Prečo vás stres zbavuje tuku a ako sa vyhnúť kilogramom navyše
Rumuni patria medzi Európanov, ktorých stres veľmi ovplyvňuje. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2017 Medzinárodnou organizáciou práce má 70% Rumunov stres v práci.
Aj keď je stres v súčasnej spoločnosti skutočným problémom, mnoho ľudí túto pohromu neberie vážne. Neliečený stres však vedie k problémom, ako sú depresia, úzkosť, poruchy osobnosti, obezita, kardiovaskulárne choroby, srdcové arytmie a infarkt alebo mŕtvica.
Máte problémy v práci alebo doma, ako väčšina z nás? Ste v strese a toto sa začína ukazovať? Všimli ste si, že okolo brucha sa najskôr objavilo plaché kuriatko, ale vykazuje známky toho, že chce predbehnúť svojho príbuzného z mora ... záchrannú vestu?
Odkiaľ pochádza táto váha navyše?
Ak sú výživa a pohyb riadené (pod vedením výživového lekára a trénera), ale stále sa necítite alebo nevyzeráte tak, ako by ste chceli, v tomto príbehu je určite hlboko zapojený stres.
Bohužiaľ hrá zásadnú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti. Spočiatku vám môže spôsobiť nižšiu chuť do jedla, a to prostredníctvom adrenalínu vylučovaného telom, ale časom bude „chronický“ stres stimulovať vylučovanie kortizolu a hlad bude na maximálnej úrovni.
Väčšina z nás sa nestravuje, keď je v každodennom živote príliš veľký tlak. Je to spôsobené fyziologickou reakciou tela vstupujúceho do autopilota, ktorý sa nazýva „režim prežitia“ a ktorý sa vo väčšine prípadov končí mechanizmom preplňovania. Zásahom vegetatívneho nervového systému sa pripravíte na „boj alebo útek“, akonáhle telo dosiahne určitú úroveň stresu.
Hlavným „stresovým hormónom“ tela je kortizol. Vylučujú ho nadobličky - kužeľovité orgány umiestnené v hornej časti obličiek.
Predstavte si kortizol ako zabudovaný výstražný systém ľudskej povahy. Úzko súvisí s určitými časťami mozgu, ktoré ovládajú vašu náladu, motiváciu a strach.
Ale prečo sa prejedám?
Pretože, a možno sa to bude zdať vtipné, ale presne to sa stane, vaše telo si myslí, že ste na riešenie stresu použili kalórie, aj keď ste v skutočnosti neutiekli pred žiadnym levom a neurobíte to - Bojovali ste s ninjom. Výsledkom je, že oblasť vášho mozgu v bezvedomí, paleokortex, je presvedčená, že na doplnenie týchto kalórií musíte jesť, aj keď nemáte skutočný hlad.
Kortizol sa podieľa na zvyšovaní a udržiavaní inštinktu „boja alebo behu“ výstražného orgánu, ale v závislosti od vašich každodenných potrieb zohráva dôležitú úlohu aj v mnohých ďalších veciach, ktoré vaše telo robí. Robte to, čo.
Ø Riadi spôsob, akým telo využíva sacharidy, tuky a bielkoviny
Ø Udržuje zápal na nízkej úrovni
Ø Reguluje krvný tlak
Ø Zvyšuje hladinu cukru v krvi (krvný cukor) na zlepšenie energie mozgu a hlavných vnútorných orgánov
Ø Riadi cyklus spánku/bdenia, aby bolo schopné zvládnuť stres tela sa vráti do normálu.
Čo sa stane, keď čelíte príliš veľkému stresu
Normálne by sa po prekonaní tlaku alebo nebezpečenstva mala hladina kortizolu upokojiť. Srdce, krvný tlak a ďalšie systémy tela sa vrátia do normálu.
Ale ak zostanete pod neustálym stresom a budík zostane zapnutý?
Najdôležitejšie funkcie tela, ktoré sa môžu vykoľajiť, vedú k mnohým zdravotným problémom, medzi ktoré patria:
Ø Problémy s pamäťou a koncentráciou
Ø Problémy s trávením a prechodom cez črevo
Kortizol sa zvyšuje počas napätých období vo vašom živote, bez ohľadu na povahu stresu. Dôsledkom toho môže byť prejedanie sa zvykom.
Čo sa však ešte stane, aby bol obraz kompletný a výkrm nainštalovaný pomaly, ale isto?
Pretože vysoké hladiny hormónu prispievajú k vylučovaniu extra inzulínu, ktorý znižuje hladinu glukózy v krvi. Od tejto chvíle vás začne lákať jesť sladké a mastné jedlá.
To znamená, že namiesto šalátu alebo banánu je pravdepodobnejšie, že skonzumujete cukrovinky, koláče alebo rýchle občerstvenie, ktoré sa tiež nazýva „pohodlné jedlá“.
Podľa profesora medicíny Dr. Jasona Perryho Blocka možno jedlo považovať za zdroj pohodlia, ktorý dokáže znížiť stres.
Mastné a sladké jedlá sú zvyčajne hlavnými vinníkmi a mnohí z nás si k nim už vytvorili pevné spojenie.
Na záver „viac stresu = viac kortizolu = viac chuti na nezdravé jedlo = viac brušného tuku“, hovorí Dr. Shawn M. Talbott, nutričný biochemik.
Ako udržiavať zdravé hladiny kortizolu
Je zrejmé, že najjednoduchší spôsob, ako udržiavať normálnu hladinu kortizolu a správne fungovať, je čo najviac znížiť stres.
Pokúste sa použiť nasledujúce jednoduché tipy, aby ste udržali inštinkt „boja alebo úteku“ svojho tela na správnej úrovni:
Ø Jedzte vyvážene zo všetkých skupín potravín
Ø Cvičte často alebo aspoň choďte svižným tempom
Ø Spať najmenej 7 hodín v noci
Ø Naplánujte si masáž, aby ste sa zbavili pocitu svalovej únavy z dôvodu dlhotrvajúceho stresu
Ø Socializujte sa viac, stretnite sa s priateľmi. V ideálnom prípade by ste mali mať niekoho, s kým môžete diskutovať o tom, čo vás trápi
Ø Viac sa smejte, je to jeden z najlepších liekov na odbúravanie prírodného stresu a ... nestojí to nič
Ø Pamätajte na svoje záľuby z detstva alebo dospievania a pokračujte v týchto činnostiach
Ø počúvať hudbu; vždy vám dodá dobrú náladu a silu prekonať svoje každodenné problémy
Ø Prax joga alebo meditáciu alebo sa aspoň pokúsiť naučiť sa zhlboka dýchať a relaxovať, keď pocítite, že vás nový stresujúci faktor agresuje
Všetci občas zápasíme so stresom. Je na vás, aby ste sa s jeho zničením vysporiadali čo najlepšie. Skvelým začiatkom je odolať pokušeniu jesť príliš veľa.
Dr. Nutritionist Camelia Stefanescu - Quantica720 Health Reset Center