Prečo neschudnúť v oblasti brucha
Na rozdiel od iných oblastí tela je ukladanie brušného tuku podporované mnohými faktormi a nemôžete sa ho zbaviť, iba ak robíte brušné svaly.
Tu sú tri hlavné dôvody, prečo môžete mať ploché brucho:
1. Nemáte dostatok odpočinku
Spať sedem hodín každú noc je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť. Ak ste unavení, vaše telo produkuje viac grelínu (hormónu zodpovedného za vznik hladu) a zvyšuje tak vašu chuť na sladké a ďalšie jedlá s vysokým obsahom kalórií a tukov.
Nedostatočný spánok zároveň stimuluje produkciu kortizolu, zvyšuje citlivosť na inzulín a podporuje ukladanie tukov v bruchu.
2. Jete príliš veľa spracovaného jedla
Kľúčom k zbaveniu sa brušného tuku je zdravá strava. Nepotrebujete obmedzujúcu stravu, ale niekoľko jednoduchých pravidiel. Najväčšou zmenou, ktorú môžete urobiť vo svojej strave, ako sa zbaviť brušného tuku, je vzdať sa spracovaných potravín, ako sú čipsy, sušienky, nealkoholické nápoje, margarín, údeniny.
K zmene stravovacích návykov nemôže dôjsť zo dňa na deň, ale môžete sa zamerať na vylúčenie spracovaného jedla každý týždeň alebo na zníženie jeho množstva.
3. Netrénuješ poriadne
Napriek očakávaniam vám 1 000 brušných svalov za deň nepomôže získať ploché brucho. Aj keď posilníte brušné svaly, zostane pokryté tukom a nedosiahnete požadovaný vzhľad. Lokalizované chudnutie je mýtus.
Navyše si na začiatku môžete dokonca všimnúť zhrubnutie pásu v dôsledku toho, že sa brušný sval zväčšuje, ale tuková vrstva hore sa neznižuje.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ukázala, že ľudia, ktorí nasledovali vysoko intenzívny tréningový program, stratili viac brušného tuku. Okrem brucha zaraďte do tréningu aj komplexné cviky, ako sú ohyby kolien, ktoré aktivujú viac svalových skupín a pomôžu vám spáliť viac kalórií.
Cviky na brucho sú prospešné a pomáhajú vám získať lepšie držanie tela, ale pre dosiahnutie maximálnych účinkov ich kombinujte s krátkym a intenzívnym tréningom a zdravým životným štýlom.