Prerušovaná pôstna strava bez výnimky; ZVUKOVÉ PRÍBEHY
16/8, 20/4 alebo 5/2: Tieto čísla popisujú Rytmus pôstu a jedla s prerušovaným pôstom. Pôst 16 hodín, jedlo 8 hodín. Alebo sa postiť 20 hodín a jesť 4 hodiny. Pri metóde 5/2 sa postíte po dňoch: jedzte 5 dní, postnite sa 2 dni.
„Každý sa musí sám rozhodnúť, ktorá forma prerušovaného pôstu mu najlepšie vyhovuje,“ vie Carina Sporrer, dietologička v kúpeľnom centre Weißenstadt am See. Okrem iného sa stará o hostí, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky v rámci liečebnej prerušovanej ponuky nalačno.
„Najneskôr po druhom pobyte u nás takmer všetci naši hostia túto zmenu internalizovali.“ The nepríjemný jo-jo efekt už potom nie je problémom. Najmä preto, že v zásade môžete do konca života prerušovaný pôst.
Nie diéta v užšom slova zmysle
Sporrer z toho každodenná strava, ktorá v skutočnosti nie je stravou, presviedča: „Samozrejme, že nemôžete hodovať do sýtosti, ale nemusíte sa bez ničoho zaobísť“. On správne množstvo záleží. A to s prerušovaným pôstom „plná ruka“. Rozložené na deň, to znamená na jedlo: 2 hrste ovocia, najmenej 3 hrste zeleniny a mliečnych výrobkov, 4 hrste komplexných sacharidov ako sú celozrnné cestoviny, zemiaky, strukoviny. Počas pôstu nejete, ale môžete a mali by ste piť - všetko, čo je bez cukru. Takže čaj, voda a čierna káva. 2 litre za deň tu je odporúčaná úroveň. Ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť alkoholu, pretože má vysoký obsah cukru. Ale to isté platí aj tu: pohár vína je občas v poriadku. Rovnako ako tabuľka čokolády alebo Snickers - každý s malými porciami.
Zostaňte naladení
Pri takmer každej diéte sú nádeje na rýchle chudnutie veľké, ale také sú Prerušovaný pôst závisí od trvania: Ženy schudnú 1 až 1,5 kila za týždeň, muži okolo 2 kíl. „Úspech sa ukazuje z dlhodobého hľadiska,“ hovorí Carina Sporrer. „A bude tam natrvalo, ak dôjde k zmene stravovania“. Vo väčšine prípadov sa to stane takmer automaticky, pretože telo a myseľ sa rýchlo adaptujú na zdravšie jedlá, intervaly a porcie zvyknúť si.
Vhodný na každodenné použitie a zdravý
Prerušovaný pôst má nielen pozitívny vplyv na veľkosť oblečenia: znižuje hladinu cukru v krvi, vysoký krvný tlak a umožňuje pravidelné prestávky v pankrease. všeobecne zmierňuje príznaky metabolického syndrómu. Nejde o samostatnú poruchu, ale o kombináciu rôznych chorôb a symptómov, ktorá je v súčasnosti známa ako najdôležitejším rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia vidieť. „V praxi sa najviac osvedčila metóda 16/8,“ prezrádza odborník na výživu z Dolných Franiek.
Bez obmedzenia?
Prerušovaný pôst nie je vhodný pre diabetici závislí od inzulínu, Ľudia s a Ochorenie pečene a obličiek, jeden neliečený Ochorenie štítnej žľazy alebo porucha stravovania. Ženy tiež Tehotenstvo alebo dojčenie by sa mali držať ďalej od toho.