Prečo neschudnúť; BLOGY
Potreba jedla je menšia, ako si myslíte
Väčšina ľudí, ktorí nevedia schudnúť, pripúšťajú, že nemyslia na množstvo jedla, ktoré konzumujú. Je to spôsobené tým, že ľudia podceňujú množstvo skonzumovaného jedla. Príliš veľké porcie niektorých reštaurácií nemožno považovať za ich chybu. Hranolky a zmrzlina nie sú jedinými kalorickými jedlami. Niektoré zdravé potraviny, ktoré obsahujú olivový, avokádový alebo orechový olej, vás tiež zbavia tuku. Napríklad šálka lieskových orechov obsahuje 750 kcal. Ak ich budete jesť ako občerstvenie bez toho, aby ste venovali pozornosť ich množstvu, priberiete.
Odborníci na výživu odporúčajú zmerať si množstvo jedla najmenej niekoľko mesiacov v roku. To vám dá príležitosť kontrolovať svoju váhu. Lekárske štúdie preukázali, že ľudia, ktorí kontrolujú svoje denné množstvo, chudnú dvakrát viac ako tí, ktorí to nerobia.
Nemáte dostatok spánku
Nepokojný spánok môže pokaziť vaše úsilie o chudnutie. Najskôr preto, že máte hlad a spôsobuje, že jete viac ako zvyčajne, potom preto, že keď nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa hladina kortizolu, čo je hormón, ktorý zosilňuje pocit hladu.
Napríklad štúdia Chicagskej univerzity ukazuje, že zdraví mladí ľudia, ktorí spia iba 4 hodiny v noci namiesto bežných 7 hodín, hlásia 24% zvýšenie chuti do jedla spolu s potrebou sladkostí, koláčov, čipsov, chlieb a cestoviny. K dispozícii je tiež 18% zníženie hormónu, ktorý vám dáva pocit sýtosti, a 28% zvýšenie hormónu, ktorý vám dáva pocit hladu.
Po druhé, ak nemáte dostatok spánku, vaše telo si ukladá to, čo ste jedli, ako tuk; napríklad štúdia na klinike výživy zistila, že nepokojný spánok spôsobuje nedostatok energie. Počet kalórií, ktoré unavené telo dokáže spáliť, je iba 5 percent, u odpočinutého človeka je ich počet v súčasnosti 20%.
Poruchy spánku ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú inzulínovú rezistenciu. Neusporiadaný spánok môže byť spojený s 2 typmi cukrovky.
Ak si zachováte správne spánkové návyky, ako je spánok v stanovenom čase, bez hrania na smartfóne aspoň hodinu pred spaním, ak spíte najmenej 8 hodín v noci, budete z neho muž, ktorý bude ovládať telo.
Jete kalórie bez toho, aby ste to vedeli ...
Na začiatku diéty chudnete a cítite sa skvele. Po chudnutí sa vrátite k svojim starým zvykom a stratí sa predchádzajúci výsledok. S chudnutím sa menia kalorické potreby. Čím je počet kalórií nižší, tým viac ich telo potrebuje, takže ich potrebujete aj naďalej, aby ste chudli.
Ak sú výsledky vášho režimu chudnutia viditeľné za 2 mesiace, odporúča sa nevyhýbať sa úplne kalóriám. Po chudnutí začnite jesť aspoň 100 kcal denne a sledujte svoju váhu. Väčšina žien by nemala jesť menej ako 1 200 kalórií denne a muži 1 700 kalórií denne. Medzitým by ste nikdy nemali cítiť hlad.
Ste v strese
Neustály stres zvyšuje vašu chuť k jedlu. Ak ste neustále v strese, vaša chuť do jedla sa zvyšuje na vysokú hladinu a tiež je potrebné prijímať sacharidové jedlá.
Keď ste v strese, telo potrebuje pohodlie a hľadá prvky, ktoré by ho mohli uvoľniť. Najšikovnejšie sú jedlá, ktoré obsahujú cukor a sacharidy, pretože spôsobujú rýchly pohyb krvi a zvyšujú hladinu serotonínu. Oba druhy jedál pôsobia krátkodobo a ak ste v strese, dostanete sa do začarovaného kruhu nezdravých jedál.
Medzitým stimulácia produkcie inzulínu tiež zvyšuje kortizol vo vašom tele a tendenciu ukladať kalórie. Tento typ tuku sa ukladá v brušnej dutine a životne dôležitých orgánoch. Viscerálny tuk súvisí s vývojom inzulínovej rezistencie a spôsobuje cukrovku.
Problémy duševného zdravia vrátane stresu sa nelíšia od bežných zdravotných problémov, malo by sa s nimi zaobchádzať s rovnakým záujmom.
Používajte umelé sladidlá
Umelé sladidlá, či už si ich dávate do kávy alebo do diétnych nápojov či jogurtov, sú krátkodobým ľahkým spôsobom, ako znížiť kalórie, ale z dlhodobého hľadiska by mohli zničiť vaše zdravie a chudnutie. Napríklad 2 sýtené diétne nápoje kladú na brušný žalúdok 5-krát viac tukov ako potraviny, ktorých sa ľudia zdržia. Mozog totiž reaguje na umelé sladidlá tak, že vám povie, aby ste jedli viac sladkostí. Medzitým je rovnováha zdravia nevyvážená.
Imunologická štúdia zistila súvislosť medzi konzumáciou umelých sladidiel a tendenciou k vývoju intolerancie glukózy, ktorá prispieva k rozvoju obezity a vzniku dvoch typov cukrovky.
Vylúčte zo stravy akékoľvek umelé sladidlá a nahraďte ich prírodnými, ktoré obsahujú vitamíny a minerály. Pri meraní kalórií buďte opatrní!
Nie ste v dobrej fyzickej kondícii
Zdravotný stav môže viesť k ťažkostiam pri chudnutí. Niektoré choroby neumožňujú dodržiavať diétu na chudnutie, napríklad hypotyreóza znamená, že štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov, a preto nestratíte.
Ak nezačnete chudnúť, ale máte pocit, že vaše telo potrebuje kalórie a cvičí 4 alebo 5 hodín týždenne, odporúča sa poradiť sa s lekárom. Možno budete potrebovať sériu testov, aby ste zistili, prečo nemôžete schudnúť.
Tento produkt bol pridaný do našej kategórie vo štvrtok 23. apríla 2015 o 13:37. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.