe môže pomôcť športovcom použiť rôzne zručnosti a vyhnúť sa zraneniu. Rovnako necvičte, keď cítite bolesť. A ak máte úraz, nezabudnite na dostatok času na zotavenie. Vaše telo aj váš výkon sa vám poďakujú neskôr.

Ak vezmeme do úvahy výhody srdca, svalov, kĺbov a mysle, je ľahké pochopiť, prečo je cvičenie zdravé. A najlepšie na cvičení je, že nikdy nie je neskoro začať. Aj malé veci sa dajú považovať za cviky, keď sa na ne chystáte - napríklad jazda na bicykli po krátkej trase, prechádzka so psom alebo hrabanie lístia.

Ak ste už začali svoje denné cvičenie, pokúste sa ho udržať po ukončení strednej školy. Udržiavanie sa v kondícii je často jednou z najväčších výziev pre ľudí, ktorí sa zaoberajú vysokou školou a zamestnaním.