Prečo prestať s nárastom svalovej hmoty - buďte fit!
Už od malička ma viedli tí, ktorí mali „viac skúseností“ v posilňovni, aby som nasledoval tréning s 10–15 opakovaniami a aby som v každom cviku urobil 4–5 sérií.
Pravdou je, že v tom čase nebolo dostatok zdrojov informácií a chalani v telocvični celý život využívali rovnaký typ tréningu. A veril som im a oddane som sa riadil ich radami.
Iba na 1-2 mesiace, ale prišli.
Potom som začal uvažovať, či je to môj limit. Ak odteraz budú moje jediné riešenie steroidy alebo iné divy, ktoré používajú tí, ktorí na obálkach časopisov vyzerali naozaj dobre.
V tom čase som nevedel veľmi jednoduchú, ale zásadnú vec pri silovom tréningu: telo si zvykne na tréningy, ktoré mu dáte, a potom na to nereaguje, nerastie.
Takže ak ste v rovnakej situácii, v akej som bol kedysi, máte veľké šťastie.
Máte šťastie, že ste narazili na tento článok.
Nebudete musieť vynechať mesiace tréningu v posilňovni, kým sa nenaučíte efektívne tréningové metódy, ktoré vedú k výsledkom, z ktorých vás mnohí budú obviňovať z používania steroidov.
Ponúknu vám niečo veľmi cenné
V skutočnosti je táto vec taká cenná, že sa úplne odlíšite od ostatných ľudí v miestnosti.
Keď uvidíte pokrok a postupne budete rásť, budú sa čudovať, aké doplnky užívate alebo aké zázraky do seba dávate.
Všetko však bude kvôli vášmu tréningu.
Ukážem vám typ tréningu, na ktorý si vaše telo zvykne mimoriadne ťažko.
Tento typ školenia pozostáva z 3 krokov:
1. Zahrievanie izoláciou svalu
Prvá vec, ktorú musíte pri každom tréningu urobiť, je zahriatie svalov.
Je to bežné, pretože to už každý vie, nie?
Zahriatie môže znamenať rozdiel medzi efektívnym a zbytočným tréningom.
Zahriatie svalu ho v skutočnosti napumpuje trochou krvi.
Krv privádza do svalu kyslík a živiny, ktoré zvyšujú jeho výkonnosť a pomáhajú mu zotaviť sa.
Ako správne pumpovať svaly
Najefektívnejšou metódou je izolovať sval, ktorý chcete pracovať.
Urobíte to tak, že urobíte 2–3 série po 16–20 opakovaní s izolačným cvičením.
Povedzme, že si zacvičíš na hrudi. Ak ho chcete zohriať izoláciou, začnite trepotaním spotrebiča/kladky. Týmto spôsobom trochu napumpujete prsné svaly a pripravíte ich na tréning.
Vzadu môžete použiť rozťahovanie s činkou, u bicepsov krížové flexie, u tricepsu spätné kopy pomocou činky, u nôh predĺženie prístroja atď.
2. Zdvíhanie ťažkých váh
Po dobrom zahriatí svalov môžete prejsť na „väčšinu“ tréningu.
V tejto časti cvičíte zložené cviky ako zhyby, zhyby na činky, ohyby kolena, drviče lebky, vojenský tlač, ramat atď.
Tieto cviky sú vynikajúce na všeobecný rozvoj svalovej hmoty a sily, najmä ak je sval už napumpovaný a pripravený na akciu.
Myšlienka je jednoduchá. Začnete s nižšími váhami, s ktorými budete robiť medzi 15 - 18 opakovaniami a budete postupovať pomaly k vysokým váham, s ktorými urobíte maximálne 8 - 10 opakovaní. Na jeden cvik by ste nemali robiť viac ako 4 série.
Táto časť výcviku je časťou, ktorá si vyžaduje odhodlanie.
Tu sa posúvate k hraniciam a trochu po nich.
Ak máte pocit, že máte v sebe 1-2 opakovania, dajte ich. Buďte oddaní a tvrdo pracujte.
Takto sa dosahujú výsledky vďaka úsiliu vynaloženému na inteligentný tréningový program.
3. Aktívne zotavenie a živý čas
Toto je posledná časť školenia.
Vaše svaly to práve dobre zachytili a musíte sa trochu zotaviť. Preto si idete oddýchnuť.
Ide len o to, že neurobíte to, čo sa považuje za normálny odpočinok, keď sedíte na lavičke a kontrolujete svoje lajky na Facebooku.
Konkrétne budete cvičiť 1–2 cviky s veľmi nízkou hmotnosťou a mnohými opakovaniami (16–20).
Tajomstvo týchto opakovaní je niečo, čomu sa hovorí živý čas. Nebudem sa veľmi rozpisovať, ale čo potrebujete vedieť je, že namiesto toho, aby ste opakovania robili rýchlo a nekontrolovateľne, sústredíte sa na spomalenie pohybu.
Aj keď sval na konci série bolestne vykríkne, musíte pohyb ovládať, robiť to správne a robiť to pomaly, veľmi pomaly.
Precvičujte toto cvičenie niekoľko nasledujúcich týždňov, potom sa vráťte k tomuto článku a poďakujte mi za úplnú zmenu vašich tréningov a výsledkov v posilňovni. 🙂
Veľa šťastia a dovidenia nabudúce!