Prepožičal región s najväčšou diétou
Aktualizované: 19. 1. 2012 - 11:55 hod
Pôst je čas na chudnutie: Mnoho ľudí využíva čas po Popolcovej strede na zníženie svojej hmotnosti. Aká je však správna metóda?
Nadváha nie je iba estetickým problémom. Príliš veľa tuku vám tiež robí nevoľno. Mnohí používajú pôstne obdobie na chudnutie. Úspešní sú ale iba tí, ktorí od základu menia svoj spôsob života.
Začal znova, boj proti kilám navyše. Neúprosne 40 dní - a bohužiaľ väčšinou neúspešne. Pretože sa bojuje na viacerých frontoch súčasne, proti tučnému brušnému tuku a slabšiemu ja.
Najhorším nepriateľom je však vaše vlastné telo. Po tisícoch rokov hladovania sa človek prispôsobil neustálemu nedostatku. Naučil sa prijímať posledných pár kalórií z potravy - a jesť, keď sú dobré časy. Ale tieto zručnosti, ktoré mu kedysi zabezpečili prežitie, sa čoraz viac stávajú zánikom moderného človeka. Podľa Národnej štúdie spotreby majú dve tretiny mužov a polovica všetkých žien nadváhu. Vaše telo nebolo pripravené na dnešné množstvo.
Stiftung Warentest: Všetky diéty v skratke
Pre mnohých sa boj o ňu každý rok začína odznova. Väčšinou na Popolcovú stredu, ktorá už nielenže uvádza veľké pôstne obdobie, ale pre mnohých aj každoročné stravovacie obdobie. Krétska diéta, FdH metóda alebo terapeutický pôst majú roztaviť kľučky lásky a vrátiť telo späť do formy. „Všeobecne neodporúčam nárazové diéty,“ hovorí prof. Petra-Maria Schumm-Draeger, vedúca lekárka pre endokrinológiu v nemocnici Bogenhausen v Mníchove. „Rýchlo schudnete, ale zvyčajne priberiete rýchlejšie.“ Pretože telo reaguje na mizerný prísun núdzovým programom. Metabolizmus pracuje na spätnom horáku - aj keď nedostatok opäť ustúpil nadmernému množstvu. Prichádza k jojo efektu.
Schody namiesto výťahu a vytrvalostný tréning
Pre mnohých je chudnutie iba dočasnou zmenou stravovania. Na začiatku pôstu sa rozhodli vydržať do Veľkej noci. "Potom chcú dohnať to, bez čoho sa museli zaobísť," hovorí lekár. „Stávajú sa čoraz viac nekonzistentnými - a nakoniec sa vrátia k svojim zvykom.“
Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste sa takýmto diétam vyhýbať. „Z dlhodobého hľadiska môžu byť úspešní iba tí, ktorí od základu zmenia svoj životný štýl,“ hovorí Schumm-Draeger. Patrí sem zdravá strava i pravidelné cvičenie. Schody namiesto výťahu, svižná chôdza alebo čo je najlepšie, vytrvalostný tréning ako jogging, plávanie alebo severská chôdza. Minimálne trikrát týždenne by to malo byť zakaždým pol hodiny.
Od 190 kíl do 90 kíl
Enrico dokazuje, že kombinácia športu a zdravého stravovania funguje. Je víťazom televíznej šou „Najväčší porazený“ (Najväčší porazený). Váhy v prvom vysielaní ukazovali viac ako 190 kíl. Nikto nečakal, že bude čoskoro o 90 kíl ľahší. Rožky slaniny sa zdali príliš obrovské. Ale rozplynuli sa ako dvojitá brada a líčka škrečka. Na záver sa divákom ukázal pekný muž.
Väčšine z nich však chýba železná vôľa, ktorú prejavil Enrico. Aj tí neúspešní z tých, ktorí chcú schudnúť, vedia, že z čokolády ste tučná a že je lepšie si namiesto nej vziať jablko. Rovnako platí, že zdravá výživa by mala mať nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny. V supermarkete stále chytajú salámu a pečené bravčové mäso sa podáva doma.
Nič nefunguje bez tlaku
Alebo je to možno iba nedostatok tlaku, ktorý im bráni v úspechu. Keď stúpia na váhu, nikto ich nesleduje, ako zlyhávajú. V najlepšom prípade sa musia za seba hanbiť - a mnohí si na to už dlho zvykli. „Existujú ľudia, ktorí potrebujú pravidelné kontroly a ktorí v skupine ľahšie chudnú,“ hovorí Schumm-Draeger. Namiesto miliónového publika sa aspoň pár rovnako zmýšľajúcich ľudí pozerá kriticky na váhu. Ak sú ostatní úspešní, tlak stúpa, aby ich nasledoval. Ak tréningový partner čaká vo fitnes štúdiu, športová lekcia sa nedá tak ľahko prehliadnuť.
S rokmi života sa váha zvyšuje
Menej kíl, nový postoj k životu
Na druhej strane, telo i duša majú rovnaký úžitok zo zmeny stravovania: Ľudia s nadváhou trpia častejšie cukrovkou a vysokým krvným tlakom. Častejšie sa medzi nimi vyskytujú aj rakovinové choroby. Mnohí trpia zápalom v cievach. Vaše cievy sú čoraz viac zvápenatené a zvyšuje sa riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Toto je obzvlášť veľké, keď sú tukové vankúšiky hlavne na žalúdku. Tí, ktorí chudnú, nerobia len niečo pre svoje zdravie. "Cítite sa tiež pohodlnejšie," hovorí Schumm-Draeger. Už im tak rýchlo nedôjde dych, netrpia už znevažujúcim vzhľadom v bazéne a oblečenie si môžu kúpiť znova v bežných obchodoch. „Pacienti, ktorí to zvládli, hlásia úplne nový postoj k životu.“