Prečo robím jogu a prečo by ste to mali robiť aj vy

V decembri minulého roku, medzi zimnými prázdninami, som sa sťažoval priateľom, že mi nie je dobre ani fyzicky, ani psychicky - pribral som pár kíl navyše, bol som unavený a rozrušený a Vianoce ustúpili ľahkému, ale nepríjemnému smútku. Po krátkej diskusii s dievčatami som našiel Adriene - sympatickú texanku s pokojným hlasom, ktorá záujemcom na Youtube ponúka vysvetlenia a lekcie jogy. Čo si ma pre ňu získalo? Má dokonca rutinu pre poprázdninový smútok.

Odvtedy sa venujem joge minimálne raz týždenne. Som zdatnejší, aj keď som nechudol, som lepšie trpezlivý - vrátane môjho 2-ročného chlapca som šťastnejší a optimistickejší a aby som to neprehliadol, môj cholesterol klesol z 260 na 235.

Poviete si, že medzi tým nie je nijaké spojenie joga a cholesterol. Tiež som povedal, že som sa pravdepodobne lepšie staral o svoju stravu, ale táto metaštúdia Harvarda a holandskej Erazmovej univerzity pre Európsku kardiologickú spoločnosť ukazuje, že joga má pozitívny vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému. V porovnaní s tými, ktorí necvičili, boli s cvičením jogy, ktorí sa štúdie zúčastnili vylepšený index telesnej hmotnosti, dokázali znižuje hladinu cholesterolu, hladinu krvného tlaku, triglyceridy v krvi a srdcovú frekvenciu.

Vráťme sa však k výhodám jogy, ktoré vidno na prvý pohľad. V prvom rade vám pomáha joga byť flexibilnejší - väčšina pohybov zahŕňa strečing a mať lepšiu rovnováhu. Cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže lepšie definovať svaly bez zvýšenia svalovej hmoty (určite ste si všimli, že tí, ktorí cvičia jogu, sú štíhli).

Je to také ľahké nevyžaduje vybavenie. Potrebujete iba karimatku/matrac a môžete sa pustiť do práce - to znamená, že môžete cvičiť aj na cestách, potom, čo dieťa zaspí alebo ráno pred tým, ako sa zobudia ostatní v dome.

Vy poskytuje pokojný stav. Pretože sa musíte sústrediť na dýchanie a vykonávať pohyby s určitou pomalosťou, neukončujte jogové stretnutia rozrušené a plné adrenalínu, ale pokojné a uvoľnené ani po tých najsilnejších sériách pohybov. Mimochodom, vedeli ste, že pomocou jogy sa dá schudnúť? Nie všetky rutiny sú iba formou relaxácie a strečingu, ale vyzývajú aj telo spáliť kalórie „Tu je taká rutina.“ Pravdepodobnosť zranenia je navyše minimálna, pretože ste vždy sústredení.

A teraz niečo o psychickom rozmere jogy. Pomáha ti to lepšie sa sústredíš pretože dýchacie techniky, ktoré sa naučíte v joge, znižujú neustály hluk vo vašej mysli. Bez zásahu nezastaviteľných myšlienok získate jasnosť. Aj rutiny na Youtube, ako napríklad Adriene, zahŕňajú na začiatku stanovenie „zámeru“ (napríklad: Chcem sa upokojiť, chcem, aby sa so mnou zaobchádzalo opatrnejšie, chcem sa cítiť dobre). Skutočnosť, že dáte cieľ do slov, vám pomôže ľahšie ho dosiahnuť.

Aby sme nebrali slovo, že joga má vplyv na mozog a náladu, máme tu štúdiu z Montrealskej univerzity, ktorá ukazuje, že joga chráni objem šedej hmoty pred účinkami starnutia a robí to najmä s neuronálnymi bunkami v ľavej hemisfére. ten, kto je zodpovedný za pozitívne emócie a pohodu.

Takže choďte na matrac. Budete sa cítiť a vyzerať lepšie. Je to vedecky dokázané.