Prerušenie diéty - Čo robiť, Ako začať chudnúť a cvičiť

Obsah článku

Ak človek drží diétu na chudnutie, ale nemôže zniesť hlad a má poruchu stravovania - čo robiť? Stojí za zmienku, že väčšinou takéto situácie vznikajú pri chudnutí. Diéty so sebou vždy prinášajú fyzický stres, s ktorým sa dokážu vyrovnať iba ľudia so silnou vôľou. Čo robiť, keď poľavíte a necháte sa prejedať a čo sa bežne považuje za neúspech? Čítajte ďalej.

Čo je to rozdelenie stravy

Toto je názov prípadu, keď chudnúca osoba konzumuje potraviny, ktoré nie sú na zozname povolených potravín podľa vlastného výberu, alebo používa viac, ako je obvyklé v norme. Prerušenie stravovania je jednoduché alebo systematické. V prvom prípade hovoríme o použití toho, čo v ponuke chýba, alebo o miernom prejedaní. Systematické zlyhanie je nebezpečnejšie ako epizodické. Pod ním človek pravidelne jedáva a rozmaznáva sa zakázaným jedlom, aj keď si sám myslí, že drží diétu. Vďaka tomu váha nezmizne, ale môže pribrať.

Príčiny porúch stravovania:

prerušenie

Poruchy správnej výživy

Najbežnejší prípad. Porušenie správnej výživy nie je príliš dôležité. Aby ste sa ich zbavili, musíte sa zbaviť príčin, ktoré môžu byť fyziologické a psychologické. Nie je to ľahké, ale je to možné. Fyziologické dôvody:

  1. Nedostatok vitamínov v tele.
  2. Muž, ktorý pije príliš málo vody na diéte.
  3. Mimoriadne dlhé prestávky medzi jedlami.
  4. Osoba, ktorá drží diétu, nekonzumuje dostatok kalórií, ale vedie veľmi aktívny životný štýl.
  5. Psychologické dôvody:
  6. Stres, nadmerná únava, depresie.
  7. Zostaňte v nesprávnom prostredí. Pre dievča je veľmi ťažké nepriberať, ak všetci okolo nej neustále jedia kalorické, nerentabilné jedlá: koláče, vyprážané, mastné.
  8. Zvyk stravovania vo voľnom čase: pozeranie filmu, čítanie knihy atď...

Narušenie Ducanovej diéty

Zoznam systémov, ktoré tento energetický systém zakazuje, je veľmi rozsiahly, takže je ľahké ho rozbiť, najmä počas útoku a križovania. Všeobecné odporúčania odborníkov na výživu pre tých, ktorí neodolali pokušeniu:

  • Ak ste jedli niečo nadbytočné, nepredpokladajte, že sa stratil deň diéty a že si dnes môžete dovoliť všetko: pokračovať v diéte;
  • minimalizovať spotrebu soli;
  • Navštívte telocvičňu a zorganizujte ďalšie intenzívne tréningy.
  • piť viac vody a zeleného čaju na aktiváciu metabolických procesov;
  • Naplňte chladničku schválenými potravinami, aby ste mali vždy čo jesť.
  • Vyrobte si bielkoviny dva dni po rozpade.

Princíp činnosti do značnej miery závisí od stupňa výživy:

  1. Útok. Neprestaňte chudnúť. Pridajte do stravy ďalšie dva bielkovinové dni. Je to efektívnejšie ako nový začiatok.
  2. Plavba. V tejto fáze sú veľmi časté poruchy ducanskej stravy. V takom prípade pite veľa tekutín a soľ na chvíľu vyhoďte. Cvičte minimálne dve hodiny denne. Po dokončení fázy stravovania si naplánujte bielkovinový deň.
  3. Príloha. Ak v tomto bode zlyháte, budete musieť zadať maximálnu fyzickú aktivitu. Fáza pripájania musí byť dokončená.

Aby ste zabránili zlyhaniu:

  1. Pripravte sa vopred na Ducanovu diétu a každú jej fázu, starostlivo premyslite jedálniček.
  2. Varte rôzne jedlá z povolených jedál, experimentujte s receptami.
  3. Na Fasteneri môžete raz za týždeň zjesť všetko na raňajky, obed alebo večeru. Dobre si tento „festival“ premyslite, napíšte si celý týždeň, ktorý chcete vyskúšať, a nakúpte si výrobky vopred.

Rušenie pitnou stravou

Tento zoštíhľujúci čistiaci systém je veľmi tesný. Prerušenie pitnej stravy je bežné. Ak sa tomu chcete vyhnúť, postupujte podľa týchto pokynov:

  1. Postarajte sa o motiváciu. Napíšte svoje ciele týkajúce sa chudnutia na nálepky a rozmiestnite ich po celom dome.
  2. Zvýraznite výsledky. Pravidelne sa vážte, zmerajte hlasitosť. Vyskúšajte veci vo veľkosti, do ktorej idete.
  3. Povzbuďte sa. Zakaždým, keď chcete jesť niečo zakázané alebo niečo porušovať, rozhodli sme sa zadržať a potom nás necháme rozmaznávať malým príjemným suvenírom.

Čo robiť, keď ste stratili diétu?

Pred touto situáciou nie je nikto v bezpečí. Čo robiť, ak ste stratili diétu:

  1. Nenechajte sa odradiť, nedovoľte agresiu voči sebe. Je bežné, že každý robí chyby, a mal by byť v súvislosti s nimi optimistický.
  2. Vážte sa. Pochopíte, že zisk je veľmi malý a prestanete sa obviňovať.
  3. Jedzte potraviny, ktoré spôsobujú spaľovanie tukov, a sú na povolenom zozname. Vhodný grapefruit, zeler. Používajte korenie ako jablčný ocot, korenie, škorica, kurkuma, zázvor. Pite viac zeleného čaju. Môžete si dovoliť pohár suchého červeného vína.
  4. Usporiadajte inovované tréningy, aby ste odstránili škody spôsobené jedením.
  5. Nasledujúci deň urobte vykládku: kefír, jablko. Na čistenie môžete použiť špeciálnu klystíru.
  6. Popremýšľajte, či chcete skonvertovať energetický systém na vhodnejší.

Ako sa vrátiť k strave po nešťastí

Čím rýchlejšie sa vrhnete späť do boja, tým lepšie. Návrat k diéte po poruche je žiaduci v ten istý deň. Choďte športovať alebo len choďte na turistiku. Pridajte do svojej stravy nejaké jedlá spaľujúce tuky. Pamätajte, že je lepšie stále chudnúť, ako začínať odznova. Ak je to možné, vyložte nasledujúci deň po poruche. Ak sa nemôžete vrátiť k diéte, zvážte radikálnu zmenu stravovania.

Ako neporušiť diétu

Ako nezlomiť hlad

Skúste sa niečím rozptýliť. Vaše obľúbené zábavy vám pomôžu nehladovať: čítanie, sledovanie televízie. Pite zelený čaj alebo len čistú vodu. Možno ste si pomýlili pocit hladu po smäde. Ak máte pocit, že nie je možné oklamať telo, doprajte si ľahké občerstvenie a jedzte nesladené ovocie. Je dôležité prijímať ho pomaly a každé sústo dôkladne žuť, inak sa mozog nemusí cítiť plný.

Ako nezlomiť sladkosť

  1. Aby ste sa nedostali do sladkostí, zakážte chodiť do cukrární.
  2. Ak zrazu chcete jesť niečo zakázané, vyberte si nesladený produkt s vysokým obsahom bielkovín alebo škrobu.
  3. Nahraďte sladkosti medom, sušeným ovocím, orechmi.
  4. Nedávajte cukor do čaju, kávy, iných nápojov a jedál.

Ako udržiavať a neporušovať pohánkovú diétu

Tento systém napájania je efektívny, ale prepracovaný. Podľa týchto odporúčaní pohánkovú diétu vydržte, nie rozbite:

  1. Spravte si plán chudnutia. Popíšte podrobne všetky aspekty.
  2. Stravu udržujte na maximálnej obsadenosti. Je jednoduchšie vysielať ho skôr v normálnom prevádzkovom režime ako na dovolenke.
  3. Nenechávajte doma zakázané jedlá.
  4. Keď to bude veľmi ťažké, dajte si pohár kefíru a zjedzte 1 lyžičku. Med. Nenechajte si to urobiť viac ako raz za tri dni.
  5. Pohánku jedzte častejšie, ale postupne.
  6. Pite dostatok tekutín.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informačné účely. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a vydávať liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.