Zvládanie stresu Odstráňte príčiny stresu
Pre mnohých je stres nevyhnutnou súčasťou života a často býva súčasťou súčasného profesionálneho modelu. Pomáha iba jedna vec: naučiť sa lepšie zvládať každodenný stres. Ktorým stresom sa dá vyhnúť a ako môžem zabrániť preťaženiu stresu? Jeden ako Zvládanie stresu (Vyrovnanie sa so stresom) môže pomôcť znovu získať životnú rovnováhu. Podrobne to znamená:
Zmeňte návyky
Zobrazujeme iba veľa svojich správaní, pretože sme zvyknutí robiť to alebo ono: ponáhľať sa ráno na S-Bahn, rýchlo obedovať v stoji, večer zapnúť televíziu a otvoriť pivo - my nemysli na to, proste to robíme. Návyky sú v podstate vzorce správania, ktoré nám šetria ťažkosti s myslením znova a znova. Čo je to teraz? Aké sú klady a zápory? Zvyky sú skratky šetriace energiu.
Ako vznikajú? Je to jednoduché: učíme sa to tým, že stále niečo robíme. Po 30 až 50 opakovaniach je to zaseknuté - správanie, dobré alebo zlé pre nás, sa stalo zvykom.
Pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj každodenný život, to znamená opačne: Chvíľu trvá, kým sa narušia staré vzorce správania a objavia sa nové. A počas tejto doby potrebujete veľa energie navyše, aby ste sa znova a znova motivovali, aby ste so sebou znova a znova vyjednávali o výhodách a nevýhodách. Iba po 30 až 50 opakovaniach môžete stíšiť vnútorný hlas, ktorý sa sťažuje: musí to naozaj byť?
stanoviť priority
Naše právomoci sú obmedzené. Napriek tomu často chceme „vziať všetko so sebou“ - prvý krok k preťaženiu. Stanovenie priorít znie rozumne a ľahko. Nedorozumenie, pretože stanovenie priorít neznamená urobiť jednu vec a odložiť druhú. Stanovenie priorít znamená naučiť sa povedať „nie“ a robiť rozhodnutia, aj keď rozhodnutie pre niečo znamená rozhodnutie proti niečomu inému. Stanovenie priorít môže byť bolestivé, ale spätne sa (ťažké) rozhodnutia často ukážu ako jednoduchšie.
Aké priority? Aj keď neexistuje patentová odpoveď - výsledky výskumu šťastia môžu poskytnúť aspoň niekoľko návrhov. Podľa toho by sme od najtvrdohlavejšie sledovaného cieľa mali čakať len málo, a to zvýšenie príjmu - zvýšenie príjmu nad priemernú úroveň obživy prakticky nezvyšuje osobnú spokojnosť.
Naproti tomu často zanedbávané „mäkké“ ciele oveľa viac prispievajú k našej spokojnosti: fungujúce partnerstvo, vytváranie sociálnych sietí, ale aj spravodlivosť a sloboda voľby na pracovisku. Z toho sa odvodzuje rada, v ktorej sa treba kriticky pozrieť na kariérny postup: prináša postup skutočne viac slobody výberu alebo sa ukazuje ako „pasca“? A čo kompatibilita rodiny a práce - tiež pre mužov?
Riadenie času a práce
Stres často vzniká z nesúladu medzi ambicióznymi cieľmi a (obmedzenými) vlastnými prostriedkami. To platí aj pre pracovný čas. Kto sa nedokáže vyrovnať s 24-hodinovým dňom, musí si stanoviť priority a zvýšiť vlastnú efektivitu práce. To môže znamenať:
riešiť konflikty
Záujmy ľudí nemôžu byť totožné - dokonca aj rodičia a deti sledujú rôzne ciele a manželia majú vždy svoju vlastnú agendu - agendu, ktorá sa mení v každej životnej fáze. Schopnosť čeliť konfliktom je preto jednou z najdôležitejších sociálnych zručností. To platí aj pre prácu - úspešná spolupráca a schopnosť pracovať v tíme nevznikajú z toho, že vždy schválime plány ostatných a robíme vždy to, čo sa od neho očakáva. Schopnosť pracovať v tíme znamená pracovať v skupine na hľadaní riešenia, ktoré zohľadňuje aj vaše vlastné záujmy.
Vedci v oblasti konfliktov predpokladajú, že koreňom väčšiny konfliktov sú skutočné konflikty záujmov, ktoré sú ľahko pochopiteľné pre cudzincov. To, čo potom často sťažuje alebo znemožňuje zosúladenie záujmov, sú zranenia, ktoré sú výsledkom konfliktu alebo jeho riadenia. To Konfliktná schopnosť preto obsahuje niekoľko prvkov:
Posledný krok je možné dosiahnuť iba realistickým osobným pohľadom, efektívnou komunikáciou a zdržanlivým emocionálnym hodnotením: riešenie konfliktu. Riešenie môže znamenať nájdenie kompromisu, platformy, na ktorej môžu konfliktné strany čo najbolestnejšie vyvážiť svoje záujmy. Súčasťou riešenia je aj skutočnosť, že trestný čin sa môže liečiť dlhodobo - novými pozitívnymi skúsenosťami, postupom času alebo skúsenosťou, ktorú kompromis našiel.
Zlikvidujte záťaž
Zjednodušte si život (Zjednodušte si život) to znie ako veľká úľava: zahoďte všetko nadbytočné, dajte všetko na ulicu, ktoré sa v priebehu života nahromadilo, očistite život, zoštíhlite, vyčistite.
Aj keď (bohužiaľ) nemôžete zahodiť všetko, čo vás deprimuje (a koncept je preto často nadmerne používaný), môžete sa vyhnúť veľkému stresu zjednodušením: Otestujte výdavky („Naozaj potrebujeme druhé auto?“) ), Spytovacie návyky („Prečo musíme ísť na večeru v deň narodenín?“), Kriticky skúmať vzťahy („Prečo vždy robíme to isté?“).
So zjednodušením to nie je nič iné ako so skutočným vyčistením: Ak nemáte jasné zameranie, nebudete sa môcť rozlúčiť so záťažou. Z tohto hľadiska je najrozhodujúcejším a najťažším krokom prvý krok: stanovenie priorít.
Mysli pozitívne
Tých, ktorí sa cítia vystresovaní, zaplavujú negatívne myšlienky a pesimistické očakávania. „Mysli pozitívne!“ Vyzerá to skôr ako výsmech ako cesta von. Napriek tomu: Aj keď to vyzerá ako rada „vytiahnuť sa z močiara na vlastnú päsť“ - koncept môže pomôcť:
To, ako pozitívne alebo negatívne sa vidíme a hodnotíme, nemá veľa spoločného s našimi skutočnými vlastnosťami a schopnosťami - krásni ľudia sa nevidia o nič menej kriticky ako menej krásni a dokonca aj profesionálne modelky sa majú na čo sťažovať. Náš sebaobraz nie je založený na absolútnom štandarde, ale na tom, čo psychológovia nazývajú horizont očakávaní - očakávania, ktoré nám našepkáva „hodnotiteľ v našej hlave“.
Tieto hodnotenia je možné aspoň čiastočne ovplyvniť. Vedci môžu dokonca zmerať, že niekto, kto zámerne vytiahne kútiky úst smerom nahor (umelo sa usmieva), sa skutočne cíti lepšie. Aj keď tento typ seba-manipulácie nedokáže pohnúť horami, môžeme ju použiť. Z tohto dôvodu musíme dať našim mentálnym správam pozitívny význam, „umelý úsmev“:
Myslieť pozitívne znamená hodnotiť samého seba pozitívnejšie alebo jednoducho zmeniť svoju perspektívu („Čo som dnes dosiahol“ namiesto „Čo dnes opäť zlyhalo“). Myslieť pozitívne znamená v zásade: byť k sebe milý a mať k sebe úctu. Pozitívne myslenie je však viac. Spočíva tiež v motivácii samého seba a pozitívnom formulovaní - od „To nikdy nemôžem!“ Stáva sa „Nutnosť je vynaliezavá!“. A z „To sa určite pokazí!“ A „Pokazí sa!“. Pozitívne myslenie však znamená aj očakávanie dobrého od ostatných. Vidieť ostatných ako pozitívnych namiesto negatívnych. Psychológovia vedia z mnohých experimentov: Ovplyvňujete ostatných prostredníctvom svojich očakávaní. Nenápadne odseknuté „Nikdy to neurobí!“ Môže to zničiť, zatiaľ čo „Verím ti!“ Môže hýbať horami. Túto moc je možné využiť aj vo vzťahoch
Vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste si pomohli
Neustály stres nie je malicherná záležitosť, ale môže byť príčinou ďalekosiahlych zdravotných porúch. Ale zistenie z neustáleho stresu môže prekročiť možnosti jednotlivca. Neustály stres totiž ochromuje a často dostatočne vytvára ďalšie psychologické a sociálne problémy, ktoré stoja v ceste riešeniu - od úzkostných porúch cez problémy so závislosťou až po narušené vzťahy alebo konflikty v práci. Nemali by ste to nechať zájsť tak ďaleko, najmä preto, že veľa ponúk pomoci je aspoň na začiatku bezplatných.
Kto však potrebuje odbornú pomoc? - Možno je dobré najskôr sa o tom porozprávať so svojím partnerom, dobrým priateľom, pastorom, rodinným lekárom alebo psychoterapeutom. Pre outsidera je niekedy prekvapivo rýchlo jasné, kde je jadro problému. Lekári sa tiež môžu osobitne obrátiť na poradenské centrum alebo vhodného terapeuta. A aj keď sa ukáže, že odborná pomoc nie je správny prístup, stále je dobré hovoriť o svojich starostiach v bezpečnom prostredí a vziať si so sebou domov nejaké cenné tipy.
Môžeme si pomôcť len sami. Akýkoľvek druh úspešného poradenstva, tréningu alebo terapie bude „schopný“ robiť iba jednu vec: Iniciovať procesy učenia, motivovať nás k novému pohľadu na veci a lepšiemu zvládnutiu výziev z tohto nového pohľadu. Pomáha neblokovať zmeny od samého začiatku a je si vedomý toho
Prinajmenšom sú nevyhnutné nevyhnutné opatrenia: „Nemôžem to očakávať od seba/svojich detí/svojho partnera.“ Je pochopiteľný argument. Avšak: ak sa pozriete iba na rozumnosť, môžete tiež zabrániť riešeniam. Medzi neprimerané požiadavky môžu patriť aj radikálne riešenia - napríklad odlúčenie od pracoviska alebo dokonca prerušenie vzťahov, napr. B. s príbuznými, s ktorými nemožno nájsť pozitívny kontakt. Ukazovanie viny je k ničomu. Pretože: Za váš život nemôže nikto „. Myšlienky ako „Keby len moja mama mala ...“ sú zbytočné a tento vlak vybehol takmer z každej koľaje aj v psychoterapii. „Prepracovanie“ sa v minulosti môže priniesť jedno alebo druhé užitočné vedomosti, ale prijatie toho, čo je dané, je základnou požiadavkou pre výhľad do budúcnosti. Zmeny si vyžadujú čas - príčiny nášho stresového problému nevznikli zo dňa na deň, takže je možné ich eliminovať len pomaly.
Záver
Slovo zvládanie stresu znie ako chladná hlava a racionálne plánovanie - nedorozumenie. Pretože každý, kto chce zmeniť svoj každodenný život, sa okamžite stretne s obrovskou prekážkou: silou zvyku.