Prečo majú deti vždy hlad Vysvetlenie výživovej poradkyne KIDmagia
"Mami, mami ... som hladný!" Chcem niečo! “... Dostávate túto žiadosť od svojho dieťaťa pomerne často? Ani zle vstane od stola a už je hladný ... Hoci zjedol celú svoju porciu a vy ste sa postarali o to, aby ste mu dávali jedlá bohaté na živiny. Čo sa stane?
Niekedy je to len chtíč. Chcel by niečo zjesť, ale keď mu ponúknete občerstvenie v podobe ovocia alebo jogurtu ... už sa nezdá taký hladný ... Chcel by niečo sladké! Čo robíte v tejto situácii? Vzdať sa? Možno mu nedáte žiadnu čokoládu alebo cukrík, ale možno mu dáte keksík ... Ale takáto odpoveď na jeho želanie mu môže z dlhodobého hľadiska ublížiť.
V iných prípadoch to môže byť rastové prúdy. Najmä v prvých 6 rokoch života sa deti rýchlo rozvíjajú. Sú to skutočné energetické gule, ktoré neudržia ani chvíľu na mieste a ktoré sú po celodennom hraní, v ktorom ani chvíľu nezostali na mieste, normálne hladné. Čo by mali jesť juniori v takýchto obdobiach? Kathleen Alleaume, slávna austrálska výživová poradkyňa, má pre rodičov, ktorých deti neustále pýtajú jedlo, nasledujúce odporúčania.
Ak sa pocit hladu zhoduje s nárastom výšky o niekoľko centimetrov v krátkom časovom období, potom junior prejde rastovým prúdom a je normálne, že potrebujete viac výživných látok. To však neznamená, že by ste svojmu dieťaťu mali dávať koncentrované a priemyselne spracované výživné občerstvenie (napríklad vrecko s hranolkami). Kľúčom je výber potravín, ktoré poskytujú energiu s pomalým uvoľňovaním. Rozhodnite sa pre celozrnné výrobky (napríklad hummus alebo syrové sušienky, celozrnný chlieb s arašidovým maslom alebo tyčinka zo sušených ovsených vločiek).
Nedostatok trpezlivosti
Trpezlivosť je skutočne cnosť a väčšina detí sa to ešte nenaučila. To môže byť často dôvod, prečo sú posadnutí občerstvením pred jedlom. Úlohou rodičov je naučiť deti, že čakanie na jedlo je súčasťou denného programu a napríklad občerstvenie pred večerou môže pokaziť napríklad rodinné jedlo.
Ako môžeme naučiť deti trpezlivosti pri jedle? Rozptýlenie je riešením! Požiadajte svojho juniora, aby vám pomohol pripraviť jedlo, zariadiť jeho izbu alebo sa dokonca vykúpať, kým bude čakať. Potom, keď si ani neuvedomí, ako rýchlo uplynul čas, sa jedlo naservíruje.
Plánovanie jedla
Je nesmierne dôležité, aby najmenší dodržiavali harmonogram s presne stanovenými časmi stravovania. To isté platí pre občerstvenie. Keď deti pravidelne prídu k stolu s fyzickým pocitom „škrípania“ žalúdka a zvýšenia chuti do jedla, zachovajú si rutinu cyklu hladu a sýtosti, ktorá bude slúžiť ako referenčná hodnota v dospelosti. V skutočnosti je to tvrdá práca, ktorá zahŕňa plánovanie jedla, odmietanie (niekedy), ale aj flexibilitu a osvojovanie správnych návykov už od útleho veku.
Keď hlad „vyjadruje“ pocity
V predškolskom veku začína veľa detí používať slová ako „hlad“ na vyjadrenie ďalších pocitov, ako je nuda, osamelosť alebo iné emócie, ktorým nedokážu porozumieť alebo ich pomenovať. Napríklad použitie jedla na zmiernenie smútku vytvorí spojenie medzi jedlom a inými pocitmi, ako je hlad, a časom bude ťažké ho ovplyvniť. Čo robiť? Keď sa váš drobec sťažuje na hlad, opýtajte sa ho, čo ešte robil alebo či sa nechce hrať. Ak na hlad rýchlo zabudnete, znamená to, že budete iba hľadať pozornosť alebo čo robiť. Ak nezabudne, znamená to, že je skutočne hladný.
Z psychologického hľadiska sa objavuje aj stravovanie bez hladu, čo je fenomén, s ktorým sa stretávame najmä u detí, ktoré majú veľké problémy s hmotnosťou a ktoré sú zvyčajne počas stravovania obmedzené. Napríklad dieťa nemusí ešte dostať porciu alebo sladkosti a bude posadnuté jedlom, ktoré bude konzumovať, keď bude k dispozícii. Čo môžeš urobiť? Umožnite dieťaťu rozhodnúť sa, kedy jedlo skončí; spočiatku bude jesť viac, ale potom si vystačte s ponúkanými porciami.
A nezabudnite, že ste najlepším príkladom pre svoje dieťa! Zahŕňajte vyvážené jedlá do každodenného jedálnička svojej rodiny a vyhýbajte sa prejedaniu predovšetkým preto, že vás vaše dieťa bude napodobňovať.!