PREČO MUSÍM TLAČIŤ NA HRUDNU Z ODKLADANÉHO PLÁNU NA MASÍVNU Hrudník - Victor Diaconescu
VYBUDUJTE SI SILNÉ BUTTOCKY, ZLEPŠTE SVOJU POZÍCIU A SPALTE TUKY TÝMTO 5 EFEKTÍVNYMI CVIČENIAMI
Zvýšená hypertrofia svalov, ktorá svaly šokuje
Victor Diaconescu osobný tréner
Takmer každý kulturista tlačí lavičku. A je to skvelé, pretože toto cvičenie je testované a pomáha vám budovať svalovú hmotu a posilňovať svaly bez obáv, či bude alebo nebude fungovať.
Ďalším užitočným cvičením, ktoré môžete často vidieť v telocvični, je tlačenie v naklonenej rovine. Toto je mierna zmena obvyklého ťahu pri použití šikmej lavice na zdvihnutie latky.
Jednoducho urobte to isté, čo pri bežnom tlaku, ale pretože zdvihnete latku, zatiaľ čo váš hrudník je o niečo vyšší ako vaše brucho, kladie to väčší dôraz na hornú časť hrudníka.
Je to teda skvelý spôsob, ako trénovať hornú časť hrudníka, ak pravidelne cvičíte tlaky a iné cviky na hrudník nestačia na zväčšenie hornej časti hrudníka.
Ak je však sklonený ťah dosť populárny, nie je to to isté ako sklonený ťah. Toto je ďalší variant tlačenia na lavičku, keď si pomocou ležiacej lavičky trénujete dolnú časť hrudníka, čo je jedna z oblastí, ktorú mnoho ľudí zabúda trénovať.
Ak máte vážne dôvody na to, aby ste si postavili obrovskú hruď, uistite sa, že každá časť vašej hrude je vytrénovaná. To sa dá dosiahnuť vykonaním najrôznejších cvikov a správnym cvičením.
Takže ak máte sklon tlačiť, je takmer nevyhnutnosťou, ak chcete dosiahnuť také výsledky. Môžete samozrejme zamerať aj na dolnú časť hrudníka paralelnými plavákmi a variáciami plaváka, ale v mnohých prípadoch to nestačí bez zvýšenia hybnosti vašej rutiny.
Prečo by som ho mal tlačiť, aby odmietol?
Najskôr sú šikmé lisy efektívnejšie pre tréning dolnej časti hrudníka ako vodorovné tlaky a šikmé tlaky na lavičke. Je to spôsobené tým, že znižovanie tlaku je efektívnejšie pri znižovaní prsnej oblasti bez toho, aby plecia prebrali celú záťaž.
Takže namiesto toho, aby ste sa spoliehali na silu ramien, tento cvik izoluje vašu dolnú časť hrudníka, čo je dôležité, ak chcete dať tomuto svalu plnohodnotný tréning.
Ako vykonať push do odmietnutej banky?
Sadnite si na lavičku a chyťte lištu o niečo širšiu ako je šírka ramien. Zdvihnite lištu a položte ju na svoju hruď. Zatlačte lištu hore a zopakujte rovnaký postup znova.
Spočiatku môže byť toto cvičenie nepríjemné kvôli polohe na lavičke alebo kvôli tomu, že sa zameriava na spodnú časť hrudníka. Ale pokračujte v tomto cvičení a tento pocit zmizne.
Môžete tiež tlačiť na ležiacej lavičke s činkami. Všetko, čo musíte urobiť, je podobné stlačeniu tyče dole, ale v tomto prípade musíte byť opatrnejší, pretože to je zvláštny uhol na držanie činiek.
Preto je dobré začať cvičiť tieto cviky s pozorovateľom, aby ste sa v budúcnosti nezranili.
Ak chcete čo najrýchlejšie rozvíjať svaly dolnej časti hrudníka, začnite trénovať dolnú časť hrudníka na začiatku tréningu, zatiaľ čo budete na najvyššej energetickej úrovni. Nezabudnite tiež na cviky ako paralelné plaváky a šikmé plaváky, ktoré sú vynikajúce na zameranie dolnej časti hrudníka.
Ak ste schopní správne trénovať dolnú, strednú a hornú časť hrudníka, nemali by ste mať v budúcnosti problémy s hrudníkom.