Prerušovaný pôst 16 8 - Ako to naozaj urobiť dobre! nevyhnutné

Je trendy sa zaobísť bez, zvlášť v pôstnom období. Mnohí využívajú 40 dní pred Veľkou nocou napr. B. vzdať sa alkoholu alebo sladkostí. Na vrchole rebríčkov stravovania tento rok: prerušovaný pôst. Povieme vám, ako zostať dlhodobo na 16: 8 a urobiť všetko pre to, aby ste po Veľkom piatku neupadli do starých stravovacích návykov.

Prerušovaný pôst je na perách každého človeka

V tejto chvíli máme pocit, že každý druhý človek je prerušovaný pôst. Najobľúbenejší koncept periodickej deprivácie kalórií je „16: 8“. Jedlo sa podáva v časovom okne ôsmich hodín a potom sa 16 hodín nejete. Pri tejto forme stravovania sa nepočítajú kalórie, ale hodiny.

Pre väčšinu z nich je to jednoducho predĺžená nočná prestávka na jedenie, väčšinou prespané a raňajky zrušené.

V našom blogovom príspevku „Pôst pre pokročilých používateľov - tajomstvo prerušovaného pôstu“ sme sa už touto metódou pre vás intenzívne zaoberali.

Účinné proti obezite

Aj keď zatiaľ nie je objasnené, či je prerušovaný pôst z dlhodobého hľadiska skutočne lepší ako bežné diéty na chudnutie, zdá sa, že je tento spôsob pre mnohých ľahšie uplatniteľný v každodennom živote. Malo by byť jednoduchšie vynechať jedlo, ako držať kalorické oťaže pevne v ruke s každým jedlom.

To by mohlo súvisieť s našim dedičstvom z doby kamennej. Ľudské telo je dobre vybavené na dlhé obdobia hladovania. Naši predkovia nemali to šťastie, aby lovili každý deň, a museli sa počas prestávok najesť zo svojich zásob - telesného tuku.

V úplne novom článku naši kolegovia v spoločnosti Medizin Transparent porovnali prerušovaný pôst s konvenčnou stravou a dospeli k nasledujúcemu záveru: „Prerušovaný pôst (tiež: prerušovaný pôst) je pravdepodobne efektívny pri chudnutí.“ Diéta, pri ktorej sú kalórie trvale znižované. Oba spôsoby môžu viesť k zníženiu hmotnosti, ktoré je významné pre zdravie. [1]

Existuje veľká neistota

Ako vieme z rozhovorov s priateľmi a účastníkmi workshopu, koluje veľa nepravdivých tvrdení a mnohé sú nevysporiadané. Ako to urobiť správne? Čo je dovolené robiť, čo nesmiem? Kamarát nedávno čítal, že káva s ryžovým mliekom je počas pôstu „povolená“.

16: 8 - naše základné tipy

• Nezabudnite zvoliť stratégiu, ktorá je kompatibilná s vašimi vlastnými potrebami, denným režimom, preferenciami stravovania a plánovanými činnosťami. Napríklad, ak si nechcete nechať ujsť raňajky o 8:00, posuňte začiatok pôstneho obdobia na popoludnie - v tomto prípade o 16:00.
• Začnite iba dvoma dňami 16: 8/týždeň. Umiestnite ich tak, aby vám počas pôstu prekážali žiadne pozvánky na jedlo.
• Naplánujte si jedlo - čo chcete jesť a piť, keď máte hlad? Medzi jedlami vám odporúčame robiť štvorhodinové prestávky. Ak medzi tým zjete niečo, čo obsahuje sacharidy - nech už je to čokoláda, chrumkavý chlieb, ovocný džús alebo (ryžové) mlieko, hladina cukru v krvi stúpa a telo si uvoľňuje inzulín. Len čo je v krvi inzulín, strata tuku sa zastaví.
• Uvedomte si, že hoci jete menej, vaše telo chce byť zásobované rovnakým množstvom vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok. Aj keď pri prerušovanom hladovaní nemusíte dodržiavať žiadne predpisy týkajúce sa stravovania, nejde o licenciu pre 8-hodinové gurmánske orgie. Veľa zeleniny, hrášku, fazule, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov je najlepšie v hornej časti ponuky.
• Počas 16-hodinového pôstu tiež dostatočne pite. Povolené sú však iba nápoje bez kalórií, ako je voda, riedky zeleninový vývar (číra polievka bez plnky), nesladený čaj alebo nesladená čierna káva.
  
• Nenapchávajte sa do ôsmich hodín jedenia, pretože máte pocit, že sa musíte „najesť“. Schudnúť budete iba vtedy, ak budete šetriť kalóriami. Skúsenosti mnohých sledovateľov 16: 8 ukázali, že apetít sa po niekoľkých dňoch prispôsobí.
• Pokúste sa získať svojho partnera, priateľku alebo priateľa ako „pôstneho kamaráta“.
• Počas pôstu nechodte nakupovať. Ušetríte si tak zbytočné pokušenie.
• Zostaňte flexibilní. Ak ste pozvaní na večeru, nech sa páči. Na druhý deň sa môžete dôsledne držať 16-hodinovej diéty znova.
• Nerobte to bez svojich športových jednotiek! Pohyb je súčasťou chudnutia ako amen v modlitbe. Najlepšie je však naplánovať si namáhavé jednotky do 8 hodín stravovania, inak rozdávate cennú svalovú hmotu.
• Doprajte si dostatok spánku. Je dokázané, že váha zostáva pod kontrolou, ak spíte priemerne 7-8 hodín.

Takto by mohol vyzerať ideálny plán „večere“ v pomere 16: 8

skoro ráno: Nie sú povolené raňajky, voda, čaj, káva (nesladené a bez mlieka)

ráno: vypite pohár vody každú hodinu - môžete pridať plátky citrónu alebo pomaranča alebo lístky mäty alebo citrónového balzamu podľa chuti, povolený je aj čaj alebo čierna káva bez cukru

12:00: Obed - čas na vyvážené jedlo pozostávajúce z
- veľká časť zeleniny alebo šalátu (asi polovica taniera),
- plniaca škrobová príloha ako bulgur, quinoa, celozrnné cestoviny alebo zemiaky (asi štvrtina taniera)
- a časť bielkovín, napr. B. Kúsok mäsa alebo rýb veľký ako dlaň, alebo dve vajcia alebo hrnček tvarohu
- jesť ovocie ako dezert - napr. B. prvé aromatické jahody z Rakúska po Veľkej noci 🙂

16:00: Doprajte si celozrnnú roládu plnenú chudou šunkou alebo syrom a okusujte pár reďkoviek alebo kaleráb. Ak stále športujete, ideálne by bola misa s kašou s trochou banánu.

19:45: Večera - aj tu použite „dobré sacharidy“ a bielkovinovú zložku. Cícerový šalát s fetou, šošovicový pokrm, frittata so zelenou špaldou alebo zemiakmi alebo celozrnný chlieb so surovou zeleninou a vajcami vás pripravia na nasledujúce nočné pôstne obdobie. Ak si chcete dať večer pohár vína alebo piva, urobte tak najneskôr teraz. Neskôr v ten večer by to bolo ako prelomiť pôst.

Na záver ešte jeden tip

Musí sa naučiť aj hlad. Berte to pomaly a nechajte si dostatok času zvyknúť si na nový životný štýl. Začnite 12-hodinovým pôstom a potom ho postupne rozširujte až na 16 hodín.

S touto stratégiou toto leto vyrežete skvelú postavu v bikinách alebo v plavkách 😉

Povedzte nám o svojich skúsenostiach s intervalovým pôstom?

---