Šport a správna výživa - osobitný vzťah; Vivertín

Šport a správna výživa. Koľkokrát sme spolu nepočuli tieto dve slová, šport a výživa? Existujú dva pojmy tak úzko prepojené, že akákoľvek diskusia o zdraví, a to na osobnej aj všeobecnej úrovni, obvykle zahŕňa obe. Vyvážená strava je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môže človek urobiť pre svoje blaho. Nezabúdajme však na šport. Ak sa pozrieme pozorne, uvedomíme si, že sú jednoducho vzájomne závislé.

Problém nadbytočných kilogramov - v číslach

V 21. storočí patria medzi najväčšie globálne zdravotné problémy nepochybne obezita a nadváha. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa obezita od roku 1975 strojnásobila a dnes sú čísla alarmujúco vysoké. Podľa posledných štúdií (2016) WHO:

Viac ako 1,9 miliardy dospelých (nad 18 rokov) má problémy s kilami navyše. Z nich je viac ako 650 miliónov považovaných za obéznych.
Viac ako 39% dospelých starších ako 18 rokov má problémy s telesnou hmotnosťou.
Celkovo trpí obezitou takmer 13% svetovej populácie.

Problém obezity sa zdá byť ešte závažnejší, keď zistíme, že takmer 41 miliónov detí vo veku do 5 rokov je obéznych alebo majú problém s kilami navyše. V minulosti sa s touto situáciou stretávali hlavne vyspelé krajiny, dnes sa však s týmto problémom stretávame čoraz častejšie v krajinách s priemernou alebo nízkou životnou úrovňou na svete, najmä v mestských oblastiach.

Takmer polovica z týchto detí žije v Ázii. Dokonca aj na kontinente, ako je Afrika, ktorý je zvyčajne spájaný s podvýživou, sa od roku 2000 počet detí do 5 rokov, ktoré čelia tomuto problému, zvýšil o ohromujúcich 50%. .

Bohužiaľ, ani v prípade detí a dospievajúcich (5 - 19 rokov) nie je situácia lepšia. Asi 340 miliónov ľudí (18%) v tejto vekovej skupine je obéznych alebo majú problémy s kilogramami, čo je takmer päťkrát viac ako v roku 1975 (4%). Percento podľa pohlavia zostáva znepokojivo blízke: v roku 2016 sa za obéznych považuje 18% dievčat a 19% chlapcov vo veku od 5 do 19 rokov. Všetky tieto údaje, ako aj oveľa viac nájdete na webovej stránke WHO .

Príčiny obezity

K obezite dochádza, keď je počet kalórií absorbovaných telom oveľa vyšší ako počet nimi vylúčených. A to je spôsobené dvoma veľkými problémami, ktoré sú navzájom veľmi úzko spojené:

Asimilácia veľkého množstva kalórií konzumáciou výrobkov alebo potravín s veľmi vysokou energetickou hodnotou, bohatých na tuky.
Zvyšovanie úrovne sedavého životného štýlu ľudí a samozrejme znižovanie fyzickej aktivity v akejkoľvek podobe.

Bod 2 je spôsobený hlavne sociálnymi faktormi. Dôležitú úlohu zohráva aj primárna psychológia človeka. Svet, v ktorom dnes žijeme, je veľmi bezpečný a tichý podľa akýchkoľvek štandardov, ktoré chcete posúdiť. Šance na globálne vypuknutie katastrofickej vojny, epidémie alebo hladu sú takmer 0%. Tento stav vecí urobil z ľudí, vo všeobecnosti, veľmi apatické a lenivé bytosti. Keďže ich životy už nie sú ohrozené, znížila sa túžba športovať, čo z mnohých robí fyzickú aktivitu iba vášňou a menej dôležitou pre rovnicu zdravého života.

K tomu všetkému sa pridáva povaha pracovných miest, ktoré dnes obsadzujeme (tie, ktoré zahŕňajú fyzickú prácu, každý deň strácajú pôdu na úkor tých, ktorí sedia za stolom alebo počítačom), znásobovaniu strojov a ich použitiu ako dopravného prostriedku. aj na krátke vzdialenosti alebo zvýšenie percenta ľudí, ktorí odchádzajú z vidieckeho prostredia do mestského, kde je život „ľahší“.

Zdravotné ťažkosti sa potvrdili obezitou

Bohužiaľ, veľa veľmi vážnych zdravotných problémov priamo súvisí s obezitou a nedostatkom fyzickej aktivity. Podľa WHO je obezita veľmi vysokým rizikovým faktorom pri výskyte chorôb, ako sú:

Srdcovo-cievne ochorenia
cukrovka
Poruchy kostrovej a svalovej sústavy (napr. Osteoartróza)
Niektoré typy rakoviny (pečeň, hrubé črevo, obličky atď.)

Juvenilná obezita je tiež mimoriadne dôležitým rizikovým faktorom. Deti, ktoré sú obézne od útleho veku, môžu mať problémy s dýchaním, môže im byť zvýšené riziko zlomenín, môžu mať vysoký krvný tlak alebo sa u nich môžu vyskytnúť psychologické problémy (súvisiace hlavne s sebaúctou a sebadôverou).

Ako môžeme bojovať proti obezite a kilám navyše?

Vieme, že všetci ľudia sú rozdielni, a v tomto článku sa vám nesnažíme navodiť myšlienku zázračného riešenia (ak ste v tejto situácii a máte problém s kilami navyše). Cesta, ktorú si vyberiete z túžby zbaviť sa obezity alebo časom pribratých kilogramov, nie je ľahká a na svojej ceste sa môžete stretnúť s mnohými prekážkami, zvyčajne s tými, ktoré si sami nastavíte. Mnohokrát vás premôže únava a/alebo stres a budete chcieť od tejto „misie“ upustiť. Prichádza veľmi dôležitý prvý faktor: vaša vôľa. Musíte pochopiť, že všetky tieto obete sa neprinášajú pre nikoho iného ako pre vás! Deti, rodičia, priatelia, všetci vás potrebujú zdravo a šťastne!

Veľmi, veľmi dôležitá druhá vec je zdravá výživa. Je to základný kameň vašej premeny. Sme si vedomí, že kulinárske „pôžitky“, v dnešnej dobe na každom kroku a s odstupom od daňového dokladu, sú veci, ktorým môžete len ťažko odolať. Aj my sme ľudia a vieme, že je ťažké sa zdržať. Ale časom začnete mať nad sebou väčšiu sebakontrolu a už sa vám to nebude zdať také ťažké, najmä preto, že uvidíte, aké zábavné a zdravé je varenie vlastného jedla.

Príležitostne by ste sa mali vyhnúť:

Nadbytok soli, cukru a tukov v potravinách, ktoré konzumujete.
Konzumujte čo najviac rýchle občerstvenie.
Spotreba nad slušnú hranicu niektorých potravín.
Prepad do druhého extrému - vylúčenie niektorých potravín z jedálnička.

Zdravé jedlo varené členom programu Reshaper!

Tretím bodom, ktorý je z nášho pohľadu najdôležitejší, je pravidelná fyzická aktivita. Je nevyhnutné, aby ste cvičili a pomáhali svojmu telu „spáliť“ kalórie navyše. Kvalita vášho života sa časom výrazne zvýši. Cítite na vlastnom tele, že z fyzickej činnosti sa stane príjemná rutina, ktorú už nebudete považovať za povinnosť. Uvidíte - váš život sa zmení, sľubujeme!

Poďme športovať!

Po prečítaní všetkého, čo sme napísali vyššie, si asi teraz myslíte, že musíte prísť k Vivertine a „rozbiť“ izbu na dve časti. Pravdepodobne si myslíte, že tu musíte zostať deň a noc, aby ste zhodili prebytočné kilogramy. Máme pre vás dobrú správu: nič také!

Myslíme si však, že na začiatku by bolo lepšie zvoliť si ísť do telocvične. Môžete tu využiť špecializovanú pomoc, dobre vyškolených trénerov. Budú presne vedieť, ktoré cviky sú pre vás to pravé. Časom však budete schopní urobiť veľa z nich sami. Šport neznamená ťahať sa, kým už nemôžete. Musí to byť zábavná a príjemná činnosť.

Podľa stránky healthline.com, na začatie stačí akýkoľvek druh fyzickej aktivity/športu (najmä tie, ktoré sa týkajú aerobiku), ktoré tvoria skupiny minimálne 3 sedenia po 25 minútach týždenne. V priebehu času môžete buď predĺžiť trvanie tréningu, alebo pridať štvrté alebo piate stretnutie.

Cvičenie dostupné pre všetkých

Je veľmi dôležité začleniť fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. Napríklad namiesto výťahu choďte po schodoch. Môže to znieť ako vtip, ale lezenie po schodoch je skvelým cvičením pre vaše telo. Zaparkovať ďalej od miesta, kam chcete ísť, a prejsť zvyšok času. Mnohé cviky sú také jednoduché a praktické. Nemôžeme si pomôcť a diviť sa, aké ľahké je začať so športom.

Jedným z najdôležitejších (a najjednoduchších) cvičení, ktoré môžete urobiť, je vzdať sa auta aspoň jeden deň v týždni a ísť do práce pešo. Pol míľová prechádzka spáli 100 kalórií. Ak chodíte celých 7 dní, spálite 700 kalórií, teda 4,5 kilogramu. Ak sa rozhodnete ísť na 5 dní, môžete spáliť 500 kalórií (2,5 kilogramu).

Všetky tieto údaje samozrejme platia v súvislosti so zdravou a premyslenou stravou. Strava plná spracovaných potravín, tukov a cukru výrazne zníži šance na úspech. Pokiaľ ale v kapitole o strave zabodujete aj vy, ale dokážete si trochu zašportovať, ubezpečujeme vás, že všetky vyššie uvedené čísla neklamú! Uvidíte na vlastné oči a na vlastnom tele pocítite zmenu k lepšiemu.

Druhy fyzickej aktivity vhodné pre obéznych ľudí alebo ľudí s nadbytočnými kilogramami

aeróbne

Bez ohľadu na to, aký program máte zavedený (tréningový alebo „bezplatný“), je zahrnutie aeróbnych cvičení (najmä kardio) povinné. Môžu to byť rôzne - chôdza (ktorú som spomínal vyššie). Ľahké behy. Bicyklovanie. Plávanie alebo tanec. Ak chcete, môžete si zacvičiť na bežiacom páse alebo si zacvičiť v posilňovni, výsledky budú dosť podobné. To všetko robí srdce silnejším. Stáva sa schopnejšia pumpovať krv na najvzdialenejšie „miesta“ v tele a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Vzpieranie (vzpieranie alebo silový tréning)

Veľkou výhodou tohto typu tréningu je, že „spaľuje“ prebytočný tuk. Zdvíhanie premení tento tuk na pevný a silný sval, ale fyzická námaha je skutočne intenzívnejšia. Rovnako ako pri aeróbnom cvičení, odborníci odporúčajú pracovať so všetkými svalovými skupinami v troch 25 - 30 minútových sedeniach týždenne. Pred začatím tohto typu cvičenia sa odporúča porozprávať sa so svojím lekárom a hlavne využiť služby profesionálneho trénera, ktorý vám pomôže s tréningovým plánom. Taktiež sa postará o to, aby sa nezranil alebo nezhoršili zdravotné problémy spôsobené týmto typom výcviku, ktorý môže byť mimoriadne náročný.

Jóga

Aj keď to nie je také intenzívne cvičenie ako ďalšie dva spomenuté vyššie, jóga je šport, ktorý vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy pomocou úplne inej metódy, tvrdí štúdia vedcov z Fred Hutchinson Cancer Research Center. . Podľa tejto štúdie si ľudia, ktorí cvičia jogu, začínajú vytvárať lepšiu predstavu o výžive a o tom, čo by ako jedlo mali a nemali jesť. Z dlhodobého hľadiska dobrá znalosť týchto vecí znižuje riziko ich obezity alebo opätovného vzniku problému s nadváhou.

závery

Súvislosť medzi športom a stravou je čo najjasnejšia a viditeľnejšia. Vieme, že chcete v sebe mať zdravý život a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Súhlasíme s vami a pevne veríme, že je to dobrý nápad. Veríme však, že by ste sa mali rovnako zaujímať o obidve. Je nevyhnutné si uvedomiť, že nikto okrem vás nemôže rozhodnúť, či a kedy je čas začať myslieť na svoje zdravie. Šport znamená krajšie telo, väčšie sebavedomie, vitalitu a zdravie!

Ak sme vás presvedčili, čakáme na vás vo Vivertine! Tu nájdete najrôznejšiu škálu služieb - ktoré si môžete pozrieť tu .

Nabudúce a nezabudnite na naše nutkanie: Buďte fit, zlatko!