Prečo sme stále hladní?
Odborníci tvrdia, že pocit hladu je hlavným dôvodom, prečo si väčšina ľudí pridáva kilá navyše. Chuť do jedla sa dá zastaviť pomocou niektorých základných pravidiel stravovania.
Lekári nám radia, aby sme sa stravovali v pevne stanovených časoch a čo najrôznejšie, a tak budeme mať vysoký príjem živín a pocit sýtosti. „Dôležité sú raňajky, ktoré musia byť konzistentné a dodávať nám potrebné bielkoviny a energiu po celý deň. Ľudia musia pochopiť, že keď majú zvláštny apetít, nemusia zhltnúť chladničku. To len pridáva na kilách navyše a odtiaľ je obezita iba krokom. Keď cítim, že nemôžem mať kontrolu nad chuťou do jedla, musím požiadať o pomoc špecialistu a dodržiavať niektoré základné pravidlá výživy. Musíme sa naučiť nejesť chaoticky, a tým ochránime telo pred poruchami trávenia, “uviedol. lekársky endokrinológ Cristian Matei.
Ako môžeme prestať mať hlad?
-Je vhodné jesť raz za tri hodiny, a tým zastavíme akútnu chuť k jedlu. Pocit hladu teda nemá možnosť rozvinúť sa.
-Mali by sme vždy používať malé taniere a je vhodné jesť pomaly. Každý kúsok si treba vychutnať a určite budeme jesť menej jedla.
-Pri každom jedle by sme mali konzumovať čo najviac bielkovín.
-Nikdy nie je vhodné jesť sacharidy večer. Pred spaním vypite pohár citrónovej vody. To veľmi pomáha spáliť nadbytočné kilogramy.
-Je potrebné sa vyhnúť konzumácii alkoholu. Je vhodné skonzumovať dva litre vody denne, a pokiaľ je to možné, nechať ich vychladnúť a prefiltrovať.
-Chladnička musí byť plná ovocia a zeleniny. Je potrebné vyhnúť sa kalorickým bombám a bombám na rýchle občerstvenie.
Špecialisti tiež tvrdia, že mozog a telo väčšinou vykresľujú, aby sme verili, že je čas na jedlo. „Pocit hladu možno pripísať endokrinným stavom, a teda telo môže produkovať vyššie množstvo hormónov štítnej žľazy. Tieto príznaky vyvolávajú trvalý pocit hladu. Hypoglykémia je ďalšou príčinou chuti do jedla a je spôsobená rýchlymi výkyvmi cukru v krvi, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu, “uviedol endokrinológ Cristian Matei.
Potraviny súvisiace s hladom:
-Mandle obsahujú mastné kyseliny a majú vysoký obsah kalórií, takže môžeme udržiavať náš apetít pod kontrolou. 30 mandlí obsahuje 170 kalórií.
-Jablko, ktoré sa zje denne, riadi chuť do jedla, ale aj kilogramy.
-Vajcia a jogurt sú ideálne raňajky.
Lekári tiež uviedli, že chuť do jedla môžu byť tiež spôsobené emočnými problémami: depresiou, úzkosťou, stresom alebo poruchami stravovania. „Je pravda, že pocit hladu môžu spôsobiť vážne choroby. Po diagnostikovaní príčiny musí pacient dodržiavať určité pokyny, aby sa predišlo komplikáciám: diabetická kóma, komplikácie bulímie alebo hypertyreózy, “uviedol endokrinológ Cristian Matei.
Ako kontrolovať hlad:
-Človek je väčšinou hladný, pretože sa nudí. Určené na zníženie pocitu chuti do jedla, chôdza je najlepšia.
-Žuvačka môže zmierniť hlad. Je vhodné používať žuvačky bez cukru.
-Najlepším zdrojom bielkovín sú: morka, kuracie mäso, tofu alebo jogurt.