Prečo po tridsiatke ľahšie priberáme
Všetci si všimneme, že s pribúdajúcimi rokmi ľahšie priberáme, aj keď nejeme viac ako obvykle. Fenomén sa zhoršuje najmä po 30. roku života. Nech už sú príčiny akékoľvek?
Po 30. roku života je zjavný pokles svalového tonusu a fyzickej aktivity. To je tiež dôvod, prečo profesionálni športovci dosahujú vrchol svojej fyzickej výkonnosti v časovom intervale medzi 20 - 30 rokmi.
Pokles schopností tela pokračuje počas celého života a dosahuje fázu plató vo veku 60 - 70 rokov. Po tejto fáze plató pokles pokračuje, ale je menej výrazný. Miera poklesu, ktorá vedie k zníženiu svalovej hmoty a výkrmu ľudského tela, veľmi závisí od individuálnej genetickej batožiny, intenzity a frekvencie fyzickej aktivity, stravovania a životného štýlu.
Zároveň dochádza k neustálemu a zrýchlenému zvyšovaniu tukových usadenín u žien i mužov.
Hlavným dôvodom, prečo po 30 rokoch priberáme, je zníženie nášho metabolizmu. Inými slovami, naše telo už nemôže spaľovať tuky tak dobre ako predtým, a vďaka tomu sa veľká časť tukov, ktoré prijímame, ukladá v tukovej vrstve, ktorá sa zväčšuje.
Niekoľko samostatných štúdií zistilo, že po 30. roku života klesá metabolizmus všetkých ľudí s pribúdajúcim rokom o 5,5%.
Existujú tri hlavné fyziologické príčiny, ktoré spomaľujú metabolizmus každého človeka, a to zníženie svalovej hmoty, zmeny v hladinách hormónov a zníženie kalorických potrieb vnútorných orgánov. Všetky tieto príčiny je však možné zvládnuť prispôsobením životného štýlu každého z nás. Najkontrolovateľnejšou z týchto troch príčin je pokles svalovej hmoty, ktorý sa dá optimalizovať pomocou častého a nepretržitého cvičebného programu.
Čo je v skutočnosti ideálna hmotnosť
Ďalšou hlavnou príčinou prírastku hmotnosti po tomto veku je to, že my ľudia pokračujeme v konzumácii rovnakého množstva jedla ako predtým, pričom zabúdame, že náš metabolizmus voľne klesá. Preto, aby sme sa vyhli priberaniu, s pribúdajúcimi rokmi by sme mali jesť čoraz menej kalorických jedál.