Prerušovaný pôst - Schudnite bez námahy - Inteligentná výživa
Kategórie
Prerušovaný pôst - čo to je?
Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je striedavá metóda výživy. V staroveku mal človek obdobia, keď jedol intenzívne, nasledovali obdobia, keď nemohol nájsť nič na zjedenie. Prerušovaný pôst má úlohu urýchľovania spaľovania tukov a rastu svalov, a to prispôsobením tela lepšej asimilácii živín.
V predchádzajúcom článku sme diskutovali o tom, že prerušovaný pôst prináša odolnosť proti námahe, zvyšuje svalovú hmotu a pomáha pri odbúravaní tukov. Teraz, keď sa objavila nová štúdia, prichádza opäť na podporu tento princíp predstavený nedávno v rámci inteligentnej výživy.
Jedzte, čo chcete, a kedykoľvek chcete medzi 10 ráno a 6 večer a chudnete bez námahy. Pomocou tohto princípu prerušovaného hladovania môžu ľudia s nadváhou chudnúť s relatívne malým úsilím. Odborníci na výživu z Illinoiskej univerzity v Chicagu to podrobne popisujú, Výživa a zdravé starnutie “.
Štúdium
Vedci vykonávali testy po dobu 12 týždňov na 2 skupinách ľudí s nadváhou. Kontrolná skupina nezmenila svoju výživovú rutinu, experimentálna skupina však mohla jesť iba medzi 10. a 18. hodinou. Kontrolná skupina mala možnosť kŕmiť od 8 ráno do 8 večer.
Prerušovaný pôst umožňuje žonglovať s intervalmi výživy a s prestávkami. Nedávna štúdia sa robí medzi 10:00 a 18:00, ale v závislosti od dennej aktivity sa dá prispôsobiť.
Pôvodný protokol bol schválený Illinoisským úradom pre ochranu výskumu. Všetci účastníci ponúkli písomný súhlas s účasťou na tejto štúdii. Účastníci boli zozbieraní v období od septembra 2016 do januára 2017 v oblasti Chicaga. Nemali v anamnéze kardiovaskulárne choroby. Zo 40 kvalifikovaných dospelých sa štúdie zúčastnilo 23 ľudí.
výsledok
Aj keď subjekty v experimentálnej skupine mohli medzi 10:00 a 18:00 jesť toľkokrát, koľko chceli, znížili svoju kalorickú a energetickú spotrebu o 20%.
Účinok nízkokalorickej spotreby v dôsledku prerušovaného hladovania bol samozrejme úbytok hmotnosti. Subjekty zhodili asi 2 libry.
Záver
„Stručne povedané, tieto objavy naznačujú, že konzumácia potravy do 8 hodín spôsobuje pokles počtu kalórií spotrebovaných počas dňa a úbytok hmotnosti. Toto sa pozorovalo u dospelých s nadváhou, bez sledovania počtu spotrebovaných kalórií, “zhŕňajú vedci.
Tieto predbežné údaje poskytujú prísľub, že používanie prerušovaného hladovania na obmedzený čas so sebou prináša úbytok hmotnosti u dospelých s nadváhou. Potrebné sú však podrobnejšie štúdie o prerušovanom pôste a jeho výhodách.