Prečo je vitamín B12 dôležitý pre vegánov
Vegáni, ktorí konzumujú dostatok obohatených potravín alebo doplnkov vitamínu B12, majú menšie riziko ako všežravci nedostatku B12. Aby sme im pomohli, spoločnosť MyProtein vytvorila nový doplnok vitamínu B12.
Nedostatočný príjem B12 môže spôsobiť anémiu a poškodenie nervového systému. Jediným spoľahlivým vegánskym zdrojom B12 sú potraviny obohatené o doplnky B12 a B12.
Každá dávka MyProtein Vitamin B12 obsahuje 1 000 mcg vitamínu B12 a 400 mcg kyseliny listovej.
Ak stále neviete, aké sú výhody tohto vitamínu, je tu niekoľko:
- prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu;
- nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému;
- prispieva k tvorbe červených krviniek.
Kde je?
Zvyčajne sa nachádza v červenom mäse. Je to nevyhnutné pre udržanie sily a energetickej hladiny, obe sú mimoriadne dôležité pre každého, kto chce byť zdravý, nielen pre tých, ktorí tvrdo trénujú. Pre vegánov je to jeden z najdôležitejších vitamínov, pretože prirodzene neexistujú žiadne rastlinné zdroje (zdá sa, že sa nachádzajú až v dvoch riasach). Zdrojom nádeje pre vegánov sú obohatené mliečne výrobky (sója, mandle atď.), Obohatené sójové výrobky a určité obohatené zrná. Aby ste sa neobťažovali konzumáciou týchto potravín, doplnky B12 sú bezpečným a jednoduchým spôsobom, ako dať telu to, čo potrebuje.
Mnoho nápadov o vegánskej strave a športovcoch sú iba príbehy. Nepríjemným záujmom pre každého vegánskeho športovca alebo kulturistu je však to, že bez konzumácie mäsa a mliečnych výrobkov nebude môcť dosiahnuť želané výsledky.
Ale nedostatok vitamínu B12 sa netýka iba športovcov. Môže to mať nepriaznivý vplyv na váš každodenný život, čo si možno neuvedomíte, kým nezačnete s doplňovaním.
Aj u nevegánov sa schopnosť tela asimilovať vitamín B12 s vekom znižuje. Aké sú vedľajšie účinky nedostatku B12 a ako vieme, že by sme ním mohli trpieť?
Napriek normálnemu stravovaniu, hydratácii a spánku sa môžeme cítiť pomalšie a slabšie ako zvyčajne.
Môžeme mať zvláštne pocity, napríklad závraty alebo mravčenie.
Pokožka môže vyzerať bledšie. Keď trpíme nedostatkom vitamínu B12, červené krvinky sú veľmi krehké a ľahko sa rozkladajú, čo vedie k uvoľňovaniu bilirubínu, pigmentu, ktorý dodáva pokožke žltkastý nádych.
Veľmi nízke hladiny B12 môžu spôsobiť anémiu alebo poškodenie nervového systému.
Vitamín B12 je potrebný v nižších hladinách ako iné vitamíny: telo potrebuje iba 10 mikrogramov B12 za deň. Spravidla môže trvať päť a viac rokov, kým sa príznaky nedostatku prejavia u dospelých - aj keď existujú výnimky, keď sa tieto príznaky objavia oveľa rýchlejšie. Závažné príznaky, ako je bolesť, únava alebo halucinácie, sa objavujú postupne v priebehu niekoľkých mesiacov až roka, kým sa zistí, že sú príznakmi nedostatku B12. Zvyčajne sú však úplne reverzibilné asi za dva týždne po užití B12 navyše.