Zdravé chudnutie Najlepšie diéty Prehľad Život

Aktualizované: 20.6.17 - 11:45

chudnutie

Obezita sa stáva v našej modernej spoločnosti čoraz väčším problémom. V neposlednom rade je to spôsobené aj životným štýlom, ktorý si dnes väčšina pestuje: dlhým obdobím sedenia a malým kompenzačným pohybom s nezdravými, narýchlo zjedenými jedlami.

Výsledkom je, že váha mnohých stúpa smerom hore a dotknutí sa pýtajú sami seba: „Ako môžem zdravo schudnúť?“ Predstavíme vám najlepšie diéty.

Schudnite - ale prosím zdravo

Mnoho ľudí začína s diétou so strachom z obávaného jo-jo efektu. Po čase hladovania sa stratené kilogramy rýchlo vracajú - niekedy sa hmotnosť zvyšuje ešte viac ako predtým. Toto je logická reakcia pre telo: práve prešlo stresovou fázou a snaží sa čo najviac zásobiť prípravou na obdobia hladu, ktoré sa môžu v budúcnosti opakovať. Je preto oveľa lepšie nespoliehať sa na čo najväčšie vzdanie sa práva, ale radšej sa zamerať na zdravé chudnutie. Z tohto hľadiska sú najlepšie diéty zamerané na trvalú zmenu stravovania smerom k zdravšiemu životnému štýlu.

Štyri najlepšie diéty

Pri týchto diétach máte najlepšiu šancu na zdravé a trvalé chudnutie:

1. stredomorská strava

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, dodržiavanie diéty neznamená, že sa musia vzdať chuti a pôžitku. Stredomorská strava (známa tiež ako Kréta) sa spolieha na zdravú stredomorskú stravu: dôležité miesto v ponuke má kvalitný olivový olej, zelenina, ovocie, niektoré ryby a dokonca aj červené víno. Výrobky s vysokým obsahom cukru a červeným mäsom naopak už na tanieri neskončia. To by na jednej strane malo zhodiť kilá a na druhej strane by sa malo zabrániť rozvoju dokonca aj chorôb ako Alzheimerova choroba alebo kardiovaskulárne choroby.

2. Nízkotučné 30

Forma výživy s názvom „Low Fat 30“ identifikovala tuk obsiahnutý v strave ako rozhodujúceho vinníka priberania. Aby ste pri tejto diéte schudli, platí toto: vypočítajte! Pretože sa môžu jesť iba potraviny s obsahom tuku menej ako 30 percent z celkového množstva kalórií. Na príklade to znamená: Pre jedlo so 150 kalóriami a 5 gramami tuku na 100 gramov je obsah tuku 5 x 9 = 45 kalórií - pretože každý gram tuku sa rovná 9 kalóriám. V takom prípade tvoria tukové kalórie presne 30 percent z celkového množstva, a sú preto v poriadku. Pretože Low Fat 30 tiež dodržiava odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE), je to tiež jedna z najlepších diét.

3. DASH diéta

Schudnúť zdravo a zároveň znížiť krvný tlak? To by malo fungovať s diétou DASH (dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie). Nadšenie pre túto formu výživy, vyvinuté v USA, sa čoraz viac rozširuje aj do Nemecka. Základom úspechu je diéta s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom cholesterolu, najmä s množstvom ovocia a zeleniny, chudého mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov a zdravých, nenasýtených tukov. Pokiaľ je to možné, v strave DASH sa treba čo najviac vyhýbať soleniu - namiesto nej je možné použiť cibuľu a najrôznejšie korenie.

4. Mayo Clinic Diet

Lekári na slávnej klinike Mayo v Minnesote v USA údajne vyvinuli rovnomennú stravu - ale to vôbec nie je pravda. Klinická diéta Mayo si zachovala svoje meno. Na podporu zdravého chudnutia sa zameriava predovšetkým na bielkoviny. Iba oni by mali tvoriť polovicu skonzumovaného jedla denne. Inak hrá dôležitú úlohu vo výžive najmä ovocie a zelenina.

Bez ohľadu na to, aký typ stravovania si zvolíte, musíte v každom prípade dodržať jednu vec: Aj tie najlepšie diéty prinesú požadovaný úspech iba vtedy, ak konzumujete aj menej kalórií, ako skonzumujete počas dňa a pravidelnému pohybu dáte miesto vo svojom každodennom živote. Držte sa týchto pokynov, ale čoskoro zhodíte aj kilogramy!