Prerušovaný pôst sa nazýva aj prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst sa nazýva aj prerušovaný pôst alebo pôstna strava a znamená, bez ohľadu na meno, zdržať sa stravovania dlhšie hodiny, prípadne kompenzovať vodou.
Pôst znamená pôst v angličtine, ale na túto stravu by sa nemalo pozerať z náboženského hľadiska, ale iba z výživového hľadiska, a preto sa nebudeme odvolávať na náboženský pôst. Pôst znamená aj abstinenciu od jedla, pôst a presne o tom je aj táto špeciálna strava.!
Prerušovaná diéta nalačno znamená: Dobrovoľne sa zdržiavam konzumácie jedla niekoľko hodín (najlepšie 8 alebo 12) medzi jedlami.
Časový interval sa môže líšiť v závislosti od našej túžby, aktivity daného dňa, pocitu hladu. Prerušovaný pôst sa v histórii používal z náboženských, duchovných a zdravotných dôvodov. Z prerušovaného pôstu sa v poslednej dobe stala metóda regulácie hmotnosti, prakticky nová strava. Podľa neho Mark Sissons, autor životného štýlu a stravovania „Primal Blueprint“, Prerušovaný krátkodobý pôst môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti a je v súlade s prirodzeným správaním lovca a zberača. Naši predkovia nemali dostatok jedla a museli dlho zostať bez jedla. Po miliardy rokov sa telo naučilo fungovať týmto spôsobom a musíme pochopiť prirodzený rytmus vecí a integrovať sa do prirodzeného spôsobu fungovania tela. Naše telo nepotrebuje dostatok potravy, ale rovnováhu.
Intermittent Fasting (IF) je komplexný koncept výživy, ktorý jednoducho znamená striedanie intervalov nejedenia a jedenia.
Okná príspevku sa líšia v závislosti od vášho rozhodnutia a môžu sa pohybovať od 14 hodín do 36 hodín.
Dĺžka práce závisí od vašej vôle, predchádzajúcich pracovných skúseností a dennej úrovne fyzickej aktivity. Takzvané stanice prirodzeného svetla sú ideálne pre pôstnych nováčikov. To znamená, nejedzte počas dňa, ale pri západe alebo východe slnka.
Môžete začať s jedným dňom v týždni (napríklad piatok), potom skúste dva dni v týždni. Ani to nepreháňajte. V žiadnom prípade by sme nemali spadnúť do extrémov, rovnováha je kľúčová!
Kedykoľvek nič nejete - napríklad medzi jedlami alebo počas spánku - rýchlo. Prerušovaná diéta nalačno je výživová terapia, ktorá zahŕňa úplné alebo čiastočné kalorické obmedzenie. Môže to byť výzva, ale prospešné výsledky môžu byť obzvlášť povzbudivé!
Ako si uľahčiť prerušovanú hladovku?
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete pripraviť na prerušovaný post alebo prerušovaný pôst. V tomto článku nájdete tipy a triky, ktoré vám môžu pomôcť úspešne dosiahnuť vaše pôstne ciele, ako sú zdravé návyky, vyvážená výživa a „trikový“ hlad.
Nech sa veci javia ako ľahké hneď od začiatku. Najskôr preskúmajte svoje možnosti zamestnania.
Nie všetky zamestnania majú rovnaké výsledky, preto si starostlivo vyberajte, aby ste dosiahli svoje ciele. Tieto ciele musia byť merateľné a jasné.
- Pripravte sa emočne na hlad a Podráždenosť.
- Začnite sa postiť Piatok popoludnie.
- Ak môžete, urobte si kura spať na obed.
- Choď viac spať skoro večer, ak môžeš.
- Pite tiež veľa tekutín Voda a čo máš.
- Rozmaznávajte sa a Záujmy ktoré vás môžu zamestnať na dlhší čas.
- nastaviť obmedzenie jasné, skôr ako začneš.
Aké sú výhody prerušovaného pôstu, pôstnej diéty?
Tvrdia to fanúšikovia prerušovanej stanice výhody sa líši od zlepšenie imunity a zvýšiť účinnosť metabolizmu do zlepšenie citlivosti na inzulín a detoxikáciu tela.
Podľa knihy „Pôstny zázrak: v priebehu dejín overený na fyzické, duševné a duchovné omladenie“ od Patricie a Paula Braggových, prerušovaný pôst prináša veľa zdravotných výhod. Autori tvrdia, že môže znížiť hladinu cukru v krvi, zníženie krvného tlaku, zvýšenie citlivosti na pôsobenie inzulínu, zvýšenie účinnosti metabolizmu TUKY, detoxikácia pečene a celého tela, zlepšenie tráviaceho systému a črevného prechodu.
Aké sú riziká prerušovanej diéty nalačno?
Aj keď sa prerušovaný pôst považuje za účinnú metódu na reguláciu hmotnosti, dlhšia strava môže mať z krátkodobého i dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na vaše zdravie. Rýchle chudnutie sa dá počas pôstu ľahko zotaviť, ak budete jesť príliš veľa. Márne chudneme, ak potom opäť priberáme. A takisto nemôžeme zostať v nekonečnom pôste! Táto metóda prerušovaného hladovania nevychováva vaše stravovacie návyky, iba ich prerušuje. Zdravý životný štýl znamená rovnováhu. Príspevok môže byť spoločenského života pretože už nemôžete navštevovať veľa jedál s priateľmi alebo rodinou. Dlhší pôst môže spôsobiť svalovú atrofiu - stav, pri ktorom sa svaly rozkladajú na energiu - čo môže viesť k nízkemu metabolizmu. Hľadajte teda rovnováhu!
Závery o chudnutí prerušovaným pôstom
Nevieme, čo iné robiť, aby sme schudli! Riešenie by bolo jednoduché, to znamená nejesť toľko! V skutočnosti nie je normálne jesť príliš veľa. Prerušovaný pôst je ďalším typom stravovania, pri ktorom je základnou myšlienkou abstinovať čo najviac hodín medzi jedlami. Strategickým prekonávaním svojich jedál znížte svoj celkový príjem kalórií a za predpokladu, že sa vyvarujete prejedania sa pred alebo po odpočinku, skonzumujete podstatne menej kalórií. Tým, že spotrebujete menej kalórií, ako potrebujete, vaše telo bude spaľovať telesný tuk na palivo, a preto budete chudnúť.!