Prerušované chudnutie nalačno a najlepší blog o zdraví Prečo Dymatize Dymatize Europe
Prerušovaný pôst: Strata tukov a najlepšie zdravie? Prerušovaný pôst, ktorý sa nazýva aj intervalový pôst, je trendy. Znamená to jesť čas a považuje sa to za zvlášť účinné pri chudnutí a zlepšovaní zdravia. Obzvlášť v móde je prerušovaný pôst podľa „diéty 5: 2“. Päť dní v týždni pri normálnom príjme kalórií sa ľudia stravujú dosýta a počas dvoch (nenasledujúcich) dní je príjem kalórií výrazne znížený. Prerušovaný pôst sa všeobecne delí do troch kategórií (1):
- „Alternatívny pôst„: Β so striedavým pôstom sa nejedí nič v jeden alebo viac (nenasledujúcich) dní v týždni alebo sa spotrebuje maximálne 25 percent skutočnej kalorickej potreby (zvyčajne vo forme jedného jedla).
- „Celodenný pôst„: V nemčine: Celodenný pôst. Pôst na 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne.
- „Časovo obmedzené kŕmenie“. Prerušovaný pôst pomocou časovo obmedzeného príjmu potravy sa strieda medzi 16 až 20 hodinami pôstu a príjmom potravy v časovom okne 4 až 8 hodín. Patrí sem napríklad pôstny mesiac ramadán, počas ktorého sa jedlu vyhýbajú od východu do západu slnka.
V zásade platí, že pri prerušovanom hladovaní sa kalórie šetria vždy jeden alebo viac dní a ako je známe, iba energetický deficit je magickým kľúčom k chudnutiu. Ak sa kalórie uložené nalačno dodatočne nevykompenzujú, zníži sa telesný tuk. Prerušovaný pôst môže byť preto pre jedného alebo druhého z nás vhodnou metódou na zníženie príjmu kalórií. Ak však pôstne obdobie kompenzujete takzvanými „stravovacími dňami“ a tým už celkovo nedosiahnete kalorický deficit, nebudete mať úspech pri znižovaní telesného tuku.
Či je prerušovaný pôst rozumným variantom stravovania pre športovcov pri chudnutí a zlepšovaní zdravia v porovnaní s nepretržitou diétou s nízkym obsahom kalórií, viac od Dr. Brad Schoenfeld, jeden z medzinárodne najuznávanejších odborníkov na silový tréning a fitness:
Prerušovaný pôst je vhodná metóda na zníženie telesného tuku pre nadšencov fitnes a kulturistov?
DR. Schoenfeld: „Zdá sa, že chudnutie s prerušovaným pôstom je založené iba na obmedzení príjmu kalórií. Časový limit príjmu potravy pomáha regulovať alebo obmedziť príjem kalórií, a tým podporovať odbúravanie tukov. Je však potrebné poznamenať, že rovnaké výsledky odbúravania tukov je možné dosiahnuť tradičnou metódou stravovania jednoduchým obmedzením množstva kalórií spotrebovaných počas jedla. Najlepšia diétna metóda na chudnutie je preto individuálna a líši sa od športovca k športovcovi. ““
Pri prerušovanom hladovaní sa môže telesný tuk odbúravať v dôsledku energetického deficitu. Čo však s udržaním hodnotnej svalovej hmoty súčasne u športovcov?
DR. Schoenfeld: „Potraviny, najmä bielkoviny, sú anabolické. Prerušovaný pôst dáva ľuďom väčšinu pôstneho dňa do katabolického stavu - nie je to ideálne na budovanie svalov. Na základe čistej logiky by teda bolo vhodné konzumovať bielkoviny v častejších intervaloch počas dňa, aby sa maximalizoval tréningom indukovaný hypertrofický efekt a podporila sa tvorba/udržiavanie svalov. “
Hladovanie tela pri hladovaní zvyšuje zdravotné výhody pre imunitný systém - správny alebo nesprávny?
DR. Schoenfeld: "Doteraz som nenašiel presvedčivý dôkaz pre túto hypotézu."
Často sa tvrdí, že prerušovaný pôst má väčšie zdravotné výhody v porovnaní s tradičnou (nepretržitou) nízkokalorickou stravou; napríklad účinnejšie zlepšuje hladinu cholesterolu. Správne alebo zlé?
DR. Schoenfeld: „Toto je oblasť, ktorá ešte nebola dobre preskúmaná. Na základe toho, čo môžem odvodiť zo súčasnej literatúry, si nemyslím, že existujú dostatočné dôkazy o tom, že prerušovaný pôst je zo zdravotného hľadiska nadradený tradičnej nízkoenergetickej strave. Téma však zatiaľ nie je dostatočne preskúmaná. Mali by sme však byť otvorení skutočnosti, že stratégia prerušovaného pôstu prináša ďalšie výhody týkajúce sa zdravia. V súčasnosti je však táto možnosť čisto špekulatívna. „
Autor: Corinne Mäder Reinhard, vedúci medzinárodnej športovej výživy v spoločnosti Active Nutrition International. Je držiteľkou postgraduálneho diplomu v oblasti športovej výživy z Medzinárodného olympijského výboru a je certifikovanou športovou výživou z Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu.
Výbor pre zodpovednosť
Implementácia cvičení, tréningových a/alebo výživových informácií a odporúčaní popísaných v tomto článku/videu je na vaše vlastné riziko a nemôže nahradiť osobné a individuálne rady. Počas tehotenstva alebo dojčenia by mali byť vždy vopred konzultovaní s lekárom, najmä v prípade osôb mladších ako 18 rokov, so zdravotnými obmedzeniami (najmä s ortopedickými alebo internými problémami/chorobami). Ak sa počas vykonávania tréningových a výživových opatrení vyskytnú ťažkosti, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Spoločnosť Active Nutrition International GmbH nepreberá zodpovednosť.