Prerušovaný príspevok vo fitness efektívne riešenie chudnutia

prerušovaný

Vedeli ste, že môžete schudnúť a udržať nezmenenú svalovú hmotu bez toho, aby ste museli dodržiavať prísne diéty? Pre všetkých, ktorí chcú schudnúť bez straty svalovej hmoty, existuje životaschopné riešenie: Prerušovaný pôst alebo v preklade, Prerušovaný príspevok, stratégia výživy, ktorá vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy zdravým a pre telo prospešným spôsobom.

Prerušovaný príspevok vo fitnes: efektívne riešenie?

Prerušovaný pôst nie je diéta, ale skutočný koncept, stratégia výživy pre organizovanie jedál, aby sa urýchlil metabolizmus tukov a chudnutie. Viac, Prerušovaný pôst alebo prerušený hostiteľ, úspešne odbúrava mýtus o 5 stoloch (obľúbený medzi fitnesákmi). Stratégia výživy prerušovaného pôstu zahŕňa vylúčenie jedál, či už denne alebo týždenne, s cieľom znížiť hladinu telesného tuku. Princíp fungovania prerušenej stanice je zníženie celkového príjmu kalórií, čo povedie k chudnutiu.

fitness

Ako prerušovaný pôst funguje?

Mechanizmy fungovania prerušovaného pôstu nie sú vôbec komplikované. Keď použijete túto metódu, vaše telo funguje inak. Ako? Najskôr je potrebné spomenúť, že prerušované hladovanie zlepšuje reakciu tela na inzulín, hormón, ktorý udržuje optimálnu hladinu glukózy v krvi. Vďaka tomu je stratégia výživy efektívna. Prečo je dôležité zvýšiť citlivosť na inzulín? Odpoveď je jednoduchá: zlepšením citlivosti na inzulín môžete získať kontrolu nad svojou telesnou hmotnosťou, stratou nadbytočných kilogramov a udržiavaním svalovej hmoty a tiež výrazne klesá riziko srdcovo-cievnych chorôb alebo cukrovky.

Ako sa môže zvýšiť citlivosť na inzulín?

Telo vstúpi do fázy kŕmenia okamžite po tom, ako začnete jesť. Táto fáza trvá aj po strávení potravy (3 až 5 hodín), počas ktorých dochádza k vstrebávaniu živín. Inzulín podieľa sa na metabolizme bielkovín, sacharidov a lipidov a zvyšuje permeabilitu bunkových membrán pre uhľohydráty. Takto sa udržuje konštantná koncentrácia glukózy v krvi. Okrem toho je inzulín zodpovedný aj za premenu glukózy na glykogén (zásoba energie uložená vo svaloch a pečeni). Glykogénová rezerva ľudského tela môže trvať 12 až 18 hodín. Po uplynutí tejto doby vás telo presmeruje na alternatívny zdroj energie: tukovú rezervu v tukovom tkanive.

príspevok

V štádiu kŕmenia telo spracuje čerstvo požité jedlo a použije ho na výrobu energie. To platí najmä vtedy, ak ste konzumovali cukor alebo sacharidy. Telo ich radšej premieňa na energiu, než na využitie existujúcich zdrojov. Počas pôstu naopak telo bude spaľovať už uložený tuk na výrobu energie.

Prerušovaný pôst: 3 modely prerušovaného pôstu

Prerušovaný pôst je v skutočnosti stravovací program, ktorý spočíva v striedaní hladovacích období s intervalmi, v ktorých konzumujete dostatok kalórií na celý deň. Napríklad nemusíte jesť 16 hodín, ale zjesť dostatočné množstvo počas zvyšných 8 hodín. Môžete sa tiež postiť 20 hodín a jesť zostávajúce 4 hodiny. Vo fitnes je 3 veľmi populárne a efektívne modely prerušovaný príspevok:

1. Warrior Diet: 20/4

Metóda 20/4, ktorú napísal Ori Hofmekler, pozostáva z 20-hodinového pôstu (počas ktorého však môžete skonzumovať veľmi malé množstvo ovocia, zeleniny, jogurtov alebo čaju) a štvorhodinového okna, v ktorom konzumovať všetky potrebné kalórie pre telo.

2. Jesť Zastaviť jesť

Každý týždeň sa postí 24 hodín. Zvyšok týždňa by sa mal jesť pravidelne. Výhodou je, že tento model prerušovaného pôstu, ktorý navrhol Brad Pilon, neukladá potravinové obmedzenia. Je to najefektívnejší spôsob chudnutia bez výpočtu počtu kalórií, ktoré zjete.

3. Prírastky štíhlosti: 16/8

Model 16/8, ktorý vytvoril Martin Berkhan, zahŕňa 16-hodinový interval nalačno a 8-hodinové okno, v ktorom sa môžete najesť.

Pokiaľ ste sa teda už nejaký čas snažili schudnúť a vyskúšali ste absolútne všetky diéty, ktoré sľubujú efektívne a trvalé výsledky, ale ktoré zlyhávajú na plnej čiare, vyskúšajte prerušovanú hladovku! Výsledky vás určite potešia!