Prerušované hladovanie; r športovci Takto funguje blog SportScheck
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst nemá nič spoločné s klasickým terapeutickým pôstom, ktorý sa praktizuje iba po určitý čas. Ide skôr o formu výživy a životného štýlu, podľa ktorej sa dá žiť natrvalo. Existuje určitý stupeň pôstu a inak môžete jesť všetko, čo chcete. Existuje niekoľko metód. V Nemecku je najbežnejšia metóda 16: 8: 16 hodín denne sú kalórie úplne zakázané a môžete jesť ďalších osem hodín. Populárna je aj metóda 5: 2. Inými slovami: jesť normálne päť dní v týždni - dva dni sa postiť. V týchto dňoch skonzumujete iba zlomok bežného množstva kalórií - okolo 500 kalórií.
Rôzne metódy majú jednu spoločnú vec: príjem kalórií nie je výrazne znížený. Predovšetkým sa mení časové okno, v ktorom sa ľudia stravujú. Výsledkom je, že telo prestáva počas prestávok na spaľovanie tukov a aktivuje svoje samočistiace schopnosti. Pri diéte sa naopak telo snaží prispôsobiť svoju spotrebu nižšiemu príjmu kalórií. Výsledok: jo-jo efekt. Pretože akonáhle sa opäť normálne najete, kilogramy sú späť veľmi rýchlo.
Prerušovaný pôst a cvičenie
Tí, ktorí sa okrem prerušovaného hladovania venujú aj športu, zvyšujú pozitívne účinky. Športovci si však musia uvedomiť niekoľko vecí. Doposiaľ bolo len málo vedeckých štúdií, ktoré by skúmali účinky prerušovaného hladovania na výkon. Preto je ťažké povedať, ktorý tréningový koncept najviac vyhovuje tomuto typu stravovania. Jedna vec je však jasná: najjednoduchší spôsob, ako integrovať tréningové jednotky do metódy 16: 8.
Robte: cvičte pred jedlom
Po prestávke na jedlo sú zásoby sacharidov v pečeni takmer vyčerpané. Ak teraz trénujete, prepnete na spaľovanie tukov oveľa rýchlejšie a môžete chudnúť oveľa ľahšie. Pokiaľ ide o výkon: nebojte sa, nebude tým trpieť. Práve naopak! Ak telo nie je zaneprázdnené trávením, môže byť cvičenie jednoduchšie. Môžeme tiež vydržať bez jedla oveľa dlhšie, ako si väčšina myslí. Pretože jesť neustále po celý deň je čistý zvyk. Ak sa spočiatku cítite trochu slabí, je to preto, že vaše telo si zvyklo na príjem živín znova a znova. Stačí zaťať zuby a vydržať prvých pár dní! Veľmi rýchlo sa to oveľa zlepšuje.
Robte: Jedzte zdravo
To, že počas jedál nemusíte nič obísť, samozrejme neznamená, že by ste sa mali napchávať nekontrolovateľným nezdravým jedlom. To okamžite zruší účinok pôstu. Stravujte sa zdravo a vyvážene. Veľa bielkovín je dôležitých pre to, aby vaše telo mohlo budovať svalovú hmotu, rovnako ako cenné sacharidy a tuky. Skvelými raňajkami po tréningu nalačno je napríklad nízkotučný tvaroh s ovocím a orechmi. To dáva vášmu telu všetko, čo teraz potrebuje. A inak: veľa rýb, strukovín, celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Obsahujú dôležité živiny.
Nerobte si jedlo
Aj napriek prestávkam na jedlo samozrejme platí: Ak prijímate viac kalórií, ako použijete, priberáte a nechudnete. Preto by ste sa mali tiež presvedčiť, či sa pri občasnom hladovaní neprejedáte. Malé „hriechy“ sú povolené, ale neskúšajte dohnať vynechané raňajky na obed. A opatrnosť sa tiež odporúča pri alkohole. Nielen, že je vysoko kalorický, ale je aj škodlivý pre tréningový efekt.
Nerobte: rýchlo pred súťažami
Keď dôjde na súťaž, telo musí využiť svoj maximálny výkon. Je dôležité ho čo najviac podporovať. Preto má zmysel v také dni prerušiť pôst a pred súťažou jesť vysoko sacharidy. Sú vám okamžite k dispozícii ako zdroj energie.
Prerušovaný pôst - vyskúšajte to!
Celkovo však platí toto: každý človek a každé telo je iné. Preto tiež inak reagujeme na zmeny stravovania. Takže: jednoducho to vyskúšajte. Prerušovaný pôst môže mať veľa výhod. V konečnom dôsledku však musíte počúvať svoje telo a sami zistiť, či je pre vás dobré.