Montignacova metóda - zdravé stravovanie; prírodné spaľovače tukov
Pre ľudí, ktorí pôvodne chodia veľa jesť, alebo sú často pozvaní večer, je veľmi ťažké držať diétu. The Montignacká metóda vyvinuté. To má často vplyv na podnikateľov a politikov. Ale normálni ľudia s nadváhou môžu tiež používať princípy Montignacká metóda prevziať.
Je vôbec možné ísť sa najesť a schudnúť? The V každom prípade to Montignacova metóda sľubuje. To by bol sen, pretože návštevy a pozvánky do reštaurácie sú väčšinou koncom každej starostlivo naplánovanej stravy. Diéta slúži nielen na chudnutie, ale je určená aj na podporu zdravia. Michael Montignac vyvinul túto metódu spojením vedeckých publikácií. Slovo „diéta“ sa zámerne vyhýba, pretože diéta je pre neho vždy spojená s predchádzajúcim jedlom. Nesnaží sa vzdať jedla, ale jesť plné jedlo so správnymi jedlami a správnou kombináciou. V jeho metóde nájdete časti stravy s nízkym obsahom sacharidov, kombináciu stravy a glyxovú diétu.
Princípy Montignackej metódy
1. Počítaniu kalórií sa úplne vyhnete, pretože zlyhala príliš veľa nízkokalorických diét.
2. Konzumujú sa iba sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Vysoký glykemický index majú z. Mnoho druhov ovocia, celozrnných výrobkov, šalátu, strukovín a zeleniny má nízky index, napríklad biela múka, cukor, banány alebo varená mrkva. V prípade tukov sa rozlišuje medzi dobrými a zlými tukmi. Nasýteným mastným kyselinám, ako je maslo alebo mäso, sa vyhýbame; uprednostňujú sa nenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, omega 3 a 6, oleje lisované za studena. S bielkovinami je to komplikovanejšie, rozlišuje sa tu podľa ich vplyvu na metabolizmus a pôvod.
Všeobecne sa dá o metóde Montignac povedať, že nemusíte bez ničoho obísť a skutočne môžete jesť čokoľvek, dokonca ani pri čokoláde sa nerobí výnimka, ak ide o odrodu s vysokým obsahom kakaa.
Sacharidy s nízkym glykemickým indexom až 35 sú v malom množstve kombinované s bielkovinami a kvalitným tukom. Sacharidy s hodnotou 35 - 50 sa nekombinujú s tukom, sacharidy s hodnotou 50 a viac by ste mali úplne vynechať.
Dva kroky metódy Montignac
Pri tejto metóde sa rozlišuje medzi fázou chudnutia a fázou údržby. V prvej fáze by sa mala znížiť hmotnosť a pankreas by sa mal vrátiť do normálu. Všetky zemiaky, ryža alebo biele cestoviny a iné výrobky z bielej múky sú zakázané. V 2. fáze je potrebné iba udržať váhu. Rovnako ako predtým by ste sa mali stále čo najviac vyhýbať ryži, bielym cestovinám a bielemu pečivu. Zemiaky sa môžu jesť. Výnimky potvrdzujú nariadenie a sú príležitostne povolené.
Na rozdiel od mnohých iných diét boli metódy Michaela Montignaca potvrdené vedeckými štúdiami, a to ako pri redukcii hmotnosti, tak pri podpore zdravia. Existujú však kritici, ktorí poznamenávajú, že príjem kalórií sa považuje za najdôležitejší faktor pri chudnutí. Iní odborníci na výživu považujú percento tukov a bielkovín za príliš vysoké a odporúčajú ich znížiť. Používanie glykemického indexu odporúčajú aj iné diéty, ale na tento index sa nedá pozerať samostatne. Závisí to od toho, ako navzájom kombinujete potraviny a mení sa index jedla. Ak si však myslíte, že sa tu odporúča šalát, ovocie, zelenina, chudé mäso, ryby, vysokokvalitné tuky a celozrnné výrobky, existuje veľké prekrývanie medzi odporúčaniami Montignackej metódy a odporúčaniami ďalších odborníkov na výživu týkajúcich sa zdravého chudnutia a zdravého stravovania .
Šport je dôležitý pre trvalé chudnutie a pre podporu zdravia. Je nerozumné vzdať sa viac pohybu a športu pre trvalé chudnutie a prezentuje sa to ako nerozumné. V tomto bode existuje zhoda medzi odborníkmi s najrôznejšími názormi na otázky výživy.
Tiež by vás mohlo zaujímať
