Prečo je také ťažké dodržať diétu!
Začnete týždeň silno, robíte zoznamy s nápadmi na zdravé jedlá, pripravujete zásoby ako z knihy, dokonca si obnovujete predplatné telocvične. A prvé dni diéty idú výborne: cítite sa ľahší, plní energie a nemôžete sa dočkať chvíle, keď vyleziete na váhu a uvidíte výsledky.
S pribúdajúcimi dňami sa však úsilie zväčšuje: ste obklopení desiatkami a desiatkami pokušení, nudia vás rovnaké jedlá bez chuti a myšlienka, že každé ráno sa musíte zobudiť, aby ste šli do posilňovne, sa stáva skutočnou mukou. Prečo je také komplikované dokončiť diétu?
Povieme vám, o koho ide päť najdôležitejších problémov, s ktorými sa stretnete pri diéte, a ako ich prekonať. Pretože áno, je čas sa zbaviť tých kíl, ktoré vám bránia v tom, aby ste sa vo svojej koži cítili rozprávkovo.
Problém: Nudia vás rovnaké vyblednuté jedlá, aké konzumujete každý deň?.
Riešenie: Musíte čo najviac diverzifikovať svoj jedálniček! Išli ste na cestu s tým, že najbližších pár mesiacov budete musieť jesť iba šalát, grilované kuracie mäso a tvaroh? Nič zlé! Možno vám takáto strava pomôže rýchlo schudnúť, ale z dlhodobého hľadiska je to voľba, ktorá sa nedá inšpirovať.
Kľúč k úspechu spočíva v čo najrôznejšej strave: hlávkový šalát zmeňte za čerstvý špenát, leurdu alebo rukolu, nevyhýbajte sa paradajkám, paprike, uhorkám, zelenej cibuľke, šaláty dochuťte petržlenovou vňaťou, kôprom, bazalkou a inými bylinkami, kuracie mäso striedajte s morčacím mäsom a z času na čas s chudým hovädzím mäsom a vyberte si iné druhy syra (mozzarella, strúhaný parmezán, odstredená telemea). Uvidíte, že sa budete s väčším nadšením tešiť na každé jedlo dňa.
Problém: Túžite po niečom sladkom.
Riešenie: Ak ste lační za svoj druh, bude to najväčšia prekážka úspechu. A ak vašu slabosť predstavujú sladkosti, o to viac vám budú chýbať. Ale existujú riešenia! najprv, ovocie, oveľa zdravšie alternatívy sladkostí: hrsť čerešní, plátok melónu, šálka malín, všetky sú chutné a vôbec nie kalorické.
Cítite sa ako čokoláda? Vyberte si jednu s obsahom viac ako 80% kakaa a zjedzte niekoľko tabliet: je to zdravé a zníži to vašu túžbu po sladkom. Raz za týždeň sa tiež môžete pri raňajkách rozmaznávať s krajcom čierneho chleba so slivkovým lekvárom, bez cukru.
Problém: Ste zvyknutí hrýzť, najmä keď ste v strese.
Riešenie: Čipsy, praclíky, popcorn: zjedli by ste ich všetky, keď vás čaká dlhý a stresujúci deň?! Je čas na zmenu stratégie! V prvom rade vás nikdy nesmie prekvapiť: to znamená pre takéto naliehavé chvíle musíte mať v taške vždy zdravé doplnky. Vynikajúce príklady: mrkvové alebo paprikové tyčinky, plátky jabĺk alebo hrsť kešu, mandlí alebo surových orechov.
Problém: Očakávané výsledky nevidíte v rekordnom čase.
Riešenie: 10 kilogramov za 2 týždne? Stanovili ste si nedosiahnuteľný cieľ. Navyše, aj keď sa vytrvalo snažíte o jeho dosiahnutie, z dlhodobého hľadiska to nie je dobrá voľba. Počas vyváženého režimu chudnutia by ste mali schudnúť medzi 2 až 3 kilogramami týždenne (záleží to aj na vašej celkovej hmotnosti), viac.
Takže nezačínajte z nedosiahnuteľných priestorov, aby ste neskôr neboli sklamaní. Okrem toho, ak sa vám podarilo výrazne schudnúť, a po niekoľkých týždňoch si všimnete, že ručička vodného kameňa tvrdohlavo prestáva klesať, pravdepodobne čelíte momentu stagnácie, úplne bežnej v akejkoľvek strave. To je prípad, keď potrebujete zaviesť alebo zintenzívniť fyzický tréning.
Problém: Ste príliš prísni a keď krivo vykročíte, zdá sa vám, že všetko vaše úsilie bolo ohrozené.
Riešenie: Povedzme to vážne, v jednej chvíli sme však podľahli chute a zjedli sme koláč alebo tanier s hranolkami v plnej strave. Nerobte z toho katastrofu alebo zámienku na vzdanie sa režimu! Doprajte si túto chvíľu slabosti, užite si to, čo jete, a začnite ďalší deň.