Odborník na výživu Tieto diéty fungujú - a táto nie
Diéty sú desiatok. Ale ktoré z nich skutočne dodržiavajú to, čo sľubujú? Vysvetľuje odborník
Pri diéte sa postupuje podľa špeciálneho výživového plánu
Existuje nespočetné množstvo diét a druhov výživy - nie všetky sú však vhodné na chudnutie a nie všetky sa dajú udržať dlhodobo.
Lee Holmes, jedna z popredných austrálskych odborníkov na výživu, zhrnula najobľúbenejšie výživové koncepty vo svojej novo publikovanej knihe „Supercharge Your Gut“ a prezradila, ktoré z nich sú vhodné na chudnutie a ktoré nie.
Paleo
Paleo diéta, známa tiež ako „diéta z doby kamennej“, vylučuje z jedálnička moderné jedlá, ako sú obilie, fazuľa, strukoviny, sója, rafinovaný cukor, mliečne výrobky a spracované oleje. Namiesto toho sa pozornosť zameriava na nespracované potraviny, ktoré existovali pred miliónmi rokov: mäso, ryby, vajcia, určité druhy ovocia a zeleniny, ako aj semená a orechy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto hovorí odborník: Vyhýbanie sa priemyselne spracovaným potravinám má dokonalý zmysel vyhýbaním sa sacharidom a mliečnym výrobkom škodí ale za určitých okolností môžete urobiť pre svoje telo viac ako prospešné. To môže viesť k nedostatku výživných látok, ktoré zaťažujú črevá a imunitný systém.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čisté stravovanie
Čisté stravovanie je v posledných rokoch čoraz populárnejšie. Koncept výživy je založený na konzumácii čerstvých nespracovaných potravín. Výživový plán je primerane rôzny: povolená je hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky, ovocie, zelenina, chudé ryby a mäso, ako aj avokádo, fazuľa a podobne. Podľa Lee Holmesa to pomáha zostať pri lopte, pretože neexistujú žiadne prísne obmedzenia.
Toto hovorí odborník: Čisté jedlo sa ľahko robí, môže pomôcť pri chudnutí, zvyšuje energiu a pohodu a pomáha pri tráviacich problémoch. Je však dôležité strážiť dennú kalorickú rovnováhu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stredomorská strava
Stredomorská strava sa zameriava predovšetkým na ovocie a zeleninu, povolené sú však aj celozrnné výrobky, strukoviny, olivový olej a príležitostne pohár červeného vína. Konzumovať sa môžu tiež chudé ryby a hydina. Bez čoho sa zaobchádzaš Na bielom chlebe a cestovinách, tukoch (okrem iného v margaríne a repkovom oleji), silne spracovanom mäse a klobásach a potravinách s prídavkom cukru.
Toto hovorí odborník: Stredomorská strava nie je len jedenie na tanieri, je to životný štýl. Vyvážená zmes výživných látok z nej robí jednu z najzdravších a najudržateľnejších diét na svete.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prerušovaný pôst
Dva najbežnejšie varianty prerušovaného pôstu sú princíp 5: 2 a 16: 8. Pri prvej metóde môžete jesť päť dní v týždni bez obmedzení, ostatné dva dni sú pôstne - to znamená, že počet kalórií je obmedzený na 500 (u žien) a 600 kalórií (u mužov). Druhá metóda spočíva v postení sa na 16 hodín denne a na pokrytie dennej potreby kalórií na zvyšných osem hodín. Prerušované hladovanie má zlepšovať metabolizmus tukov, stimulovať tvorbu nových buniek a transportovať toxíny z tela.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
To hovorí odborník: Prerušovaný pôst dáva tráviacemu traktu pauzu, ale po fáze pôstu by ste nemali nevyhnutne konzumovať nezdravé jedlo a Co. Najväčší možný prínos z prerušovaného hladovania sa dosahuje konzumáciou zdravých potravín bohatých na živiny.