Prečo nie je stanovenie množstva denných krokov zdravým zvykom a ako to nahradiť - Andreea
Médiá propagujú „bezpečný recept“ na zdravie železa: každý deň sa robí určitý počet krokov.
Niekto hovorí, že stačí päťtisíc krokov, iný presadzuje myšlienku desaťtisíc. Pravdou je, že neexistuje žiadny štandardný počet krokov, ktoré by zabezpečili optimálnu kondíciu. Radšej by sme sa všetci mali uchýliť k iným zdravým návykom.
Odborníci tvrdia, že zavedenie určitého počtu krokov môže byť škodlivé. Osoba, ktorá trpí určitými ochoreniami alebo je staršia, sa môže zraniť, keď sa snaží dodržiavať denný počet krokov vyžadovaných rôznymi entitami vo svete fitness.
Okrem toho je výška tónu ako jednotka merania veľmi nepresná. Drobný človek prejde o 5 000 krokov rýchlejšie a ľahšie v porovnaní s niekým veľmi vysokým. „Krok“ sa tak stáva irelevantným, pokiaľ ide o meranie úsilia vynaloženého v určitý deň.
Preto, aj keď ste zo svojho nového sledovača fitnes nadšení, bolo by dobré, keby ste sa neriadili niekoľkými krokmi, ale aby ste si dlhodobo osvojili zdravé a efektívne návyky.
Najlepšie 3 zdravé návyky, ktoré môžu úspešne nahradiť teóriu každodenných krokov
1. Cviky s váhou vlastného tela, prispôsobené úrovni tréningu
Najjednoduchším a najbezpečnejším spôsobom, ako zostať fit, je prijať tréning prispôsobený vašej fyzickej kondícii. Konkrétne sa nebudete musieť vyčerpať pri pokuse o dosiahnutie čísla, ale zamerajte sa na správne vykonávanie cvikov.
Môžete si sami zostaviť súbor cvičení, do ktorých zahrniete svoje obľúbené pohyby. Vyberte si z push-upov, ohybov kolien, push-upov, brušákov, brušných svalov a ďalších. Buďte kreatívni, ako chcete, a nezabudnite sa po celý čas baviť!
2. Jóga určená na zvýšenie sily a vytrvalosti bez toho, aby ste nútili telo
Ak sa nastavenie viacerých krokov môže stať nebezpečným pri nátlaku a prebytku, rutina jogy je na opačnom póle. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, jóga môže byť efektívnym tréningom na tonizáciu a chudnutie, ak zvolíte správny postup.
Napríklad, ak si chcete vylepšiť kondíciu, začnite týždeň lekciou Hatha jogy, potom pokračujte Hot jogou, Vinyasa a Power jogou. Ukončite víkend hodinou alebo dvoma relaxačnou Yin jogou.
Nielenže stratíte tuk a získate viac sily, ale ochránite svoje kĺby, kosti a svaly. Bonus: vynikajúca nálada!
3. Energická prechádzka v prírode, bez sledovača krokov
Kto hovorí, že si musíte spočítať kroky, keď idete behať alebo sa prejsť? Fitness hodinky nechajte doma a choďte do parku len s myšlienkou, že sa budete cítiť dobre.
Choďte pomaly, zhlboka sa nadýchnite, potom striedajte s jasnejším krokom a rovnomerným behom, ak cítite potrebu. Zastavte presne vtedy, keď vaše telo šepká, že potrebuje odpočinok. Nemusíte nikomu nič dokazovať!