Prečo rafinované sacharidy ovplyvňujú vašu exkluzívnu výživu v mužskom štýle
Chcete vylúčiť rafinované sacharidy? Či už sú to dlhé dni, ktoré vám dávajú lepšie príležitosti sústrediť sa viac na tréning, alebo váš letný šatník obmedzuje jedlo, ktoré konzumujete - rafinované uhľohydráty sú bežnou súčasťou mnohých občerstvenia a jedál, ktoré konzumujete. -mohli by ste nahradiť.
Vysvetlíme vám, prečo môžu byť rafinované uhľohydráty škodlivé pre stravu a ako môžeme ťažiť z ich pozitívnych prvkov.
Čo sú to rafinované sacharidy?
Začnime tým, že nie všetky sacharidy sú rovnaké. Sacharidy sú energetickými zdrojmi tela, keď prechádzate dlhým a namáhavým dňom v posilňovni.
Rafinované zrná a obyčajný cukor by sa však nemali konzumovať vo veľkých množstvách (pokiaľ sa nepoužívajú na regeneráciu tela po intenzívnom tréningu). Rafinované zrná pripomínajú bielu múku používanú pri príprave jedla, ako je biely chlieb a cestoviny. Rafinované sacharidy sú tiež známe ako jednoduché sacharidy alebo spracované sacharidy. Pretože nutričné hodnoty a vitamíny boli vylúčené, považujú sa za „vysoké sacharidy“. Vaše telo ich trávi zrýchleným spôsobom, čo znamená, že vám môže stúpnuť hladina cukru v krvi a inzulínu, čo spôsobí následný hlad a zvýšené riziko inzulínovej rezistencie (cukrovka 2. typu).
Prečo sú mi rafinované sacharidy zlé?
Rafinované sacharidy súvisia s ochorením srdca, rakovinou hrubého čreva a obezitou. Ak máte obavy z týchto stavov, existuje veľká šanca, že tieto rafinované uhľohydráty patria medzi prispievajúce faktory.
To všetko znamená, že keď konzumujete rafinované sacharidy, je to podobné ako jesť nesprávny druh paliva. To znamená, že sa z dlhodobého hľadiska nedostanete príliš ďaleko a bude to mať vplyv na zvládanie stresu a športové ciele.
Vylúčenie rafinovaných sacharidov nemusí nevyhnutne znamenať riešenie intenzívneho tréningu, obmedzenie stravy alebo jej úprava. Najskôr musíte pochopiť, že potrebujete ideálne palivo. Rafinované uhľohydráty môžu vyplniť denné prázdno, ale to isté možno urobiť konzumáciou zdrojov potravy, ktoré sú pre vás skutočne dobré.
V skutočnosti energia prijatá z cukru v krvi, ktorú telo prijíma pri konzumácii rafinovaných sacharidov, pretrváva rovnako ako energia prijímaná zo zdravých potravín. Preto existuje veľká šanca, že budete konzumovať rafinované sacharidy a vaša sýtosť bude medzi jedlami pretrvávať dlhšie.
Ako môžem znížiť množstvo rafinovaných sacharidov?
Zopakujeme jednu vec: nie všetky sacharidy sú zlé a potrebujete ich vo svojej strave pre energiu a pre obsah vitamínov a minerálov. Ďalším krokom je identifikácia rafinovaných sacharidov, aby ste vedeli, kedy sa im vyhnúť a čím ich nahradiť. Hlavnými potravinovými zdrojmi rafinovaných sacharidov sú spracované potraviny, biela múka, biely chlieb, biela ryža, pečivo, džúsy, ľahké jedlá, cestoviny, sladkosti, raňajkové cereálie a pridaný cukor.
Veľa potravín bohatých na sacharidy je dobrých, vrátane:
Čerstvé/mrazené mäso, hydina a morské plody
Čerstvé/mrazené ovocie bez cukru
Celé zrná (hnedá ryža, ovos, jačmeň, quinoa, kukurica atď.)
Vlašské orechy a semená všetkého druhu
Až nabudúce naplníte nákupný košík, zvážte zníženie obsahu sacharidov. Dobrým príkladom je chlieb, ktorý môžete úplne odstrániť alebo nahradiť celozrnným chlebom. Branberry sú najvýživnejšie časti celých zŕn, pretože obsahujú veľké množstvo mnohých výživných látok, ako sú vláknina, vitamíny skupiny B, železo, horčík, fosfor, mangán a selén.
Aby ste si udržali hladinu energie bez eliminácie sacharidov, môžete si zvoliť nespracovanú zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky, ako je ovos a jačmeň. Ak vylúčenie rafinovaných uhľohydrátov znamená zníženie hmotnosti, potom je vyvážená strava bez polotovarov skvelým spôsobom, ako začať, ale je oveľa efektívnejšia, ak je spojená s kardio sedením trikrát týždenne a pravidelným vytrvalostným tréningom.