Prečo to nefunguje; kalórie, kalórie von; pre mňa
Hodina chudnutia je dosť zlá: menej jesť. Pohybujte sa viac. Spálite viac kalórií, ako zjete. Odborníci na výživu vám tento kalóriový plán dajú za 20 minút. Môžete nastaviť cieľ MyFitnessPal tak, aby ste zhodili libru týždenne, a jeho algoritmus číslovania vám dá kalorický cieľ. Tréneri pridajú deň tréningu na zvýšenie príjmu kalórií, ak neschudnete tak rýchlo, ako chcete.
Niekedy tieto kroky absolútne fungujú; Preto to počujeme znova a znova. Čo ak to neurobím? Čo ak ste už dlho bojovali so svojou hmotnosťou a správa „Kalórie dovnútra, kalórie von“ už pre vás nefunguje? Je to preto, že robíte zle? Nesnažíte sa dosť? Nemáte dostatok sily vôle? Túto spätnú väzbu poskytuje veľa odborníkov na zdravie
Môže to tak byť. Ak nemáte výživnú stravu, jedzte viac ako 3-4 krát týždenne, pracujte menej raz týždenne alebo cvičte v relatívne nízkej intenzite, potom áno. Máte určitú slobodu pri určovaní priorít a integrácii zdravších postupov do svojho života.
Pokiaľ ste ale v minulosti používali pohyb a výživnú stravu alebo obmedzenie kalórií, keď ste schudli a nemôžete znova prestať s chudnutím alebo ak ste úspešne zažili chudnutie a narazili na obávanú plošinu, deje sa niečo iné.
Prečo pre mňa nefunguje „kalórie, kalórie von“?
Aké kalorické plány vychádzajú: váš chudobný vrodený
Ľudské telo zlepšilo svoju schopnosť udržiavať si zdravú váhu počas celého vývoja. Existujú systémy, ktoré vysielajú signály, vďaka ktorým sa cítime plní a prestaneme jesť, keď jeme príliš veľa. Zvyšuje náš metabolizmus, aby sme spaľovali kalórie navyše, aby sme si neukladali prebytočný tuk. To nám pomáha predchádzať priberaniu. Telo má tiež systémy, ktoré, keď jeme príliš málo, vysielajú signály, vďaka ktorým máme hlad a spôsobujú, že vyhľadávame vysokokalorické jedlá a z nich jeme LOS, aby sme rýchlo obnovili príjem kalórií. Telo spomaľuje náš metabolizmus, aby sme nespálili kalórie navyše - namiesto toho sa ukladajú ako tuk v rámci prípravy na „hlad“.
Keď jeme príliš málo, telo to zažíva ako prostredie deficitu a deficitu, ktoré prechádzajú do režimu prežitia: nízky metabolizmus, ukladanie tuku a plató. Možno budeme nútení jesť viac, ako by sme normálne mali, a je ťažké prežiť v časoch stresu, únavy alebo emócii.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je tento vrodený systém zmätený. Jedným z hlavných dôvodov je, že pre drvivú väčšinu z nás je ideálny obraz tela prezentovaný populárnymi médiami oveľa menší, ako by mala byť prirodzená telesná hmotnosť.
Malá časť našej populácie má genetickú kapacitu na to, aby mala nižšiu a nižšiu telesnú hmotnosť bez vplyvu na metabolizmus. Pre nás ostatných existuje rozmanitosť tela, ktorá pokrýva škálu veľkostí, ktoré sú zdravé, šťastné a bez rizika chronických chorôb. Ale pretože populárny obraz zdravia a krásy musí dosiahnuť túto menšiu veľkosť bez väčšiny telesného tuku, myslíme si, že aby sme sa tam dostali, musíme zmeniť tvar tela.
To je, keď jeme menej, ako by sme mali, samozrejme, udržiavať si svoju normálnu veľkosť tela. Často zavádzame aj cviky na spálenie väčšieho množstva kalórií. To môže spočiatku viesť k chudnutiu - ale telo sa nakoniec adaptuje, prejde na pomalší metabolizmus a chudnutie zastaví.
Pretože prežitie tela sú poplašné zvony Titanicu. Telo potom urobí všetko pre to, aby znovu získalo stratenú váhu: zvyčajne spomalí váš metabolizmus a prejaví chtíč alebo únavu, kým nezačnete znova jesť, aby ste získali späť svoju váhu. Na chvíľu sa tento doplnok výživy uloží ako tuk, ako mechanizmus prežitia a ako ochrana pred budúcim „hladom“. To môže viesť k vyššej váhe, ako som začal. Cítime potrebu sa znovu najesť.
Naša kultúra interpretuje tento cyklus ako „padnutie vagóna“ alebo „vzdanie sa“ alebo „strata vôle“. V skutočnosti sú systémy prežitia vášho tela silnejšie, než aké môžete kedykoľvek dosiahnuť. Nezlyhali ste v strave. Vaša strava zlyhala.
mohlo by sa vám tiež páčiť: 6 inšpirovaných ľudí, ktorí ukazujú cestu k sebavedomiu tela
Takže keď sa zaseknem, čo mám robiť?
Ak sa snažíte uspieť bez toho, aby ste stratili úspech, tu sú praktické kroky, ktoré môžete urobiť toto leto, aby ste sa ubezpečili, že robíte maximum pre zvýšenie svojej šance na získanie zdravej hmotnosti.
1) Viete, aké sú vaše potreby. Ak sledujete tipy na výživu a fitnes online, bez toho, aby ste od experta na výživu alebo fitnes skutočne dostávali personalizované odporúčania, prvým krokom je rozhovor s niekým. Choďte po ceste niekoho iného, ktorý vás dovedie iba tak ďaleko a možno vás dokonca vráti späť - potrebujete vedieť, čo bude pre vaše telo fungovať.
2) Zastavte strach z jedla. Ak si spomeniete skôr v článku, zdravý metabolizmus, ktorý je vyšší, spaľuje prebytočné kalórie a neukladá si tuky, súvisí s dostatočnou konzumáciou. Vedieť, ktorá energia je potrebná, je dôležitý krok v predvídaní toho, čo je potrebné na udržanie metabolizmu bez prežitia a ukladania tuku. 3) Zamyslite sa nad svojimi cieľmi pri chudnutí. Stretli ste sa so zdravotníckymi pracovníkmi, ktorí vám povedali, že vaša telesná hmotnosť je normálna alebo že nemáte žiadne zdravotné riziká? Máte priateľov a rodinu, ktorí vám hovoria, že vyzeráte dobre? Ak sú tieto body pravdivé a napriek tomu chcete schudnúť, musíte pochopiť, že to môže mať vplyv na váš metabolizmus, ako je popísané vyššie. Napádajte myšlienky, ktoré vám bránia v chudnutí.
4) Prehodnoťte, ako ste sem prišli. Ak ste sa stretli s odborníkmi v zdravotníctve, ktorí majú obavy o vašu váhu alebo zdravie alebo ste počuli priame alebo nepriame správy z vášho sociálneho prostredia, mali by ste zvážiť, či anamnéza stravovania viedla k vyššie uvedeným metabolickým zmenám. mohol mať. Ak máte pocit, že máte obmedzujúce stravovacie návyky, vďaka ktorým priberáte na váhe nad normálnou telesnou hmotnosťou, poraďte sa s odborníkom na výživu o začatí terapeutického stravovacieho plánu na obnovenie zdravého metabolizmu a telesnej hmotnosti.