Prerušovaný pôst - Fórum softpedie
Som jedák, priznávam.
Nechcem tukovať zo vzduchu, nemám výhovorky.
Celý život som bojoval medzi pohte (najmä sladkosťami) a diétami.
Skúšala som všelijaké diéty, viac či menej slávne. Všetko to funguje, ale iba krátkodobo.
Z dlhodobého hľadiska si ich nemôžem nechať -> je potrebné niečo jednoduché, zmena štýlu stravovania.
Zmena životného štýlu/stravovania je niečo, čo sľubuje akékoľvek stravovacie návyky, ale v praxi je to ťažké.
Nakoniec sa ukázalo, že naše telo je oveľa lepšie vybavené na zvládanie hladu ako na nedostatok potravy.
Hojnosť jedla a sedavý životný štýl spôsobujú veľké problémy a je potrebné ich riešiť spoločne.
Ide o to, že budete mať trochu hlad, nebolí to, robí to telu veľa dobrého.
O prerušovanom pôste som čítal asi pred dvoma mesiacmi, a na druhy den som spustil program.
Prvé 2-3 dni som bol trochu hladný, ale hneď sa začnete cítiť ľahšie, lepšie.
Každý deň sa hodinu snažím športovať (behať/chodiť/plávať). Je žiaduce mať inteligentné hodinky na sledovanie aktivity.
Po obede športujem.
Normálne, keď chudnete, strácate veľa svalovej hmoty. Je to nevyhnutné, najmä keď zázračne/rýchlo chudnete.
Prerušovaným pôstom stratíte tuk, ale stratíte svalovú hmotu, dokonca máte šancu získať čas.
leangains-daily-intermittent-fasting.jpg 178,5K 81 stiahnutí
Klasický princíp je jednoduchý:
- Iba dve jedlá/deň, normálne, dokonca hojné.
- klasicky jeden stôl je o 13.00 a jeden o 20.00. V závislosti od programu ich môžete upraviť.
Myšlienka je mať medzi dvoma jedlami 8 hodín.
- neexistujú raňajky v klasickom zmysle (ráno vypijem kávu, do ktorej dám čajovú lyžičku kokosového oleja).
- hydratácia je veľmi dôležitá a zmierňuje hlad ráno => čaje/voda.
- je žiaduce jesť čo najmenej sacharidov (chlieb, sladkosti, foie gras, cestoviny), ale nie je to úplne zakázané.
- môžete jesť tuk
- jedzte veľa šalátu/vlákniny pri obidvoch jedlách.
Na obed/večeru jem všetko, čo chcem, často 3 jedlá, stále účtované, aby som neopúšťal stôl a mrmlal a nepreháňal to s dezertom.
Nič sa nezdržujem. Najťažšie bolo vzdať sa spoločnosti Cola 0 & Co
Porekadlo „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“ pochádza (ako kontinentálne raňajky) od doby industrializácie, keď ste jedli ráno a večer. Nie je žiadna prestávka na obed, takže si ráno zbaľte toľko, koľko ste mohli/mali.
- budenie o 6.30
- Pijem veľkú kávu s kokosovým maslom (tuky dodávajú energiu a spôsobujú rýchle zasýtenie).
- Robím si termosku z čaju
- Veziem svoje vnúčatá do školy, potom idem do práce až do svojich 13 rokov.
- o 13 jem plné jedlo (polievka/polievka, typ 2 s množstvom mäsa, zeleniny a šalátu + dezert)
- 14-15 fyzická aktivita
- 20.00 večera (podobne ako obed).
Schudla som 10 kg za dva mesiace a cítim sa skvele. Svalová hmota sa zvýšila.