Diéta BCM Najdôležitejšie otázky a odpovede FITFORBEACH

Napísané

otázky

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 28. augusta 2020

Chceli by ste schudnúť a hľadáte možnú diétu na internete? V tomto článku by sme vám chceli predstaviť efektívnu a nekomplikovanú diétu Precon BCM a vysvetliť, prečo je táto diéta ideálna na chudnutie.

Diéta BCM nahrádza dve jedlá denne proteínovými koktailmi a vyžaduje si veľa zvyku, najmä v počiatočnej fáze. V tomto článku vás budeme informovať o trvaní diéty, na čo by ste mali venovať pozornosť a oveľa viac.

základné informácie v skratke

  • BCM diéta je rozdelená do niekoľkých fáz. Začína sa to takzvaným BCM štartom, ktorý prechádza do fázy chudnutia. Akonáhle dosiahnete požadovanú hmotnosť, zvyknete si opäť na niekoľko jedál denne s fázou zotavenia.
  • Diétny kokteil Precon BCM sa skladá prevažne z bielkovín. K tomu sa pridávajú základné základné živiny ako náhrady potravy, ktoré telo počas diéty stále potrebuje
  • Diéta má neurčité trvanie v závislosti od cieľa. Menšie ciele je možné dosiahnuť len za pár týždňov, zatiaľ čo dlhodobé plány chudnutia si vyžadujú istý čas.

Čo je to BCM diéta?

Pojem BCM znamená „telesná bunková hmota“, čo sa prekladá ako naša telesná bunková hmota. Napríklad všetky naše svaly a orgány, ktoré sa podieľajú na metabolizme. Zdá sa, že kalórie sú potrebné pre metabolizmus, ktorý telo dokáže premeniť na energiu v procese.

Tukové zásoby sa odbúravajú ľahšie, zatiaľ čo sa v tele nemôže hromadiť žiadny nový tuk.

BCM diétu často nájdete pod názvami Precon Diet alebo Precon BCM Diet. Spoločnosť Precon sa špecializuje na diéty a formy výživy, má patentové práva na túto formu chudnutia a svoju myšlienku uvádza na trh od roku 1986. Podľa spoločnosti spočíva tajomstvo úspechu v učení sa nových stravovacích návykov.

Ako funguje diéta precon BCM?

Skutočný začiatok stravovania bude spočiatku pre vaše telo nepríjemný. Musí sa pripraviť na spaľovanie tukov, a preto by ste nemali/nemali začať od nuly do sto.

Spočiatku budete svoje jedlo úplne nahrádzať trasením.

Vďaka tomu si telo zvykne na druh príjmu potravy. Väčšinou to tak bude 2-3 dni pred začiatkom skutočného plánu. Začiatok diéty sa tiež nazýva BCM štart.

Po úspešnom začiatku a fáze úspešného oboznámenia sa použije metóda 2: 1. Tu nahradíte dve zo svojich denných jedál proteínovým koktailom. Toto je fáza, kedy chudnete najviac, a preto sa označuje aj ako fáza chudnutia. Dĺžka zodpovedá požadovanému výsledku odstránenia, ktorý bol predtým určený.

Po dosiahnutí požadovaného výsledku prechádzate do fázy 1: 2. Inými slovami, trením nahradíte iba jedno jedlo denne. V tejto fáze diéty sa sleduje, aká konštantná je vaša váha. Ak zostane na konštantnej úrovni, tj. Na požadovanej hmotnosti, môžete pomaly prejsť späť na stravu s 3 jedlami denne a diétu ukončiť.

Je dôležité, aby ste po diéte upravili svoju stravu, aby ste sa vyhli jojo efektu.

Jojo efekt je nežiaduce rýchle priberanie na váhe po diéte

Štúdia spoločnosti Novo Nordisk ukazuje, aké ťažké je vyhnúť sa jo-jo efektu po diéte. Mnoho z osôb považovalo za veľmi ťažké udržať si požadovanú váhu po diéte. (1)

Vaše telo si po diéte BCM zvykne na znížený príjem kalórií. Prečo by ste nemali spadnúť späť do starých výživových štruktúr. Môžete tiež začať cvičiť až do konca diéty, aby ste stimulovali svoj prirodzený metabolizmus.

Tu sú opäť fázy zobrazené v krátkom prehľade:

  1. BCM štart
  2. Fáza chudnutia
  3. Zvyknúť si
  4. Koniec diéty

Ako rýchlo sa dajú dosiahnuť výsledky?

Toto zistenie ukazuje, že strate väčšiny tváre trvá pri BCM diéte niekoľko týždňov. Podľa webovej stránky Precon sa odporúča minimálne 16 týždňov. Všeobecne sa však nedá povedať, o koľko kilogramov sa vaša váha zníži. (2)

Ľudia s nadváhou majú tendenciu chudnúť rýchlejšie ako ľudia, ktorí sú stále v rozmedzí normálnej hmotnosti. Je to však väčšinou spôsobené tým, že akumulovaná voda zmizne a spôsobí tak väčšiu váhu váh. (3)

Diéta Precon BCM je jednoduchá diéta, ktorú je možné ľahko integrovať do vášho každodenného života. Keď si vaše telo zvykne, dá sa ľahko sledovať. (Zdroj obrázku: Kelly Sikkema/unsplash)

Aj pri BCM diéte je telo najskôr dehydratované, to znamená, že na začiatku je badať rýchlejší úbytok hmotnosti. Telo potrebuje čas, aby sa sústredilo na svoje tukové zásoby.

BCM diéta je preto pomerne dlhotrvajúca diéta, pomocou ktorej chudnutie postupuje postupne, ale neustále.

Čo musím brať do úvahy pri BCM diéte?

Pri diéte BCM je treba mať na pamäti veľa vecí. Uchyľujete sa k forme výživy, na ktorú vaše telo nie je zvyknuté. Je preto dôležité držať sa stravovacích plánov, ktoré boli vytvorené dôsledne a sebadisciplinovane. Pokúsime sa vám pomôcť s nasledujúcimi radami:

Kde nájdem poradcu pre moju stravu BCM?

Ak ste sa rozhodli pre precon BCM diétu, je vhodné vyhľadať radu. Preto sa obráťte na odborníka na výživu, ktorý je oboznámený s touto formou stravovania a môže vám vysvetliť možné účinky a riziká.

Na webových stránkach spoločnosti nájdete aj niekoľko kontaktných miest a ponúkne vám, aby ste sa odkázali na odborníkov vo vašom okolí. Dobré na tejto strave je, že ju predáva iba jedna spoločnosť, ktorá vynašla tento variant. To znamená, že okamžite viete, na koho sa máte obrátiť v prípade otázok. K dispozícii je tiež bezplatná informačná horúca linka, ktorá je k dispozícii od pondelka do soboty počas dňa (8:00 - 20:00).

Kde nájdem produkty pre BCM diétu?

Diétne výrobky Precon BCM sa predávajú výlučne prostredníctvom spoločnosti. Inými slovami, ak si zvolíte túto formu stravovania, jediným spôsobom, ako môžete, je použitie produktov Precon.

Aby to pre vás bolo najjednoduchšie, môžete si potrebné koktaily kúpiť priamo na svojej webovej stránke. Tím Precon vám rád poradí. Objednávať môžete priamo prostredníctvom online obchodu, telefonickej horúcej linky alebo e-mailu.

K produktom je však možné získať prístup aj prostredníctvom bežných online portálov, ako napríklad:

  • Amazon.de
  • Foodspring.de
  • Bcm.care

Aké drahé sú diétne výrobky BCM?

Ak sa rozhodnete pre tento typ stravovania, mali by ste vedieť, že nejde o veľmi lacnú stravu. Vďaka monopolu spoločnosti Precon je cena výrobkov na trhu pomerne vysoká. V nasledujúcej tabuľke vám ukážeme, ktoré ceny by ste mali očakávať:

Cena produktu
Začnite triasť od 25 eur
Trasie sa od 45 eur
tyče od 9 eur
1 mesačné balenie od 165 eur

Aké sú výhody a nevýhody BCM diéty?

Aby sme vás oboznámili so všeobecnými výhodami a nevýhodami stravy BCM, zhromaždili sme počas nášho výskumu niekoľko aspektov, ktoré by sme vám chceli predstaviť. Uvedomte si, že ide o náš názor, a preto by sme vám odporučili najskôr si urobiť vlastný prieskum, či by pre vás táto forma stravovania mohla byť možnosťou:

Teraz by sme sa chceli podrobnejšie venovať uvedeným bodom:

výhody

Jednoduchosť prípravy ponúka najväčšiu výhodu. Pretrepanie sa jednoducho rozdelí na časti a rýchlo sa zmieša. Nestrácate čas prípravou jedla a počas dňa máte viac času na iné veci. Preto je dobré spomenúť, že toto jedlo môžete jesť kdekoľvek. Vložte si kokteil do vrecka a vypite ho kdekoľvek chcete.

Môže byť tiež výhodou, že na trhu je iba jeden poskytovateľ, t. J. Jeden odborník. To znamená, že máte priamu kontaktnú osobu pre neistoty a problémy a nemusíte absolvovať veľa rád.

nevýhoda

Veľkou nevýhodou sú náklady spojené s výrobkami. Nákup týchto výrobkov je pomerne drahý, najmä ak chcete pridať svoje chute k rozmanitosti.

Rovnako ako pri každej inej strave, aj tu je jojo efekt dôležitým aspektom, ktorý môže pokaziť celý váš plán. Ak chcete začať s touto diétou, musíte byť veľmi disciplinovaní.

Kedy by som nemal začať s BCM diétou?

Pretože diéta Precon BCM je veľmi jednoducho štruktúrovaná strava, pri ktorej sa vaše telo nemusí vzdať dôležitej výživovej zložky, je skutočne veľmi bezpečné dodržiavať túto diétu.

BCM diéta je veľmi neškodný, ale efektívny spôsob, ako sa zbaviť kíl. Preto je vhodný pre takmer každú osobu bez ohľadu na vek alebo vek.
(Zdroj obrázku: Siora Photography/unsplash)

Iba ľudia, ktorí netolerujú laktózu, musia dávať pozor na to, ktoré produkty Precon užívajú. Najmä štartovacie balenia často obsahujú laktózu. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, kontaktujte priamo spoločnosť a zistite, či stále môžete dodržiavať diétu.

Je tiež dôležité, aby sa koktaily vždy pripravovali z mlieka alebo mliečnych výrobkov. Takže ak ste alergický na čokoľvek z tohto spektra alebo máte určitú neznášanlivosť, mali by ste sa tiež obrátiť na tím Precon a zistiť, aké sú vaše možnosti.

Všeobecne odporúčame, aby ste sa predtým, ako začnete s diétou, podrobne informovať. Máte výhodu, že na trhu je iba jeden dodávateľ, ktorý vie všetko o jeho produktoch. Kontaktujte ho, aby ste predišli možným rizikám.

Aké alternatívy existujú k BCM strave?

V tejto časti by sme vám chceli predstaviť alternatívy k BCM diéte, pomocou ktorých môžete dosiahnuť aj chudnutie. Rozlišujeme medzi chudnutím cvičením a inými formami stravovania, ktoré sú vhodné na zníženie telesnej hmotnosti.

Šport

Chudnutie pomocou cvičenia je jednou z najbežnejších metód zvolených pri pokuse o chudnutie. Metabolickými procesmi, ktoré sa v tele aktivujú počas športových aktivít, sa spaľujú tuky a ďalšie zdroje energie, aby sa získala možná energia.
Cielené tréningové plány sú veľmi účinné, ale rovnako ako BCM strava, vyžadujú vysokú úroveň sebamotivácie a sebadisciplíny.

Cvičenie je výborné aj pri chudnutí. Aj tu sa dajú spáliť zbytočné tukové zásoby a znížiť hmotnosť.
(Zdroj obrázku: Bruno Nascimento/unsplash)

Kombinácia cvičenia a diéty BCM sa môže ukázať ako užitočná na rýchlejšie dosiahnutie alebo udržanie požadovanej hmotnosti. (4) Mali by ste preto začať cvičiť najneskôr po fáze reklimatizácie (po fáze chudnutia), aby sa minimalizovalo riziko ďalšieho priberania alebo jojo efektu.

Iné formy stravovania

Okrem diéty Precon BCM existujú samozrejme aj iné formy stravovania, ktoré zaručia úbytok hmotnosti. V krátkosti vám predstavíme ďalšie dve diéty, ktoré môžete považovať za alternatívy.

  • Nízkosacharidová diéta: Nízkosacharidová strava je tiež veľmi efektívna a odporúča sa všetkým ľuďom, ktorí chcú rýchlo schudnúť. (5) Z nášho článku už viete, prečo je vyhýbanie sa sacharidom vo vašej strave také účinné. Preto je pri diéte s nízkym obsahom sacharidov mimoriadne dôležité venovať pozornosť sacharidom a konzumovať ich málo alebo vôbec. Mali by ste sa vyhnúť predovšetkým sacharidom s krátkym reťazcom
  • Prerušovaný pôst: Pri tejto metóde postupujete štruktúrovane a vynecháte jedno jedlo denne. Pri tejto metóde máte zvyčajne obdobie ôsmich hodín, počas ktorých budete jesť jedlo, a potom 16-hodinovú pôstnu fázu, v ktorej konzumujete iba vodu, kávu alebo čaj. Počas fázy pôstu teda bude telo čerpať energiu z tukových zásob a vy budete efektívne chudnúť. (6)

Záver

Ste pevne odhodlaní znížiť svoju váhu a chcete veľmi ľahko dosiahnuť požadovanú váhu. BCM diéta by určite stála za zváženie, aby sa dosiahol váš výsledok. Proteínové koktaily sa dajú ľahko pripraviť a nahradiť niekoľko jedál denne.

Mali by ste však preukázať vysoký stupeň sebadisciplíny, pretože vaše telo ešte nie je zvyknuté na zmenenú stravu, najmä v počiatočných fázach stravovania. Mali by ste tiež vedieť o tom, že výrobky Precon majú svoju cenu a že sa táto diéta predĺži o dlhšiu dobu. Je to však celkom bezpečný a bezrizikový spôsob, ako znížiť svoju váhu.

Zdroj obrázkov: Yastremska/123rf.com

Individuálne dôkazy (6)

1. Kaplan a kol. Vnímanie prekážok efektívnej starostlivosti o obezitu: Výsledky z Národnej akčnej štúdie, Obezita, 2018
zdroj

2. Študijné návyky StudyProf. DR. Joachim Westenhöfer Dipl. Oec. trofej. Bettina von Falck Dr. Univerzita aplikovaných vied Astrid Stellfeldt, Hamburg, 2001
zdroj

3. Program výživy a výživy BCM, J. Westenhöfer, J. Käsebieter, 2008
zdroj

4. B Dilba, M Johannsen, A Bosy-Westphal, D Kiosz, A Armbrecht, MJ Müller, Proporcionálny vplyv fyzickej aktivity a stravovania na úspech programu redukcie hmotnosti, 2004; 29-21
zdroj

5. Essah PA, Levy JR, Sistrun SN, Kelly SM, Nestler JE. Vplyv chudnutia pomocou nízkotučnej diéty a diéty s nízkym obsahom sacharidov na hladinu peptidu YY. Int J Obes (Lond). 2010; 34 (8): 1239-1242
zdroj

6. Slaven Stekovic, Sebastian J. Hofer, Norbert Tripolt, Miguel A. Aon, Philipp Royer, Lukas Pein, Julia T. Stadler, Tobias Pendl, Barbara Prietl, Jasmin Url, Sabrina Schroeder, Jelena Tadic, Tobias Eisenberg, Christoph Magnes, Michael Stumpe, Elmar Zuegner, Natalie Bordag, Regina Riedl, Albrecht Schmidt, Ewald Kolesnikl, Nicolas Verheyen, Anna Springer, Tobias Madl, Frank Sinner, Rafael de Cabo, Guido Kroemer, Barbara Obermayer-Pietsch, Jörn Dengjel, Harald Sourij, Thomas R Pieber, Frank Madeo, celodenný pôst zlepšuje fyziologické a molekulárne markery starnutia zdravo, august 2019
zdroj