Prerušované turbo zvýšenie rýchlosti pre váš imunitný systém - BROX
Prerušovaný pôst: Túto ľahko liečiteľnú verziu terapeutického pôstu môžete urobiť kedykoľvek - bez dní prípravy alebo následných dní na rozrastanie. Napriek tomu tento typ pôstu, ktorý sa nazýva aj prerušovaný pôst, posilňuje váš imunitný systém a tým aj obranyschopnosť. V čase pandémie koronavírusu všetci potrebujeme najsilnejší imunitný systém, aký môžeme dosiahnuť.
Zistite si preto informácie o prerušovanom pôste.
1. Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je dočasné vylúčenie potravy. V priebehu rokov sa objavili rôzne formy prerušovaného hladovania (vrátane intervalového hladovania). Pre všetky tieto varianty platí nasledovné: Posilňujú váš imunitný systém, bojujú proti zápalom v tele a tým podporujú vaše zdravie.
Predtým, ako vám predstavíme rôzne formy prerušovaného hladovania, pozrime sa na pozitívne účinky nejedenia na váš metabolizmus. To vysvetľuje, prečo je prerušovaný pôst taký zdravý.
Čo sa deje v tele počas prerušovaného pôstu?
Pôstny efekt po 12 hodinách
Po 12 hodinách bez jedla vaše telo už zásadne mení metabolizmus (1). Váš tráviaci systém zvyčajne trávi jedlo a premieňa ho na glukózu. Pol dňa bez jedla stačí na to, aby ste telu oznámili, že jedla je málo!
To pochádza z histórie ľudského vývoja. Za čias Palea bol hlad súčasťou života. To je dôvod, prečo náš metabolizmus vytvoril prepínač pre ketózu (2): Po 12 hodinách začne pečeň produkovať ketolátky z tukových buniek. Tento proces nielen zlepšuje vašu vytrvalosť, ale aj zmierňuje zápaly v tele (3).
Pôstny efekt po 18 hodinách
Čím dlhšie budete bez jedla, tým silnejšie budú účinky ketózy. Po 18 hodinách vaša krv distribuovala ketónové telieska do celého tela. To okrem iného posilňuje všetky mozgové funkcie vrátane schopnosti učiť sa (4). Okrem toho ketónové telieska v súčasnosti tiež preberajú funkciu hormónov (5). Týmto spôsobom znižujú oxidačný stres a pôsobia tiež protizápalovo.
Autofágia - preto sa vyplatí prerušovaný pôst
Autofágii trvá, kým sa vaše telo začne kotúľať, celý deň. Tento pojem popisuje proces na bunkovej úrovni (6). V zásade ide o veľkú chybu: ak budete jesť neustále, bunky nemusia pracovať efektívne. Glukózy je vždy dosť. Prerušovaný pôst na druhej strane signalizuje bunkám: - Teraz je čas pustiť sa do práce. Musíte byť opatrní, pretože jedla je málo. - To je dôvod, prečo bunky spracúvajú všetky nadbytočné látky, napríklad nesprávne zložené bielkoviny (7). Premenia ich na nové stavebné kamene pre váš metabolizmus.
2. Aké typy prerušovaného pôstu existujú?
Na prerušovanom pôste je dobré, že si ho môžete prispôsobiť podľa svojich preferencií. Dôležité je len to, aby ste aspoň 14 až 16 hodín nejedli takmer nič.
Mimochodom: Dobrý vývar z kostí nikdy neublíži, ani keď je prerušovaný pôst. Má tak málo kalórií, že si môžete dať lahodnú polievku aj počas pôstnej fázy. Je však dôležité, aby ste sa úplne vyhýbali jednoduchým sacharidom, ako sú jedlá vyrobené z bielej múky a cukru v akejkoľvek forme, vrátane ovocných štiav.
Prerušovaný pôst: 16/8
Ako naznačuje názov, táto verzia prerušovaného hladovania spočíva v vyhýbaní sa jedlu po dobu 16 hodín. Je ľahké urobiť, ak vynecháte raňajky. Vaše prvé jedlo by nemalo byť skôr ako o 12. hodine a večer by ste nemali jesť nič po 20. hodine.
Ak sú pre vás raňajky najdôležitejším jedlom dňa, môžete túto metódu obrátiť. V takom prípade jednoducho večer nič nejete. Je dôležité, aby ste 16 hodín nejedli žiadne jedlo.
Prerušovaný pôst: strava 5: 2
Pri tejto metóde si do týždňa vložíte dva mierne dni pôstu. To však neznamená nulovú diétu. Na pôstny deň môžete skonzumovať 250 až 300 kalórií, ako pri terapeutickom pôste podľa Dr. Buchinger.
Zdravý vývar upokojí váš žalúdok. Zriedené ovocné a zeleninové šťavy vám dodajú vitamíny bez toho, aby narušili proces ketózy alebo autofágie.
Je obzvlášť zdravé, ak dva pôstne dni absolvujete naraz. Dôvod: Po 48 hodinách pôsobí pôst ako turbo pohon rastových hormónov. Predĺžená ketóza spôsobuje, že telo vytvára niekoľkonásobné množstvo rastového hormónu a ghrelinu, hormónu hladu (8).
Rastové hormóny podporujú hojenie rán, posilňujú kardiovaskulárny systém a zvyšujú citlivosť vášho tela na inzulín (9). To je obzvlášť dôležité, ak si radi a často doprajete sladkosti. Neustále konzumovanie veľkého množstva cukru znižuje citlivosť tela na inzulín.
Striedajte pôst
Niektorí ľudia dobre znášajú striedanie pôstnych dní. Pri tomto type prerušovaného pôstu sa deň pôstu strieda s bežným dňom. Ide teda o sprísnenú diétu 5: 2. Tým sa váš metabolizmus mimoriadne dobre rozbehne.
Intermittent Fasting Extreme: The Warrior Diet
Izraelský guru pre výživu Ori Hofmekler vynašiel diétu Warrior. Pri tom obmedzujete príjem potravy na časové okno štyri hodiny. V tejto súvislosti Hofmekler tvrdí, že naši predkovia nevedeli o pravidelnom jedle. Lovci museli najskôr zviera zabiť, kým mohli zjesť. Pre váš metabolizmus znamená diéta bojovníka: Máte dlhé časové obdobie, počas ktorého telo produkuje ketolátky.
Prerušovaný pôst: spontánne tu a teraz
Neradi sa držíte pravidiel? V takom prípade môžete spontánne začleniť prerušovaný pôst do svojho každodenného života. Postačuje pomerne pravidelne vynechávať jedlá. Jediná dôležitá vec je, aby ste sa bez jedla úplne zaobišli aspoň 14 hodín častejšie. Takto vaše telo preklopí metabolizmus do ketózy - a znížite tak zápal v tele.
3. Pekné a vhodné s prerušovaným pôstom
Prerušovaný pôst omladzuje celé vaše telo. Prechod na ketózu má tendenciu znižovať oxidačný stres. Z toho má prospech predovšetkým pokožka (11). Vystavenie pôsobeniu voľných radikálov hrá dôležitú úlohu vo všetkých procesoch starnutia. Vidieť to predovšetkým na jemných vráskach, ktoré sa zaryjú do pokožky od 25 rokov.
Ketónové telieska sa počas prerušovaného hladovania distribuujú do celého tela a všade tlmia malé zápaly. Takzvané mikrozápaly vyvolávajú reakcie imunitného systému. To môže mať vplyv na susedné bunky, ktoré následne vyvolávajú zápalové reakcie (12). Prerušovaný pôst pôsobí proti týmto procesom a tým zmierňuje váš metabolizmus.
Na výrobu ketolátok využíva metabolizmus tukové zásoby. Preto majú ženy náchylné na celulitídu úžitok najmä z prerušovaného pôstu. Ak dokážete vydržať bez jedla najmenej 24 hodín, má autofágia ďalší omladzujúci účinok. Upratovanie na úrovni buniek redukuje odpadové produkty, ktoré sú okrem iného viditeľné v nepeknej pomarančovej kôre.
Prerušovaný pôst funguje obzvlášť dobre, ak športujete (13). Je pravda, že počas prerušovaného pôstu by ste sa nemali usilovať o maratónsky závod, pretože by vás to mohlo premôcť. Ľahké cvičenie, ako je aerobik alebo kardio, však pomáha spaľovať obzvlášť veľké množstvo tukových buniek (14). Fyzická aktivita v prerušovanom pôste je mimoriadne účinná, ak vynecháte raňajky a budete sa radšej pohybovať.
Pri joggingu v parku alebo na bicykli váš metabolizmus šteklí tuk z buniek. To má pozitívny vplyv na vašu vytrvalosť a povzbudí vaše telo k budovaniu svalov.
Aby bol váš metabolizmus a imunitný systém z prerušovaného hladovania optimálne prospešné, mali by ste medzi jednotlivými hladovkami dbať na zdravú výživu (15). Výživná strava podporí celé vaše telo a pomôže vám zostať fit, zdravými a mladými. Zdravé tuky, vysokokvalitné bielkoviny a komplexné sacharidy podporujú váš tráviaci systém a dodávajú vašim bunkám dôležité živiny.
V zásade by ste mali pochopiť, že na vašej bunkovej úrovni neustále beží množstvo procesov. Enzýmy a látky prenášajúce signál riadia signálne cesty, ktoré umožňujú komunikáciu. Takže váš imunitný systém sa neustále mení s metabolizmom a naopak (16). Prerušovaným pôstom zaisťujete, aby váš metabolizmus mohol pružne reagovať. To chráni pred chorobami a signálmi do všetkých vašich buniek: Zostávame fit (17).
Záver: Prerušovaný pôst - jednoducho geniálny
Prerušovaný pôst je ľahký spôsob, ako posilniť imunitný systém. Nemusíte za to nič kupovať. Neexistuje žiadna príprava, rovnako ako prerušenie pôstu a budovanie dní po pôste. Prerušovaný pôst môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života, v závislosti od vašich preferencií.