Prečo vzniká jesenná asténia a ako s ňou zaobchádzame

prečo

Sezónne zmeny môžu nepriaznivo ovplyvniť nálady. Poznanie príčin a symptómov však môže pomôcť zabrániť takzvanej „jesennej asténii“, uvádza španielsky denník ABC.

Leto skončilo so svojimi dlhými slnečnými dňami a prázdninami a jeseň prišla s klesajúcimi teplotami, keď listy žltnú a začínajú dažde. Pre nostalgikov je to najlepšie obdobie v roku.

Zníženie denného svetla a slnečného žiarenia a najmä teplôt môže spôsobiť takzvanú jesennú asténiu.

Podľa odborníkov, je to prechodný syndróm, ktorý sa vyskytuje pri zmene ročného obdobia a v reakcii tela na zmeny prostredia, ktoré menia biorytmus a cyklus spánku-bdenia. Hlavným vinníkom tejto poruchy je, hovorí psychológ Roberto Castillejo, melatonín, hormón, ktorý okrem iného reguluje spánok a telesnú teplotu, poznamenáva Agerpres.

Produkcia melatonínu rastie s redukciou slnečného sveta a toto zvýšenie vedie k poklesu serotonínu známeho ako hormón šťastia. Výsledkom tohto zvýšenia melatonínu a zníženého sérotonínu je nástup apatie, únavy, ospalosti alebo smútku.

Ak sa k týmto hormonálnym faktorom pridajú klimatické zmeny, ako napríklad príchod dažďov a chladu, zníženie slnečného žiarenia alebo integrácia do pracovnej rutiny a pokles kontaktov s priateľmi alebo rodinou, dôsledkom je jesenná asténia. Na prekonanie tohto javu odporúčajú psychológovia dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov.

1. Denné vystavenie slnku po dobu desiatich minút, najlepšie v skorých ranných hodinách.
2. Vykonávanie fyzických cvičení. Plávanie, jogging, telocvičňa alebo jednoduchšie, chôdza a lezenie po schodoch.
3. Doprajte si dostatok spánku, aby ste sa vyhli únave, a prispôsobte sa denným hodinám.
4. Dodržiavajte zdravé stravovacie návyky zvyšovaním spotreby ovocia a zeleniny.
5. Trávte viac času s rodinou a priateľmi a naplánujte si výlet alebo výlet na mieru novej sezóne.

Príznaky jesennej asténie sú nasledujúce:
-nedostatok záujmu
—Indiferencia k určitým činnostiam
—Smútok a apatia
—Nespavosť alebo potreba viac spať
—Koncentračné problémy
- Podráždenie a zlá nálada
—Poruchy jedla