Prerušované hladovanie Chudnutie prostredníctvom prerušovaného hladovania
10. februára 2018
Foto: Getty Images
Pôst znamená výber proti kalóriám a pre blahobyt vášho tela. Pôst v klasickom zmysle je spojený s vzdaním sa akéhokoľvek jedla. Namiesto tuhej stravy dostane telo tekutinu iba počas tejto doby.
Prerušovaný pôst, tiež známy ako intervalový pôst, nie je zvláštnym typom pôstu, skôr popisuje určitý výživový rytmus. Fázy stravovania a nejedenia sa v určitých časových intervaloch striedajú. Prerušovaný pôst sa vymyká klasickým raňajkám, obedom a večerám. Metóda má veľa pozitívnych účinkov na organizmus, môže zmierniť zdravotné problémy, pomôcť pri chudnutí a môže byť trvale integrovaná do plánu výživy.
Prerušovaný pôst - rytmus našich predkov
Západné krajiny trpia nadmernou dodávkou potravín. Bez ohľadu na to, kde a kedy: jedlo je neustále k dispozícii. Supermarket pomáha nielen proti hladu, ale aj uspokojuje chute. Každý, kto uvažuje o hodinových predkoch, si teraz musí uvedomiť, že prístup k hodnotnému jedlu nebol vždy taký ľahký. Predtým, ako sa ľudia usadili a začali chovať dobytok a poľnohospodárstvo, vždy existovali dni pre lovcov a zberačov, keď nebolo k dispozícii nič na zjedenie. V tom čase naši predkovia prežili nedobrovoľné dni pôstu. Ale namiesto poškodenia tela urobili pravý opak - odbremenili organizmus a posilnili jeho odolnosť.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst funguje dvoma spôsobmi. Najznámejšia metóda spočíva v pôste každý deň. Táto forma pôstu je pre začiatočníkov zvyčajne ľahšia, pretože sa nemusíte úplne zaobísť bez jedla. Pokročilí používatelia môžu mať jeden alebo viac celých dní pôstu týždenne, počas ktorých sa úplne vyhýbajú jedlu a konzumujú iba tekutiny. Nižšie vysvetľujeme obe metódy.
Denné pôstne obdobie
Prerušovaný pôst umožňuje jesť každý deň, ale na určitý čas minimalizuje príjem potravy. Pozoruje sa pôst 16, 18 alebo 20 hodín. Takže nemusíte ísť deň bez jedla, ale minimalizujte čas jedenia na osem, šesť alebo štyri hodiny. Počas tejto doby si zvyčajne dáte dve alebo tri jedlá - a mali by ste sa rozhodne vyhnúť prejedaniu.
Klasický denný režim s 18-hodinovým pôstom by preto mohol byť nasledovný: Začínate o 11. hodine neskorými raňajkami alebo skorým obedom. O 16:00 máte druhé jedlo dňa. Postíte sa od 17:00 do 11:00 nasledujúceho dňa a začnete nasledujúci deň. Počas pôstu sa nekonzumujú žiadne jedlá ani nápoje obsahujúce kalórie.
Táto forma prerušovaného pôstu je obzvlášť ľahká pre začiatočníkov v pôste a pre všetkých, ktorí sa nemôžu - a nechcú - zaobísť bez tuhej stravy na celý deň. Najlepšie je začať s pôstom 16 hodín a postupne ho rozširovať. Ak zvládnete 20 hodín bez jedla, dosiahli ste Olymp prerušovaného pôstu a teraz môžete vyskúšať druhý variant prerušovaného pôstu - vloženie niekoľkých pôstnych dní v týždni.