Prerušovaný pôst 15 9 Forum Diet Club

Vie niekto? Za posledný rok som schudol 6-7 kg. S pekným odriekaním. Teraz mám 59 kg a o 2-3 kg menej by nebolo zlé. Napriek tomu, že sa v lete viac venujete športu, je udržanie alebo zníženie hmotnosti v lete vždy veľmi ťažké.

diet

Keďže aj tak ráno neraňajkujem, chcel som vyskúšať intervalový pôst 15: 9. Moja otázka by však bola, ako to vyzerá, ak si toto nemôžete nechať cez víkendy a sviatky? Je to mimoriadne kontraproduktívne?

Re: Prerušovaný pôst 15: 9

odpoveď od Philo 31. mája 2019, 19:46

Ahoj,
Väčšinou sa postím o 20:16, pretože obedujem so svojimi deťmi medzi 13:00 a 14:00 (prvé jedlo) a večeru s deťmi o 17:00 (druhé a posledné jedlo).
Niektorí tiež odporúčajú robiť týždeň bez prerušovaného hladovania každé 3 týždne alebo jeden deň v týždni. To sa mi nepáči, pretože môj hlad sa dobre prispôsobil časom stravovania.
Znížil som svoju váhu na 59 kg a som s ňou spokojný a držím si ju - ok, až na kilogram zimného tuku, ale to počas pôstu rýchlo zmizne. S menšími mám obehové problémy.
Raňajkujem však na dovolenke - ale sme tiež vonku a športujeme, ďalší týždeň na našej cyklistickej túre. Každý deň 50-60 km s batožinou odo mňa a oboch detí a dieťaťa za mnou, nejdem triezvo.
LG, Philo

Re: Prerušovaný pôst 15: 9

odpoveď od Alexa1978 2. júna 2019, 9:48 hod

Dôležitých je (najmenej) 16 hodín abstinencie od jedla do 24 hodín. Osobne sa cítim dobre, ak vynechám večeru.

Doma sa držím rytmu, inak môžem rýchlo stratiť rovnováhu (pažravý hlad, únava).

Moje časy v každodennom živote sú 6:00 - 14:00 (9:00 - 17:00).

Ale prepínam na dovolenku. Je tam brunch, desiata a večera a raňajky vynechávam až na kávu.

Re: Prerušovaný pôst 15: 9

odpoveď od Charlotte_80 6. augusta 2019, 11:28 hod

Dobrý deň, od začiatku mája robím prerušovaný pôst 16: 8 a zatiaľ som schudol 3,5 kila. Môj cieľ bol asi 5 kg a takmer som to stihol, ale to chce naozaj čas. Ale snažím sa to (až na pár výnimiek) prežiť, ale ťažko vôbec športovať. Ale nemám žiadne pevné časy. Ak jem neskoro večer, niečo zjem po poludní, posledné jem o 16. hodine, potom opäť ráno, vždy po 16 hodinách. Je dôležité to dodržiavať. Keď sa k tomu pridá šport, žiadny alkohol a veľa vody, potom by ste mali naozaj niečo urobiť. Už sa starám o to, aby som jedol iba rýchle občerstvenie, sladkosti a spol. S mierou si myslím, že to tiež veľa pridáva:) Ale v zásade je to dobrá a efektívna metóda, ako sa dlhodobo zbaviť pár kíl bez toho, aby som bol prísny Držíte diétu alebo dôsledne cvičíte.

Priateľ robí iba 16: 8 od pondelka do piatku a cez víkend sa stravuje normálne a dosiahol s ním tiež malé úspechy.