Prečo priberáme Vysvetlenie mechanizmu - zdravotné kurzy
Prečo priberáme?
Tipy na rýchle chudnutie
(Kliknutím sem zobrazíte verziu videa.)
Všetci vieme, že sladkosti a prejedanie vás robia tučnými. Ale ako? Čo sa deje v našom tele? Prečo tieto potraviny zvyšujú množstvo tukového tkaniva? Čo robiť, aby ste rýchlo schudli?
Normálne by hladina glukózy v krvi, cukru v krvi, mala byť medzi: 73 a 110 mg/dl. Túto hladinu udržiavajú dva hormóny vylučované pankreasom: inzulín a glukagón.
Inzulín je pravdepodobne trochu známejší, ale oba majú rovnakú úlohu, a to udržiavať limity cukru v krvi v normálnych parametroch.
Glukóza - cukor v krvi
Často používame výraz „krvný cukor“, ale forma, v ktorej sa nachádza v krvi, je v skutočnosti forma glukózy! Sacharidy sa rozkladajú, rýchlejšie alebo pomalšie, na glukózu. Preto sa odvodzujú pri diétach. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa samozrejme vyhnúť rozkladu sacharidov rýchlo v glukóze. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov pre rýchle chudnutie bez diéty
Viac informácií o tom, ktoré sacharidy sú „dobré“ a ktoré „zlé“, ako sú spracované organizmom a aký je ich vplyv a inzulín na naše zdravie, nájdete tu. na kurzoch výživy a zdravej výžive pre rýchle chudnutie
Príliš veľa cukru v krvi je pre organizmus veľmi škodlivé. Z tohto dôvodu telo nedovolí, aby cukor príliš cirkuloval cievnym systémom. Tu prichádza na rad inzulín! Ahoj tréning zvyšuje citlivosť na inzulín
Inzulín -role a mechanizmus činnosti
Inzulín je hormón, ktorého funkciou je znižovanie hladiny cukru v krvi. Prijíma každú molekulu cukru a ukladá ju do svalu, pečene alebo tukového tkaniva.
Tu musím uviesť, že forma, v ktorej je „cukor“ uložený, je forma glykogén v pečeni a svaloch a triglyceridy (tuk) v tukovom tkanive.
glykogén
Predstavte si glykogén ako strapec, kde každé zrno je molekula glukózy. Transformácia glukózy na triglyceridy prebieha v pečeni.
Je zrejmé, že svaly a pečeň majú určitú úložnú kapacitu, pretože majú určité rozmery. Z tohto dôvodu vám vyvinutá svalová hmota umožňuje ľahké nepriberanie a pomáha vám rýchlo schudnúť. zvýšiť svalovú hmotu
Jediným „orgánom“, ktorý môže zvýšiť svoju „zásobnú“ kapacitu, je tukové tkanivo.
Na rozdiel od svalov a pečene nepovie: „ďakujem, že mám dosť!“ ale rozšíri sa toľko, koľko je potrebné a rovnako priberieme. Telo nemá obmedzenie na množstvo tuku.
Mechanizmus výkrmu
Stručne povedané: jeme, zvyšuje sa hladina cukru v krvi. Nie je úplne spotrebovaný a potom sa vylučuje inzulín. Inzulín ukladá nepotrebný cukor do pečene, svalov a tukov. pre dlhodobé chudnutie nechajte usadeniny prázdne
Kolísanie hladiny cukru po jedle
Tento proces prebieha absolútne pri každom jedle. Rozdiel je daný tým, čo jeme.
Pri správnom jedle, ktoré nie je prehnané s množstvom a neobsahuje veľa „sladkostí“, nie je množstvo vylučovaného inzulínu veľmi vysoké.
Bielkoviny a tuky nespôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Čím vyššia je hladina cukru v krvi, tým viac sa bude vylučovať inzulínu. Toto, aby mohol vykonávať svoju prácu čo najlepšie, ukladá všetko, kým sa nedosiahne hladina cukru v krvi. menšie ako to bolo pôvodne.
Ak vaša hladina cukru v krvi klesne pod požadovanú hladinu, máte špecifické príznaky hypoglykémia.
Bez tvrdých prejavov diabetikov sa necítime dobre, nemáme energiu, nedokážeme sa sústrediť a sme v bode, keď „sladko nevyhnutne potrebujeme!“.
A tak vstupujeme do začarovaného kruhu. Ako v kolotoči neustále cítime potrebu energie.
Keď ho dostaneme, máme z neho na krátky čas úžitok, ak nepochádza zo správnych zdrojov. Aby sme rýchlo schudli, musíme si vyberať jedlá, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi a potom vylučovanie inzulínu. v prispôsobenej strave musíme mať vlákninu
Energia, ktorá sa nespotrebuje, sa uloží vo forme tuku. Tuk sa ukladá energia. efektívne cvičenie na chudnutie spaľuje kalórie
Kolotoč krvného cukru a inzulínu
V jednej chvíli som hovoril, že sú to „zlé“ a „dobré“ sacharidy.
Táto diferenciácia je daná ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi, nasledované nadmerným vylučovaním inzulínu.
„Dobré“ sacharidy sú jediné, ktoré sa prijímajú v režime rýchleho chudnutia. Spravidla ide o sacharidy s vysokým obsahom vlákniny.
Glykemický index
Glykemický index rozlišuje sacharidy podľa ich účinku na produkciu inzulínu. Viac o glykemickom indexe a glykemická záťaž pri prezentácii sacharidov zo série kurzov zdravia. kurzy výživy
Mnoho ľudí si neuvedomuje presne, čo, kedy a koľko jedia, pretože jedia na úteku, v aute, pred počítačom alebo v televízii. Jedenie tohto „bezvedomia“ je ďalšou HLAVNOU príčinou priberania. viesť si stravovací denník
Ak si myslíte, že sa nachádzate v popise vyššie, dovoľte mi, aby som vám úplne zadarmo ponúkol nástroj, ktorý veľmi pomôže pri zmene týchto návykov a ktorý vám presne povie, čo, ako a kedy jesť.
Je to potravinový denník! Stiahnite si ju a o pár dní ju dokončite. Potom urobte analýzu a vyvodite závery. Možno nájdete odpoveď na otázku „prečo priberám?“.
Je to cenný nástroj, pretože ak ho chcete použiť, pomôže vám to uvedomiť si, koľko toho jete a za akých okolností ... pretože zriedka jeme iba od hladu.
Stiahnite si ho teraz a zistite viac o sebe a o tom, či vaše návyky sabotujú vašu postavu!
Teraz, keď už vieme, prečo priberáme, ľahšie pochopíme, čo musíme urobiť, aby sme chudli.. Prečítajte si druhú časť: hormonálna optimalizácia.
Pre rýchle chudnutie potrebujeme správnu, prispôsobenú stravu a tréning v posilňovni alebo doma. Nízkokalorická strava, ktorú odporúčam, funguje v spojení so zdravou stravou s vysokým obsahom tukov, pretože obsahuje omega 3, DHA a EPA.