Prerušovaný pôst 16 8 - Úspešné chudnutie s diétou 16 8 - Stuttgarter Zeitung

Prerušovaný pôst je trendom chudnutia v moderných vedách o výžive. Je to tak správne, pretože prerušovaný pôst môže účinne a predovšetkým zdravo znižovať telesnú hmotnosť. Najobľúbenejšou metódou je prerušovaný pôst 16: 8. Takto funguje diéta 16: 8.

Obsah:

Ako funguje prerušovaný pôst 16: 8?
Je prerušovaný pôst zdravý?
Pre koho je vhodný prerušovaný pôst 16: 8?
Prerušovaný pôst 16: 8 plán - aký rytmus?
Čo môžete jesť pri diéte 16: 8?
Čo môžete piť pri diéte 16: 8?
Ako môžete podporiť prerušovaný pôst 16: 8?
Ako dlho by sa mal prerušovaný pôst 16: 8 robiť?
Koľko môžete schudnúť pri diéte 16: 8?

Prerušovaný pôst (nazývaný tiež prerušovaný pôst) je na perách každého človeka už niekoľko rokov. Obzvlášť populárna je metóda prerušovaného pôstu 16: 8. Tu by ste sa mali postiť 16 hodín denne a jesť v časovom okne 8 hodín. Prečo je táto metóda prerušovaného pôstu taká populárna a na čo si vlastne musíte dávať pozor pri diéte 16: 8? V nasledujúcom texte vám poskytneme všetky odpovede na najdôležitejšie otázky týkajúce sa zdravého chudnutia metódou 16 až 8:

Ako funguje prerušovaný pôst 16: 8?

Na tom je založený prerušovaný pôst 16: 8 Princíp premeny energetického metabolizmu tela dočasným zdržaním sa jedla. Organizmus získava energiu hlavne spaľovaním glykogénu (spaľovania cukru). Ak telo po určitú dobu neprijíma žiadne jedlo, Zvýšený metabolizmus tukov, šetriť zásoby glykogénu. Namiesto cukru sa spaľuje viac tukov, čo má samozrejme pozitívny vplyv na stravu. Táto zmena energetického metabolizmu už v tele začína asi po 14 až 18 hodinách bez jedla.

Zdržanie sa od jedla by však nemalo trvať príliš dlho. Ak to trvá dlho, telo sa prispôsobí pretrvávajúcemu nedostatku potravy dodatočnou stimuláciou metabolizmu bielkovín a znížením celkového metabolizmu. Vďaka tomu sa zo svalov a ich stavebných prvkov (bielkovín) získava viac energie. Výsledkom je, že telo rozkladá svaly a dlhodobo znižuje energetický výdaj, aby sa mohlo vyzbrojiť proti hladu. Pri bežných diétach je to dôvod, prečo je úspech pri chudnutí najväčší na začiatku diéty a prečo sa slávny jo-jo efekt dostaví ihneď po diéte.

Pri diéte 16: 8 dáva krátky pôst 16 hodín telu dostatok času na aktiváciu spaľovania tukov, bez čím sa znižuje bazálny metabolizmus a svaly sa znižujú. Takže perfektný kompromis!

Je prerušovaný pôst zdravý?

Okrem výhod chudnutia veľa ľudí uvádza aj pozitívne účinky na celkové zdravie. Pretože však ľudia, ktorí sa rozhodnú schudnúť, vo všeobecnosti dbajú na zdravé návyky, je ťažké posúdiť, či prerušovaný pôst alebo nové zaužívané návyky majú pozitívny vplyv na zdravie.

Čoraz viac štúdií však ukazuje, že pravidelná a dlhodobá abstinencia od jedla má pozitívny vplyv na pohodu a zdravie. Okrem mnohých štúdií na zvieratách stále chýba niekoľko dlhodobých štúdií na ľuďoch, ale hodnotenia DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) týkajúce sa predchádzajúcich údajov o prerušovanom pôste naznačujú pozitívne účinky na všeobecné zdravie.

Autofagiu napríklad podporujú intervaly nalačno. Tento životne dôležitý proces popisuje rozpad nepoužiteľných zložiek buniek (detoxikácia pomocou goliera). Ďalej sa pozorovali pozitívne účinky na krvný tlak a hladinu cholesterolu, a tým sa zistila prevencia kardiovaskulárnych chorôb. Štúdie navyše preukázali, že hladovanie na čiastočný úväzok všeobecne zlepšuje citlivosť na inzulín, a tým znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky (typ 2).

Pre koho je vhodný prerušovaný pôst 16: 8?

Ľudský metabolizmus sa prirodzene prispôsobuje pravidelnému hladovaniu. V zásade teda môže každý používať prerušovaný pôst. V porovnaní s inými prerušovanými metódami hladovania, ako sú metódy 5: 2 alebo 6: 1, ktoré sa pravidelne postia celé dni, je diéta 16: 8 pre metabolizmus ešte lepšia jedna z najjemnejších metód prerušovaného pôstu.

O všetkých klasických metódach prerušovaného pôstu si môžete prečítať tu: Prerušovaný pôst - všetky informácie a metódy v skratke

Ľudia s metabolickými poruchami, ako je cukrovka alebo ochorenie štítnej žľazy, by však mali svoje prerušované hladovacie plány prediskutovať s lekárom vopred. Prerušovaný pôst môže byť napríklad skutočnou alternatívou k bežným diétam s cukrovkou, ale pri nesprávnom použití (nesprávny rytmus) a najmä v kombinácii s liekmi na zníženie hladiny cukru v krvi môže hroziť aj život ohrozujúca hypoglykémia. Okrem toho by sa deti, tehotné ženy a dojčiace matky mali zdržať prerušovaného hladovania.

Prerušovaný pôst 16: 8 plán - aký rytmus?

Každý deň Pôst minimálne 16 hodín a Jesť jedlá maximálne do 8 hodín, je nielen optimálny čas na zmenu metabolizmu pre telo, časové rozpätie je mimoriadne praktické aj v každodennom živote. V ideálnom prípade sa pôst robí cez noc, pretože aj tak v noci nebudete nič jesť. Takto sa dá zvyšných 8 hodín pôstu rozložiť na večer a ráno. Dve nasledujúce časové rozdelenia sa osvedčili.

Ak ty Nejedzte nič 4 hodiny pred a 4 hodiny po spánku, ty potrebuješ svoju Večera najneskôr do 18:00. a ty Raňajkujte najskôr o 10:00. V každodennom živote to nie je veľký kompromis. Interval pôstu môžete tiež individuálne prispôsobiť vášmu každodennému životu. Ak večeráte o hodinu skôr, nasledujúce raňajky musíte posunúť iba o hodinu dopredu. Je naďalej dôležité, aby celý interval nalačno nebol kratší ako 16 hodín.

Mnoho ľudí sa rozhodne vynechať jedlo pri diéte 16: 8. To ešte viac uľahčuje dodržiavanie 16-hodinového pôstu, pretože pri jedle je ešte menší časový tlak. Ak vynechal buď raňajky alebo večeru To znamená, že väčšina ľudí automaticky príde na pôst v trvaní najmenej 16 hodín a už nemusí pozerať na hodiny.

Čo môžete jesť pri diéte 16: 8?

V zásade sa dá všetko jesť počas prerušovaného pôstu 16: 8, pretože účinok nezávisí od zloženia potravy. Je dôležité, aby sa počas pôstu nekonzumovalo žiadne jedlo. Aj najmenšie množstvo cukru zabraňuje metabolickej zmene.

Vyvážená a zdravá strava samozrejme podporuje plán chudnutia. Nasledujúci princíp pomáha ako základné pravidlo pre vašu stravu: Všestranný s ovocím a zeleninou ako základ.

Čo môžete piť pri diéte 16: 8?

Pretože intervalové hladovanie 16: 8 je predovšetkým o vašom metabolizme, malo by zostať aktívne, a to najlepšie pri dostatku tekutín. Denne by ste mali vypiť 2 až 3 litre vody. Je tiež dôležité, aby ste počas 16-hodinových pôstnych intervalov nekonzumovali žiadne sladké nápoje. To tiež znamená, že v káve nie je žiadne mlieko. Povolené sú počas pôstnych intervalov iba voda, nesladený čaj a čierna káva.

Ako môžete podporiť prerušovaný pôst 16: 8?

Prerušovaný pôst je metóda, ktorá efektívne podporuje stravu prostredníctvom pravidelných metabolických zmien. Môžete teda aktívne urobiť niečo pre svoj metabolizmus a stravu pre podporu prerušovaného hladovania 16: 8.

Pite veľa (2 až 3 litre denne)
Vyvážená výživa
Pravidelné cvičenie
Jedzte s vysokým obsahom bielkovín
Doprajte si dostatok spánku
vyhnúť sa stresu

Sladené jedlá s mierou
Uprednostňujte vodu s nápojmi
Pravidelné vytrvalostné športy
Uprednostňujte nespracované potraviny
Zelenina a celé zrná ako základ
Jedzte v pokoji

Ako dlho by sa mal prerušovaný pôst 16: 8 robiť?

Prerušovaný pôst 16: 8 je vhodný aj ako stála strava kvôli mnohým pozitívnym účinkom na zdravie, najmä v oblasti prevencie a profylaxie. Vzhľadom na pomerne krátky a veľmi pravidelný interval nalačno v trvaní 16 hodín ponúka metóda 16: 8 maximálnu flexibilitu v každodennom živote. Napríklad jednotlivé dni je možné pri zvláštnych príležitostiach vynechať, pretože to nemá vplyv na ďalší interval pôstu.

Koľko môžete schudnúť pri diéte 16: 8?

Koľko môžete schudnúť pri diéte 16: 8, prirodzene závisí od vašej stravy a hlavne od kalórií, ktoré ste skonzumovali, alebo od vlastnej spotreby kalórií. V zásade bude chudnutie s prerušovaným pôstom 16: 8 pomalšie ako pri diéte na chudnutie. Ak však budete dodržiavať aj vyššie uvedené tipy na podporu metabolizmu a stravovania, mali by ste byť schopní bez problémov zhodiť minimálne 2 až 3 kilá telesného tuku mesačne.