Prečo neschudnem aj napriek tomu, že som sa vzdal sacharidov
Nízkosacharidové diéty sú dobré pre chudnutie. Je to vedecky dokázané. Rovnako ako pri každej diéte je však veľmi možné dosiahnuť stagnáciu pred dosiahnutím požadovanej hmotnosti.
Aj keď je kalorický deficit najvyšším pravidlom, ktoré musíme brať do úvahy pri chudnutí, stále existuje veľa metabolických procesov a individuálnych citlivostí, ktoré musíte dodržiavať pri hodnotení pokroku.
Prečo neschudnem aj napriek tomu, že jem málo sacharidov?
Pozrime sa, aké sú hlavné dôvody, prečo nechudneme, aj keď držíme spotrebu sacharidov pod tou klasickou.
1. Spaľujete tuky, ale neuvedomujete si to
Chudnutie nie je lineárny produkt. Ak sa vážite každý deň, potom určite budete mať určité dni, keď uvidíte pokles počtu, a iné, keď sa počet zvýši. To neznamená, že strava nefunguje, pokiaľ ju tak držíte hore-dole.
Veľa ludí Prvý týždeň chudnem veľa, keď som na nízkom obsahu sacharidov. Je to tak preto, lebo stratíte veľa vody zadržanej v tele. chudnutie sa po tejto počiatočnej fáze výrazne zníži.
Odstránenie vody z tkanív samozrejme nie je to isté ako spaľovanie tukov. Je to možné, najmä ak ste práve začali chodiť do posilňovne, dvíhať a tlačiť činky a ste vo fáze, keď môžete súčasne rozvíjať svalovú hmotu a chudnúť.
Ak sa chcete ubezpečiť, že spálite tuky, radím vám nespoliehaj sa už na váhy že ti neukáže nejaké relevantné výsledky. Použite jeden centimeter na obvod pása a zmerajte si každý mesiac percentuálny podiel telesného tuku.
Môžete tiež fotografovať, nezabúdajte na to, ako na vás oblečenie vyzerá. Ak vyzeráte tenšie a oblečenie je širšie, jednoznačne strácate tuk bez ohľadu na to, akú váhu vám váha ukazuje.
Záver: chudnutie nie je lineárny proces a je treba brať do úvahy oveľa viac vecí ako telesný tuk. Buďte trpezliví a na vyhodnotenie evolúcie použite iné metódy.
2. Neznižujte dostatočne príjem sacharidov
Niektorí ľudia sú citlivejší na sacharidy.
Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov a vidíte, že dosahujete stagnáciu, budete musieť príjem sacharidov ešte znížiť.
V tomto prípade hovoríme o 50 gramoch sacharidov denne. Ak budete jesť menej ako 50 g sacharidov denne, bude to znamenať vylúčiť zo stravy väčšinu ovocia, schopnosť udržať bobule v malom množstve.
Ak to tiež nefunguje, mohli by ste znížiť až na 20 g denne a konzumovať iba bielkoviny, zdravé tuky a zelenú listovú zeleninu.
Aby ste sa uistili, že jete naozaj málo sacharidov, vytvorte si účet na sledovanie makro a mikroživín a špecializovaný web a na chvíľu zadajte potraviny, ktoré konzumujete.
Zrátané a podčiarknuté: ak ste citliví na sacharidy, môže byť ideálne vylúčiť aj ovocie, aby ste konzumovali menej ako 50 g sacharidov denne.
3. Ste neustále v strese
Bohužiaľ, nie vždy stačí jesť zdravo a cvičiť. Musíme sa ubezpečiť, že naše telo funguje optimálne a že hormonálne prostredie je priaznivé.
Keď ste neustále v strese, vaše telo prechádza do neustáleho stavu „Bojuj alebo utekaj“ - majú vysoké hladiny stresových hormónov, ako je kortizol. To môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla a hoci pre niektorých by to bola veľká radosť, vo všeobecnosti sa zvyšuje chuť k nezdravým výrobkom, nie k zdravým potravinám.
Ak chcete znížiť stres, vyskúšajte meditáciu a cvičenia hlbokého dýchania. Facebook a štát nechajte pred počítačom a vyberte si čítanie knihy.
Záver: chronický stres môže mať negatívny vplyv na hormonálny systém, zvyšuje chuť na nezdravé jedlo a zastavuje možnosť chudnutia.
4. Nejedzte skutočné jedlo
Nízkosacharidová diéta nie je len o nižšom príjme sacharidov. Tieto sacharidy budete musieť nahradiť skutočnými výživnými potravinami.
Ak ste už počuli o špeciálnych nízkosacharidových diétach, ako sú Atkinsove tyčinky, povedal by som, že ich vyhodíte. Nie sú zdravé.
Vyberte si mäso z organických zdrojov, ryby, vajcia, zelenina a zdravé tuky ak potrebujete schudnúť.
V zásade by sa každý výrobok vytvorený špeciálne pre stravu, ako napríklad chlieb alebo slané keksy na chudnutie (čo ešte znamená?!), Mal obmedziť na vzácne radosti. To isté platí aj pre proteínové tyčinky, nie sú dobré na svalovú hmotu ani na chudnutie, nechajte si ich ako sladký dezert.
Rovnako dôležité je jesť dostatok tuku. Ak sa pokúsite znížiť spotrebu sacharidov, ale aj tukov, nakoniec budete mať hlboký hlad a budete sa cítiť ako v pekle.
Ak jete iba bielkoviny, môžete byť presvedčení, že to bude zlý nápad. Najlepší spôsob, ako sa dostať do ketózy, je mať nízky príjem sacharidov, vysoký obsah tukov a mierne bielkoviny, vytvoriť ideálne prostredie na spaľovanie tukov.
Záver: musíte nahradiť sacharidy skutočnými výživnými potravinami. Pri chudnutí konzumujte mäso, ryby, vajcia, zdravé tuky a zeleninu.
Dúfam, že do ďalších článkov budete mať trpezlivosť s ďalšími dôvodmi, prečo nechudnete aj napriek tomu, že jete málo sacharidov.