Prečo nemáte ploché brucho, aj keď cvičíte alebo nejete veľa

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Pretože nie je ľahké schudnúť okolo pása, aj keď je to veľmi dôležité. Tuk v tejto oblasti nie je len nepekný, koniec koncov existujú plavky, ktoré ho môžu maskovať, takže to nie je taká dráma. Je to však známka toho, že máte tuk okolo svojich orgánov, čo sa z dlhodobého hľadiska môže stať životne dôležitým problémom. Ak navonok viete, ako vyzerá tuk okolo pása, vo vnútri sa deje toto.

Teraz však predpokladáme, že už chcete ploché brucho a ste ochotní s tým niečo urobiť. Pravidelne robíte brušné svaly, ale stále máte brušný tuk. Kde sa pletieš Existuje niekoľko možností odpovede, ak nie všetky naraz.

1. Nejete správne

Každý odborník na výživu, tréner, športovec alebo cvičenec, ktorý sa zaujíma o tieto veci, vám povie, že ploché brucho v drvivej väčšine závisí od toho, čo jete. 90% by som povedal, hlavne pre ženy. Muži sú o niečo privilegovanejší, pretože majú veľa testosterónu, ktorý im pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Svalová hmota spotrebuje viac a podkožný tuk okolo nej nebráni. Preto sa netrápia ani s celulitídou. Samozrejme tí, ktorí sa sťahujú. Svalová hmota sa nezvyšuje sedením na dne, jedením párkov a pitím piva.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je teda „vyčistiť“ stravu. Na tomto blogu nájdete v ponuke v kategórii „Výživa“ veľa článkov z oblasti potravinovej pyramídy, pravidlá kombinovania potravín, zdroje lipidov, sacharidov a dobrých bielkovín. Môžete začať mojím zoznamom potravín a pravidiel, ktorý nájdete TU.

2. Potrebujete schudnúť

Aj keď ste slabí, ak máte cievku okolo brucha, znamená to, že sa musíte trochu viac skloniť. Dajte pozor, aby ste nehladovali. Potom určite nestratíte žiadny cm okolo pása. Vyčistite si stravu, ako som povedal v bode 1, a venujte sa kardio cvičeniu. Odporúčam stúpať po schodoch svižným tempom a skákať cez švihadlo. Ak ste leniví odísť z domu, tu je niekoľko cvičení, pri ktorých nepotrebujete viac ako jeden meter štvorcový.

Kardio cvičenia musia byť samozrejme doplnené konkrétnymi.

3. Nerobte, čo a koľko potrebujete

Brucho má rado výzvy. Pokiaľ teda robíte brušáky a výsledky nie sú viditeľné, znamená to, že nerobíte dosť alebo robíte rovnaký typ a telo si už zvyklo. Slová Muhammada Aliho, ak to nebolí, nezáleží na tom, alebo, ako presne povedal, „svoje brušné svaly začínam počítať až potom, keď to začne bolieť“.

Na druhej strane treba telo neustále klamať. A to platí ešte viac v prípade brucha. Ak robíte každý deň to isté klasické bruško, zvyknete si a zbytočne to robíte. Existuje veľa spôsobov, ako si precvičiť bruško. Tu je niekoľko príkladov vo videonávode nižšie.

K nim môžete pridať izometrické cvičenia, tj. Tie, ktoré zahŕňajú udržanie polohy po určitú dobu. Príklady s obrázkami nájdete TU a TU. Sú vynikajúce na všetky svaly, nielen na brucho.

Pomôžu vám aj tie do pása, z tutoriálu nižšie.

A posledné dva ďalšie, pre ktoré nemusíte ísť ani na gauč.:))

Pri každom tréningu ich kombinujte inak, každý deň meňte rutinu, minimálne poradie, zvyšujte intenzitu, predlžujte cvičebný interval a skracujte prestávku a potom zvyšujte počet sérií. Garantujem, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.