Prepadnuté dno Nie oveľa dlhšie - s týmito cvikmi!
Bootybuilding
Prepadnuté dno? Nie oveľa dlhšie - s týmito cvičeniami!
27. júna 2020 - 9:44 hod
Cvičenie na zadok: Najlepšie 3 cviky na dokonalý zadok
Na rozdiel od tvojej najlepšej kamarátky nevyzerá tvoj zadok skutočne pevne ani v nových úzkych rifliach? Potom by ste mali čo najskôr urobiť niečo pre svoje zadoček a dostať ho do formy. S týmito cvikmi nemá ochabnuté dno žiadnu šancu!
Cvičenie na zadok od Apple pre začiatočníkov? Presne takto!
Status quo: ochabnuté dno. Cieľ: bezva zadok a la Victoria Secret Model. Ak ho máte v zozname úloh, rozbaľte si podložku na fitnes! Pretože máme pre vás niekoľko cvikov, pomocou ktorých sa ochabnuté dno znateľne premení na okrúhle, chrumkavé dno jablka. Si pripravený? Tak poďme na to!
>> Rýchly knižný tip pre začínajúcich tvorcov koristi:
Jeden zadok - jeden cieľ: My Challenge * 🛒 od Anny Kraftovej a Erika Jägera
Cvičenie č. 1: široké drepy
Drepy, známe tiež ako drepy, sú ideálne riešenie, keď je potrebné vyformovať ochabnuté dno. Ak chcete cvičenie trochu sťažiť a ešte zefektívniť, položte nohy viac ako na šírku bokov. Prsty a kolená smerujú von. Teraz pokrčte kolená, až kým nedosiahnu 90-stupňový uhol. Horná časť tela zostáva vo zvislej polohe.
Ruky držte vpravo a vľavo od hlavy. Urobte 15 až 20 opakovaní tohto typu drepu.
Cvičenie č. 2: zdvíhanie bedier jednou nohou
Ľahnite si na chrbát s nohami na šírku bokov pred sebou. Natiahnite ruky vpravo a vľavo od seba. Teraz zdvihnite zadok a boky tak, aby horná časť tela, boky a stehná tvorili uhlopriečku.
V ďalšom kroku uvoľnite ľavú nohu od podlahy a pomocou nej roztiahnite uhlopriečku, ako je popísané. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom pomaly sklopte telo. Teraz prepnite nohy. Toto cvičenie opakujte desaťkrát pre každú stranu a ovisnutý zadok bude minulosťou!
Cvičenie č. 3: Pokrčený postoj jednej nohy
Pri tomto cviku na ochabnuté dno sa postavte na jednu nohu a ohnite hornú časť tela dopredu s vystretým chrbtom. Rovnováhu vyvážte čo najlepšie. Dbajte na to, aby ste nohu, na ktorej stojíte, úplne nevytiahli, ale udržujte ju mierne ohnutú. Vaše svaly musia trochu viac pracovať a ochabnuté dno sa pomaly formuje.
Natiahnite ruky dopredu a mierne ich ohnite. Ak ste v tejto polohe niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite strany. Desať opakovaní na každú stranu vám čoskoro prinesie nádherné crackové dno!
Tieto fitness nástroje sú turbom pre vaše cvičenie na zadku
Ak nechcete trénovať iba s váhou vlastného tela, existujú nástroje, pomocou ktorých môžete rýchlo zvýšiť efektivitu svojho tréningu. Zaručene s týmito posilňovacími strojmi nič nepokazíte.
Slučky
Spoločnosť Blackroll nevyrába iba masážne náradie na fascie, ale aj fitness pásky. Zvyšuje sa tým zaťaženie drepov a iných cvikov, čo vedie k väčšiemu namáhaniu trénovaných svalov. Výsledok: rýchlejší tréningový úspech. Dostupné v rôznych dĺžkach a silách.
>> Zobraziť slučky na Amazone * 🛒
Medicinbal
Klasika z telesnej výchovy je dnes oveľa uhladenejšia. Stále je to však rovnako užitočné - najmä pri cvikoch na nohy a zadok. Keď držíte loptu pred telom a kľaknete si s ňou, musia vaše svaly pracovať dvakrát tak tvrdo, aby sa dostali späť a hore. Vytrvajte, stojí to za to!
>> Prezrite si medicinbal s rukoväťami na Amazone * 🛒
Váhová vesta
Chceli by ste mať počas tréningu voľné ruky? Potom je ideálna záťažová vesta. Môžete ho jednoducho nosiť cez tričko a cvičiť s ním drepy alebo skoky. Vďaka tomu bude váš tréning zadku efektívnejší. Odporúča sa od 5 do 10 kilogramov dodatočnej hmotnosti.
>> Prezrite si vestu na Amazone * 🛒
* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.