Prerušovaná bolesť hlavy nalačno Môžete to urobiť

Prerušovaný pôst môže rýchlo viesť k bolestiam hlavy, ktoré veľmi sťažujú vytrvalosť. V tomto článku vysvetlíme, čo môžete urobiť s bolesťami hlavy z prerušovaného pôstu.

bolesť

Prerušovaná bolesť hlavy nalačno - strata energie vedie k bolestiam hlavy

Prerušovaný pôst je populárna technika boja proti telesnému tuku. Má aj ďalšie priaznivé účinky, ale častým vedľajším účinkom sú bolesti hlavy. To samozrejme sťažuje dlhšie vydržanie.

  • Počas pôstu sa telo musí naučiť vystačiť si s menšou energiou. Keď to urobí, bolesť hlavy sama ustúpi. Kým sa tak nestane, existujú príležitosti, ako pomôcť. Takto môžete efektívne bojovať proti bolesti hlavy.
  • Cukor v krvi v tele je nevyhnutný; ak je príliš nízka, spôsobuje to bolesť hlavy. Spravidla je to vyvážené príjmom potravy, ale klesá to, keď jete menej. Počas prerušovaného pôstu sa navyše mení hormón kortizol.
  • Jedným zo spôsobov je prijímať kalórie menej z cukru a viac z tukov. Potom už nízka hladina cukru v krvi nemá také silné účinky. Dobrým a zdravým zdrojom tuku sú orechy a jadrá, avokádo, ryby s vysokým obsahom tuku, olivy a oleje, ako je ľanový olej alebo konopný olej.

Dostatočné pitie predchádza bolestiam hlavy

Mnoho ľudí nepije dosť po celý deň, aj keď je to veľmi dôležité. To je ešte dôležitejšie pri prerušovanom pôste, pretože to môže viesť k dehydratácii.

  • Nikto presne nevie, koľko by ste nakoniec mali vypiť; ale zhruba by to malo byť 1 1/2 až 2 litre denne. Pri prerušovanom hladovaní by ste mali piť viac. Odporúča sa vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach. Po prepočte to zodpovedá vašej telesnej hmotnosti vydelenej 30.
  • Ďalšími faktormi, ktoré ovplyvňujú množstvo vhodného denného príjmu, sú: fyzická aktivita a šport, klíma a osobné potreby. Alkohol je tu samozrejme vylúčený, pretože ďalej podporuje dehydratáciu.
  • Pretože pitie nie je dôležité iba pri prerušovanom hladovaní, ale všeobecne v každodennom živote, je rozumné to sledovať. Existujú tipy, ako si to uľahčiť.
  • Na nočný stolík môžete položiť pohár vody - takto môžete bežne začať a skončiť deň pohárom vody. Ideálne sú aj plniteľné litrové fľaše, aby ste mohli pozorne sledovať, koľko ste toho vypili.

V nasledujúcom článku vysvetlíme, ktoré nápoje sú najlepšie na prerušovaný pôst.