Prečo žujeme diétu; Strava
Mnohokrát podvedome hryziete v reakcii na určité situácie. Najdôležitejšou súčasťou stravy nie je typ stravy alebo počet kalórií, ktoré je možné skonzumovať, ale v oveľa väčšej miere povedomie o týchto spúšťačoch a schopnosť zistiť príčiny, ktoré spôsobujú praskanie.
Správa pozvánok je na začiatku režimu vždy zložitá; nesmú byť odmietnuté, ale iba zriedkavo. Nemusíte ísť do dôchodku, stať sa asociálom. Ako bude režim trvať, môžete byť v depresii. Je jednoduchšie pozvať ako pozvať: môžete rozhodnúť o ponuke a obsahu na vašom tanieri.
Pred recepciou je rozumné dať si občerstvenie, aby ste sa vyhli hladu od podania jedla. Nepite alkohol ako aperitív a jedlo nekončite alkoholovými tráviacimi prostriedkami. Počas jedla pite iba pohár vína a zapíjajte minerálkou. Nápoj môžete kedykoľvek odmietnuť z bezpečnostných dôvodov, ak napríklad musíte viesť vozidlo alebo zo zdravotných dôvodov. Odstráňte strúhanku, lákavú, najmä ak je podávanie pomalé alebo konverzácia nudná!
Najťažším cvičením je drzosť odmietnuť.
Pre začiatočníkov ponúka najjednoduchšie a najláskavejšie odpovede. Jednoducho predstierajte, že ste sa najedli dosť a že všetko bolo skutočne vynikajúce. Iný prístup: privolajte chorobu bez toho, aby ste zachádzali do podrobností! Môžete spomenúť, že lekár predpísal diétu. Ak ste obklopení priateľmi, pochopia to, ale nie vždy sa to stane, aj keď ide o rodinu. Bez ohľadu na reakcie, budete počuť najrôznejšie dôrazné reči o diétach a vašom lekárovi. Snažte sa byť pevní. A keď ste ten, kto pozýva, nepripravujte príliš veľa jedla! Nebojte sa, že nemáte dosť.
Samoobslužné bufety sú veľkým nebezpečenstvom: je veľmi ťažké odolať vystaveniu dezertov, syrov, koláčov atď. Musíte si urobiť presne stanovenú voľbu medzi tým, ako začnete slúžiť sami, to znamená - malý predjedlo, zelenina, druh mäsa, malé množstvo zemiakov alebo cestovín a malý dezert. Pomocou menšieho taniera obmedzte množstvo a prestaňte podávať ďalšie porcie.
Spúšťače tohto typu nie je ľahké odhaliť. Zakaždým, keď sa poddáte jedlu, mali by ste si vyhradiť čas na rozmyslenie a položiť si nasledujúce otázky: „Som depresívny zo života, ktorý vediem, frustrovaný dňom, ktorý som mal? Dráždilo ma môj zamestnávateľ, manžel, moje deti? Som v strese z dôvodu faktúry, ktorú nemôžem zaplatiť? Potrebujem pomoc? “.
Po jedle ste pravdepodobne menej nervózni alebo menej nervózni, ale obviňujete sa, čo nie je dobré! Musíte si uvedomiť emócie, ktoré vedú k nutkaniu jesť, zistiť, kedy sa prečo poddáte.
Mnohé hryzú na začiatku večera, pretože sa stres hromadí v pracovný deň, ktorý sa hromadí a nakoniec exploduje. Po príchode domov sa všetko začína pred chladničkou a od tejto chvíle je žuvanie nevyhnutné. Drvivá väčšina ľudí hryzla z nudy a osamelosti; v takýchto okamihoch zostáva jedlo jediným spojencom.
Ľudia, ktorí sa ľahko rozčúlia a rozčúlia z ničoho, sú často nešťastní po konzumácii faktov a ich vina nie je ojedinelá a spôsobuje určité záchvaty bulímie. Môžu byť tiež vyvolané pocitom, že sa necítite počúvaní. Ak váš zamestnávateľ alebo okolie vašu prácu neuznáva, môžete byť obeťou „zápalu“.
Nízka sebaúcta môže často viesť k obavám zameraným na váhu. V očiach sa stanete príliš tučnými, škaredými atď. Táto spočiatku prehnaná starosť vás bude tlačiť k príliš prísnym diétam a samozrejme k nutkaniam k jedlu, čo ešte viac zčernie tento váš obraz. Negatívne emócie spôsobujú záchvaty veľmi často.
Za zdroje stresu možno považovať aj emócie potešenia a radosti.
Emócia z cesty, pôrodu alebo svadby môže byť priaznivým prostredím pre nutkanie na jedenie. Tiež často vidíme hryzenie a výkrm kvôli smrti. Manželstvo je častou príčinou stresu. Dôležitú úlohu zohráva aj prepúšťanie a hrozba nezamestnanosti. Všetky zmeny vo svete práce a dokonca aj štúdie vytvárajú u mnohých žien záchvaty stresu a bulímie.
Za poruchy príjmu potravy sú v najväčšej miere zodpovedné manželské a sexuálne problémy. Medzi súvisiace netušené formy patria výročia a sviatky. Množstvo darčekov, rodinných stretnutí sa nie vždy ocenia. Mnohí priberajú počas Vianoc kvôli šelestu rôznych vecí, ale aj preto, že sú napätí pri pomyslení na stretnutie s rodinou. alebo že budú jednoducho sami. Aj ignorovanie skutočnosti, že situácia môže nevedome spôsobiť stres, vyvolá rovnako nevedome túžbu okusovať.
Je dobré písomne opísať svoje emócie a určiť, či ste rozrušení, úzkostní, depresívni, frustrovaní atď.; neskôr porozmýšľajte, či sa cítite lepšie, oddýchnuto, menej úzkostlivo, previnilo.
a prečo. Popisom svojich pocitov pochopíte mechanizmy, ktoré zasahujú a znižujú frekvenciu kríz. Zaznamenaním toho, čo jete, si lepšie uvedomujete množstvo jedla, ktoré ste prijali počas kríz. V rovnakom zmysle je úvaha o príčinách kríz už veľkým krokom k uzdraveniu.
V nasledujúcom článku uvidíme, ako kontrolovať hryzenie a ako si môžete usporiadať hlavné jedlá tak, aby ste už necítili potrebu hryzie.