Prečo váha nejde na správnu stravu, výživu a cvičenie - možné dôvody a aké

Obsah článku

Mnoho ľudí je oboznámených so situáciou, v ktorej sa človek vynakladá maximálne úsilie na to, aby vyzeral chudšie: začína jesť správne, športuje, vedie aktívny životný štýl, pokračuje v priberaní a stratí dohady - tým, že aká váha nezmizne? Podstatu tohto javu opakovane skúmali vedci, odborníci na výživu a fitnes tréneri, ktorí o podstate takého paradoxu urobili množstvo dôležitých záverov...

Ako schudnúť pri chudnutí

Zdravotnícki pracovníci sa dohodli, ako schudnúť pri chudnutí. Človek začína chudnúť, najskôr sa zbavuje prebytočnej tekutiny z tela, v druhom štádiu odchádza predtým nahromadené tukové tkanivo. V tomto období by ste mali začať cvičiť, čo pomôže predchádzať takým nepríjemným následkom chudnutia, ako je pokožka a celulitída. Niekedy na najintenzívnejších tréningoch nie je pozorované spaľovanie tukov a opäť sa vynára logická otázka, prečo k chudnutiu zatiaľ nedochádza.

Prečo, keď začnete športovať, priberáte

Často môžete počuť od tých, ktorí nedávno začali trénovať v posilňovni, otázka, prečo keď začnete športovať, priberáte? Tento paradox má niekoľko dôvodov:

Akumulácia tekutiny vo svalovom tkanive. Keď sa záťaž zvyšuje, telo sa prispôsobuje novým podmienkam a nasýti svaly glykogénom, ktorý zadržiava tekutinu. Situácia sa zmení o niekoľko týždňov, keď sa telo prispôsobí fyzickej námahe, zvýši sa metabolizmus a začne sa znižovať hmotnosť...
Prejedanie. Človek prestáva kontrolovať svoje stravovacie návyky a verí, že tým kompenzuje stravu v hojnom množstve, a trénuje aktívnejšie. Jedlo by malo zodpovedať energetickej náročnosti záťaží a až potom stratí význam otázka, prečo sa hmotnosť nezníži.

Ako rýchlo chudnete správnou stravou

Aby ste vedeli, ako rýchlo chudnete správnou stravou, musíte brať do úvahy niekoľko faktorov:

Obsah kalórií, veľkosť porcie, pravidelný príjem potravy, kombinácia potravín.
Prítomnosť v minulosti mnohých experimentov s diétami, kvôli ktorým máte metabolickú poruchu.
Prítomnosť alebo neprítomnosť pravidelnej fyzickej činnosti.
Hormonálne zlyhanie u žien môže mať ďalší negatívny vplyv na zníženie hmotnosti.
Charakteristiky tela.
Údaj 2 - 5 kg za mesiac sa považuje za bezpečný, potom bude oveľa ťažšie získať stratené kilogramy späť.

Prečo nie ísť na objem, keď chudnete

Mnoho ľudí pozná situáciu: v dôsledku nového životného štýlu sa telesná hmotnosť začína znižovať, človek cíti ľahkosť, energiu, efektívnejšie športuje, ale pri skúšaní oblečenia nechápe, prečo potom objem nezmizne keď chudnete. Existuje niekoľko vysvetlení:

Ak budete jesť jedlá, ktoré majú príliš málo kilokalórií, vaše telo bude namiesto lipidového tkaniva čeliť silnému stresu a bude spaľovať svaly...
Je potrebné pracovať všetky časti tela, diverzifikovať cviky, inak bude ťažké schudnúť v objemoch.
Keďže zo začiatku idú centimetre na tie miesta, ktoré začali priberať naposledy, možno si nevšimnete, ako sa zmenšil zadok, ruky alebo vnútro stehna.
Čím menej sa budete venovať športu, tým budú objemy pomalšie.
Prebytočná soľ zadržiava v tele vodu, čo je častý dôvod, aby centimetre zostali stáť.

Prečo váha nezmizne

Najnaliehavejšia otázka chudnutia o tom, akú váhu má na mysli všetko titanické úsilie? Lekári sa uchyľujú k mnohým faktorom, ktoré vám nedovolia zhodiť kilá navyše:

Problémy so štítnou žľazou, kvôli ktorým sa mnohí začnú zotavovať, dokonca aj pri prísnej strave a aktívnom tehotenstve.
Chronický nedostatok spánku (menej ako 7 hodín denne) zabraňuje úplnému spáleniu kalórií.
Zaznamenajte si všetko, čo zjete. Možno je prírastok hmotnosti spôsobený občerstvením alebo mnohými tučnými, sladkými, slanými, údenými jedlami.
Večera príliš bohatá.
Príliš intenzívne tréningy, bez odpočinku a relaxácie.
Črevné problémy: zápcha alebo zrasty.

Pri správnej výžive

Ženská komunikácia sa často končí slovami: „Jem správne, ale váha nezmizne“, ale len málo predstaviteľov pravej polovice ľudstva dokáže vysvetliť, čo znamená pojem „správna výživa“. Rýchle občerstvenie na cestách, malé množstvo bielkovín a vlákniny, jedlá s obsahom cukru alebo soli, jedlá s nízkym obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom sacharidov neumožňujú spaľovanie tukov. S najintenzívnejším tréningom bez vyváženého jedla: zelenina, rastlinné a živočíšne bielkoviny, celozrnné výrobky, kilogramy a objemy sa zvýšia.

Pravidelným tréningom

Ak vám možno pripísať výrok: „Chodím do posilňovne, ale váha nezmizne“, dávajte pozor na také nuansy:

Musíte začať správnou výživou - možno konzumujete príliš veľa komplexných sacharidov a nemáte dostatok bielkovín a vlákniny.
Nesprávne vypočítaná intenzita tréningu, cviky rovnakého typu, pri ktorých sa tuk nestihne spáliť.
Hmota niekedy rastie vďaka svalom a palce sa topia, začnete vyzerať tenšie a sexi.

Prečo váha nezmizne, ale objemy sú nízke

Každý skúsený tréner vie, že ak váha nezmizne a objem sa zníži, potom sa proces chudnutia uberá správnym smerom. Pretože tuk je ľahší ako sval, ale jeho pokrytie je väčšie, s poklesom tukového tkaniva a nárastom svalov nechudnete, ale chudnete a môžete prejsť na menšiu veľkosť oblečenia. Nestojí za to sústrediť sa na množstvo kg, ak parametre tela naznačujú pokrok.

Keď držíte diétu, vaša váha zostáva nehybná

Situácia, keď v strave zostáva váha nehybná, sa nazýva „plató efekt“. Jeho podstata spočíva v tomto: v určitej fáze, keď sa obvyklý počet kalórií začne skôr znižovať ako zvyšovať, telo na chvíľu „zamrzne“ a telesná hmotnosť sa môže dokonca zvýšiť. Niekedy je to spôsobené nedostatkom hormónu štítnej žľazy, zadržiavaním vody v tkanivách, príliš prísnou diétou a cvičením, funkčnou reštrukturalizáciou tela novým spôsobom, zlým fungovaním mitochondrií (energetických buniek), sú to hlavné dôvody, prečo je hmotnosť na strave.

Čo robiť, ak váha nezmizne

Čo sa napokon stane, ak váha nezmizne? Pokúste sa citlivo zhodnotiť svoj životný štýl: čo jete, kedy, v akom množstve a ako ste aktívni počas dňa. Možno telo nemá čas na spracovanie všetkého zjedeného jedla a je preto nútené si ho dať do rezervy, alebo ste telo mučili tréningom. Absolvujte lekársku prehliadku, choďte k endokrinológovi, zložte potrebné testy. Iba integrovaný prístup a zdravý rozum vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok, takže je vo vašom najlepšom záujme naďalej sa sústrediť na svoj cieľ...