Prečo je spánok taký dôležitý, pokiaľ ide o chudnutie
Ak chceme schudnúť, často sú hlavnými faktormi, ktoré berieme do úvahy, strava a pohyb. Dôležitým faktorom je však podľa nedávnej štúdie aj spánok. Bohužiaľ zanedbávaný faktor väčšinou z nás.
Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelých je sedem až deväť hodín v noci, ale veľa ľudí spí oveľa menej.
Veľká štúdia v Južnej Kórei ukázala, že menej hodín spánku, ako sa odporúča, súvisí s vyšším obsahom tuku v tele, aj keď sa dodržiava nízkokalorická strava, uvádza Science Alert.
Normálnym cieľom chudnutia je zníženie telesného tuku pri maximálnej udržaní svalovej hmoty. Spánok môže určiť, koľko tuku sa stratí, ale aj koľko svalovej hmoty si udržíte pri reštriktívnej strave.
Predložená štúdia dospela k záveru, že asi 5,5 hodiny spánku každú noc počas dvoch týždňov počas reštriktívnej diéty malo za následok menej úbytku telesného tuku v porovnaní s 8,5 hodinami spánku každú noc. . Toto trvanie spánku však malo za následok aj väčší úbytok svalovej hmoty.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je kratší spánok spojený s vyššou telesnou hmotnosťou a ovplyvňuje to aj chudnutie. Spánok ovplyvňuje dva hormóny dôležité pre naše telo a súvisia s chuťou do jedla, a to leptín a ghrelín.
Leptín je hormón, ktorý znižuje chuť do jedla, takže keď je jeho hladina vysoká, cítime sa plní. Na druhej strane je ghrelín hormónom zodpovedným za pocit hladu.
Predchádzajúce štúdie preukázali, že obmedzenie spánku zvyšuje hladinu grelínu a znižuje hladinu leptínu, čo nie je žiaduce, ak chceme schudnúť.