Prepnite metabolizmus na spaľovanie tukov - takto to funguje; s
Ak chcete trvale schudnúť a zostať štíhli, mali by ste svoj metabolizmus prepnúť na spaľovanie tukov. Aktívny metabolizmus udržuje telo v kondícii. V našom praktickom tipe sa dozviete, ktoré metódy sú na to najlepšie.
Ako prevádzať metabolizmus na spaľovanie tukov
Správna strava a pravidelné cvičenie môžu účinne stimulovať spaľovanie tukov.
- Pred začatím akýchkoľvek zmien životného štýlu by ste si mali skontrolovať štítnu žľazu. Hormóny T3 a T4, ktoré produkuje, sú zodpovedné za metabolizmus. Ak existuje takzvaná podfunkcia, funguje iba obmedzene.
- Hýbte sa. Energiu spaľujú iba tí, ktorí pravidelne športujú. Počas tréningu sa tiež budujú svaly, ktoré nám ako žiadny iný orgán pomáhajú v pokojnom stave metabolizovať energiu.
- Prijímajte živiny a životne dôležité látky. Koenzým Q10 a L-karnitín, ako aj horčík a vitamín D stimulujú metabolizmus a tým zvyšujú aj energetické spaľovanie. Niekoľkokrát týždenne zaraďte do svojho jedálnička pollock, hovädzie mäso, brokolicu, jadrá a orechy.
- Citróny, chilli, zázvor a špenát sú tiež skutočnými látkami na zvýšenie metabolizmu. Dbajte tiež na dostatok tekutín. Voda a nesladené čaje sa odporúčajú viac ako limonády a džúsy.
- Doprajte si dostatok spánku a znížte stres. Stresový hormón kortizol prerušuje spaľovanie tukov a zvyšuje chuť do jedla. Príliš málo alebo zlý spánok tiež spomaľuje váš metabolizmus.
Metabolizmus: to je za tým
Rýchly metabolizmus je nevyhnutný pre fungujúci systém spaľovania tukov. Ak je príliš pomalý, chudnutie bude ťažké.
- Metabolizmus prebieha v celom tele. Týka sa to biochemických procesov, ako je výmena, premena a transport látok v bunkách.
- Aby bolo možné zachovať všetky funkcie v tele, je dôležité, aby boli bunky zásobované živinami, ktoré sa tam metabolizujú.
- Metabolizmus využíva látky absorbované jedlom. Veľké stavebné bloky sú rozdelené na menšie časti, ktoré telo môže použiť ako zdroj energie.
- Ak je tento proces príliš pomalý, telo spaľuje menej energie. Medzi dôvody patrí nízka svalová hmota, nezdravá strava alebo nadmerná konzumácia alkoholu. Váš metabolizmus môže spomaliť aj nedostatočný spánok.
- Dobrý metabolizmus je základom pre podporu spaľovania tukov a tým aj pre chudnutie. Nepomáha stimulovať ho iba krátkodobo. Ak chcete zostať fit a štíhli, musíte v každodennom živote veľa zmeniť.
Tip na video: Najčastejšie chyby v športe
O príznakoch spôsobených spomaleným metabolizmom si môžete prečítať v našom ďalšom praktickom tipe.